Nutrición

7 beneficios de los cítricos que son buenos para el cuerpo |

Los amantes de la naranja pueden estar familiarizados con los beneficios que esta fruta tiene para ofrecer. No solo se consumen directamente, las naranjas se pueden procesar en una variedad de alimentos, que van desde bocadillos hasta el menú principal. Vamos, mira reseñas sobre el contenido y los beneficios de los cítricos aquí.

Contenido de cítricos

Naranja ( Citrus sinensis ) es una fruta colorida que goza de gran popularidad gracias a su dulzor natural. Esta fruta también tiene varios tipos con diferentes beneficios.

Aun así, todas las naranjas contienen los nutrientes que el cuerpo necesita. También hay nutrientes, vitaminas y minerales en las naranjas, que incluyen:

  • Energía: 45 cal
  • Proteínas: 0,9 g
  • Grasas: 0,2 g
  • Carbohidratos: 11,2 g
  • Fibra: 1,4 g
  • Vitamina C: 49 mg
  • Tiamina (vitamina B1): 0,08 mg
  • Riboflavina (vitamina B2): 0,03 mg
  • Niacina: 0,2 mg
  • Calcio: 33 mg
  • Fósforo: 23 mg
  • Potasio: 472,1 mg
  • Hierro: 0,4 mg
  • Cobre: ​​160 mg
  • Zinc: 0,2 mg
  • Caroteno total: 190 mcg

Beneficios de los cítricos

El alto contenido de vitaminas y minerales de los cítricos hace que ofrezcan una gran variedad de beneficios para la salud. Aquí hay una serie de beneficios de las naranjas que son frutas populares para un millón de personas.

1. Mejora la función cerebral

Uno de los beneficios de las naranjas que no querrá perderse es que mejora la función cerebral. Conocida como una fruta con alto contenido de vitamina C, las naranjas también contienen potasio, ácido fólico y antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la función nerviosa del cerebro.

De hecho, esto ha sido probado por investigaciones de Academia Estadounidense de Neurología. Los investigadores concluyeron que beber jugo de naranja podría ayudar a reducir el riesgo de pérdida de memoria en los hombres.

El estudio involucró a hombres a quienes se les pidió que bebieran jugo todos los días. Como resultado, el riesgo de disminuir su capacidad de pensamiento fue menor que los participantes que bebieron jugo una vez al mes.

Aun así, estos hallazgos aún requieren más investigación para determinar si las propiedades de las naranjas pueden mejorar la función de la memoria en los seres humanos.

2. Mantener la salud de las mujeres embarazadas y sus fetos.

Además de mejorar la función cerebral, las naranjas son eficaces para las mujeres embarazadas y sus fetos. La razón es que las naranjas son una fuente de vitamina C, ácido fólico y agua que necesitan las mujeres embarazadas.

El alto contenido de agua de una naranja ayuda a las mujeres embarazadas a mantenerse hidratadas. Además, la vitamina C y el folato ayudan a prevenir el daño celular y absorben el hierro para el cuerpo.

Según la Clínica Mayo, el ácido fólico es un compuesto de vitamina B que ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural fetal. Esta condición puede desencadenar anomalías del cerebro y la médula espinal en el futuro bebé.

Por ello, es recomendable consumir cítricos con moderación con el fin de obtener los beneficios nutricionales necesarios para las mujeres embarazadas.

3. Ayuda a mantener la presión arterial

La presión arterial alta ciertamente tiene un impacto negativo en la salud, como el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, esto se puede prevenir usando frutas cítricas.

Según una investigación de Aterosclerosis ARYA El jugo de naranja tiene beneficios en forma de reducir la presión arterial. Esto se evidencia en un estudio en 25 pacientes que tenían arterias bloqueadas.

Se informa que los pacientes intentaron tratar la hipertensión con medicación. Sin embargo, los resultados siguen siendo insatisfactorios. Finalmente, se pidió a los participantes que bebieran jugo de naranja que se había agregado con vitamina C.

Como resultado, la presión arterial disminuye aunque sea solo levemente. La presión arterial disminuyó aún más cuando su bebida fue reemplazada por un sabor más suave. Por eso, la vitamina C en los cítricos es eficaz para las personas con hipertensión.

