Aptitud física

3 ejemplos de ejercicios de velocidad que puede probar en casa •

¿La actividad está ocupada pero siente que su cuerpo se mueve muy lento? Puede ser que le falte ejercicio. La buena noticia es que existen sencillos ejercicios de velocidad que puedes hacer en casa. Si este ejercicio se realiza con regularidad y con la técnica adecuada, el cuerpo es ágil y ágil no es solo una fantasía.

Entrenamiento de velocidad en casa

La velocidad es la capacidad de mover el cuerpo de una posición a otra en muy poco tiempo y de forma rápida. El entrenamiento de velocidad puede hacer que su cuerpo sea más ágil para moverse y realizar actividades. De esa manera, le resultará más fácil moverse de un lugar a otro sin quejas importantes de su cuerpo.

No solo los atletas necesitan entrenamiento de velocidad, de hecho, tú también lo necesitas. Especialmente para aquellos de ustedes cuya profesión diaria es necesaria para moverse y moverse rápido. Por ejemplo, policías, médicos, camareros en restaurantes, etc.

Sin más preámbulos, aquí están los diferentes tipos de entrenamiento de velocidad que necesita conocer.

1. Estocadas

Este ejercicio de una velocidad es eficaz para aumentar el movimiento de las articulaciones de las caderas, los tobillos y las rodillas. No solo eso, este ejercicio también puede ayudar a tensar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los muslos, las nalgas y las pantorrillas.

Manera de hacer estocadas bastante fácil como a continuación.

  • Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y coloque las manos en las caderas.
  • Paso el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Doble la rodilla derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados. La posición de la rodilla izquierda toca el suelo.
  • Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial y no olvides cambiar la posición de tus pies.
  • Repita el movimiento de 10 a 12 veces con diferentes posiciones de piernas.

Cuando se aburre con el movimiento estocadas eso es todo, puedes probar los movimientos estocadas lado (estocadas laterales). El entrenamiento de velocidad también puede ayudar a aumentar la flexibilidad mientras fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Lea atentamente la guía a continuación.

Fuente: Healthline
  • Posición de pie con las piernas ligeramente separadas.
  • Junta tus manos frente a tu pecho.
  • Incline su cuerpo hacia la derecha con la pierna derecha doblada y la pierna izquierda estirada.
  • Trate de mantener el pecho recto y las nalgas hacia atrás.
  • Luego regrese a la posición inicial e incline el cuerpo en la dirección opuesta con la misma posición alternativamente.
  • Haga esto de 10 a 12 veces en cada lado antes de pasar al otro lado.

2. Salto en cuclillas

Salto en cuclillas es también un ejemplo de entrenamiento de velocidad que puedes probar en casa. Cuanto más a menudo hagas este ejercicio, más se acostumbrará tu cuerpo a moverse de forma ágil y ágil. Además de mejorar la agilidad, este ejercicio también puede ayudar a corregir una mala postura.

Entrenamiento de velocidad salto en cuclillas Puede comenzar con los siguientes pasos.

  • Párese con las piernas abiertas.
  • Ambas manos se colocan delante del pecho.
  • Doble las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
  • Levántese y salte lo más alto que pueda empujando los dedos de los pies hacia el suelo.
  • Aterriza lentamente en posición de cuclillas.
  • Repita gradualmente según su capacidad.

3. Pliometría

Otro ejercicio de velocidad que puedes probar son los ejercicios pliométricos. Este ejercicio requiere que salte o se mueva activamente para mejorar el reflejo de estiramiento en sus piernas.

Puede prescindir o con herramientas. Por ejemplo, saltar sobre una caja, saltar la cuerda, allanamiento mientras sostiene la pelota, y mucho más.

En general, aquí hay una guía para ejercicios pliométricos seguros.

  • Párese en posición vertical.
  • Salta tan alto como puedas. Cuando utilice la herramienta de caja, asegúrese de deslizarla en la caja con cuidado.
  • Evite pisar fuerte cuando golpee el suelo.
  • Asegúrese de que los dedos de los pies toquen el suelo primero y luego los talones.

Aunque parece fácil, este ejercicio de una velocidad tiene un riesgo bastante alto de lesiones. Por lo tanto, asegúrese de calentar primero durante al menos cinco minutos. El objetivo es, por supuesto, preparar su cuerpo antes de comenzar este ejercicio. Además, asegúrese de usar zapatos deportivos cómodos junto con calcetines.

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