4. Mantener el cabello y la piel saludables

No es ningún secreto que la vitamina C es rica en antioxidantes y aporta beneficios para la piel y el cabello. Se pueden encontrar antioxidantes en los cítricos que ayudan a proteger la piel de los peligros de los radicales libres causados ​​por la exposición a los rayos UV.

De hecho, otro beneficio de los cítricos es que ayuda a mantener el equilibrio del colágeno en la dermis. El colágeno es un tipo de proteína que es importante en la piel y el cabello humanos, especialmente en el crecimiento del cabello y reduce los síntomas del envejecimiento prematuro.

Por lo tanto, el consumo de naranjas ricas en vitamina C puede mantener la salud de la piel y el cabello.

5. Beneficios de los cítricos para la digestión

De hecho, muchas personas comen naranjas porque tienen beneficios para el sistema digestivo. Un sistema digestivo normal requiere suficiente agua y las naranjas pueden ser una alternativa para satisfacer estas necesidades de líquidos.

Verá, una naranja pequeña contiene 87 gramos de agua y el requerimiento diario de agua de los seres humanos es de 2,5 a 3,5 litros (kilogramos) de agua. Es decir, las naranjas ayudan al cuerpo a satisfacer las necesidades de líquidos de alrededor del 3 al 4 por ciento.

No solo eso, aproximadamente dos tercios de 3 gramos de naranjas contienen un tipo de fibra soluble que ayuda a los intestinos a absorber líquidos. Esta absorción se produce porque la fibra soluble produce un gel espeso, que puede retrasar el tiempo de tránsito de los desechos alimentarios en el intestino.

De esta manera, el gel de fibra le da a los intestinos tiempo para absorber nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y ácidos grasos. Sin los beneficios de esta naranja, lo más probable es que estos nutrientes no se puedan absorber de manera óptima.

6. Reducir el riesgo de diabetes

Las frutas cítricas son una fuente de fibra que puede utilizar para reducir el riesgo de diabetes. Este hallazgo se prueba directamente a través de la investigación de Diario de diabetes y metabolismo .

El estudio mostró que tomar 4 gramos de suplementos de fibra dietética por día podría mejorar la sensibilidad a la insulina. Cuando el cuerpo carece de sensibilidad a la insulina, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.

Mientras tanto, mantener el peso también es importante para prevenir la diabetes. La razón es que las personas con obesidad (sobrepeso) tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Esto se debe a que el cuerpo digiere la fibra más lentamente que otros nutrientes.

Por eso, el consumo de fibra, especialmente en las naranjas, ayuda a que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo. Esto sin duda le ayuda a mantener el peso porque su apetito está bajo control.

7. Prevenir la anemia

La anemia es un problema de salud que se caracteriza por niveles bajos de glóbulos rojos (hemoglobina). Como resultado, la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno también disminuye. La principal causa de anemia es la deficiencia de hierro.

Las naranjas no son una fuente de hierro, pero esta fruta de naranja es rica en ácido ascórbico (vitamina C) y ácido cítrico. Ambos tipos de ácido en las naranjas tienen beneficios en forma de aumentar la absorción de hierro en el tracto digestivo.

De esa manera, el riesgo de desarrollar anemia se reduce junto con el aumento de la ingesta de hierro. Puede comenzar a tratar de comer alimentos ricos en hierro junto con naranjas para prevenir la anemia.

El riesgo de comer demasiadas naranjas

Los cítricos son una fuente de vitamina C que tiene buenos beneficios para el organismo. Aun así, consumir demasiadas naranjas puede tener un impacto negativo en la salud, especialmente en los pacientes con ERGE.

Las personas que sufren de ERGE pueden sentir acidez estomacal debido al ácido del estómago que aumenta después de comer naranjas. Esto puede suceder porque las naranjas contienen un alto contenido de ácido.

Por lo tanto, se recomienda comer naranjas con moderación, como 1-2 frutas en un día. Así, puedes obtener los beneficios de las naranjas para un cuerpo más sano.

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