Seguro que sabes que la natación es una actividad deportiva que tiene muchos beneficios para la salud. Además, este ejercicio cardiovascular también se utiliza a menudo como una instalación recreativa adecuada para todas las edades. Para eso es necesario conocer los distintos estilos de natación con el fin de maximizar sus beneficios. ¿Cuáles son estos estilos?
Conoce los diferentes estilos de natación.
La natación es una actividad que pueden realizar varios grupos y edades. Por supuesto, además de ser divertido, la natación también tiene un bajo riesgo de lesiones y tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mentalmente.
Si desea dominar las habilidades básicas de natación para principiantes, al menos necesita conocer los tipos básicos de natación, que consisten en estilo libre ( crol frontal / estilo libre ), braza ( braza de pecho ), estilo de espalda ( revés ) y estilo mariposa ( estilo mariposa ).
Los diferentes estilos de natación a continuación se han organizado según el nivel de dificultad. Entonces, puede hacerlo gradualmente cuando lo haya dominado.
1. Natación de estilo libre (crol frontal o estilo libre)
En términos del patrón de movimiento realizado, la natación estilo libre se conoce como estilo libre o crol frontal es bastante fácil de aprender para ti. Este tipo de estilo de natación te permite deslizarte rápidamente por el agua, sin preocuparte por quedarte sin vapor en poco tiempo.
La natación de estilo libre no se realiza con la libertad que le gustaría. Hay algunos pasos básicos para practicar la natación de estilo libre como se muestra a continuación.
- Flote con el estómago y la cara hacia el agua, luego estírese tanto como pueda. Trate de mantener los ojos a 90 grados hacia la parte inferior para que su postura permanezca recta al nadar.
- Mantén las piernas rectas y luego mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente. Patea tus pies rápida y continuamente.
- Empiece con los brazos rectos delante de la cabeza y prepárese para remar alternativamente. Tire de un brazo debajo del cuerpo hasta el muslo, luego retire el brazo del agua hasta que esté listo para volver al agua frente a su cabeza.
- Cuando un brazo está fuera del agua, el otro brazo se rema debajo del agua hasta el muslo. Haz el movimiento continuamente hasta que tu cuerpo se empuje hacia adelante.
- Gire la cabeza hacia un lado para inhalar. Haga esto en el lado del brazo que está levantado. Mantenga una oreja sumergida en agua mientras gira la cabeza. Cuando sus brazos estén nuevamente en el agua, regrese su cara al agua y exhale.
2. Natación braza (braza de pecho)
Braza o braza de pecho es un tipo de estilo de natación recomendado para principiantes. Este movimiento de natación es similar al de las ranas nadando, por lo que a menudo se lo conoce como estilo de rana. La natación estilo braza tiende a ser relajada y no consume demasiada energía.
Los pasos que debe seguir para entrenar la natación braza son los siguientes.
- Flote con el estómago y la cara hacia el agua, luego estírese mientras extiende los brazos el mayor tiempo posible.
- Estire las piernas y estire los dedos de los pies. Dobla las rodillas lentamente hacia abajo y luego patea. Después de eso, vuelva a juntar las piernas y repita este movimiento hasta que quede suave.
- Mantenga la cabeza en el agua y estire los brazos. Haz un movimiento de remo en semicírculo hacia afuera para que el cuerpo se mueva hacia adelante.
- Cuando termine de remar, coloque los brazos debajo del pecho y estírelos hacia atrás frente a usted como si estuviera dividiendo el agua.
- Levanta la cabeza para inhalar mientras tus manos comienzan a juntarse. Luego, mientras rema hacia afuera, regrese la cabeza al agua para exhalar.
3. Espalda de natación (revés)
Diferente de otros tipos de natación, espalda o natación. revés Utilice su espalda como apoyo. Los médicos la recomiendan como técnica de natación para personas con problemas de espalda, esto es para fortalecer los músculos de la espalda.
En general, el estilo espalda es similar al estilo libre. Con más detalle, puede ver los pasos para la natación espalda a continuación.
- Flota boca arriba, las orejas en el agua y los ojos mirando hacia arriba. Luego, estire su cuerpo tanto como sea posible.
- Estire las piernas y luego patee las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente. La rodilla debe permanecer debajo del agua con los dedos de los pies haciendo pequeñas salpicaduras. Patea tus pies rápida y continuamente.
- Comience con los brazos extendidos a los lados. Saque los brazos del agua con los pulgares primero y luego estírelos sobre los hombros.
- A continuación, sumerja la mano en el agua con el dedo meñique primero. Empuja los brazos debajo del agua hasta los muslos. Realice un movimiento continuo mientras un brazo está en el agua, el otro brazo listo para salir del muslo.
- Puede tomar respiraciones regulares si es necesario, o al menos una vez durante el movimiento de remo.
4. Estilo mariposa nadando (estilo mariposa)
Estilo mariposa o estilo mariposa se puede decir que es el tipo de estilo de natación más difícil. La natación con mariposas es la forma más eficaz de perder peso porque es la que más calorías drena. Para practicar la natación mariposa, se recomienda que practique con un instructor para hacerlo bien.
Aquí están los pasos de natación con estilo mariposa que necesita saber primero.
- Flote con el estómago y la cara hacia el agua, luego estírese tanto como pueda.
- Mueva su cuerpo de la cabeza a los pies, azotando, doblando y estirando las rodillas, como un delfín nadando. Asegúrese de mantener los pies juntos.
- Sumerja ambas manos en el agua al mismo tiempo con los brazos paralelos a los hombros. Luego, suba los brazos hasta las caderas para crear un empujón. Tire de los brazos por encima de la superficie del agua y estará listo para comenzar de nuevo.
- Para inhalar, empuja tu barbilla hacia la superficie del agua hacia el final del empujón. Cuando sus brazos regresen al agua, regrese su cara al agua y exhale.
Beneficios de la natación para la salud
La natación tiene varias ventajas sobre otros tipos de ejercicio, como que cualquiera puede hacerlo, puede fortalecer todos los músculos del cuerpo y minimizar el riesgo de lesiones.
Estos son los beneficios de nadar con varios estilos que haces para tu salud.
- Proporciona un entrenamiento completo del cuerpo, porque casi todos los músculos se mueven activamente durante la natación.
- Reduce algunos de los efectos del estrés y hace que el cuerpo esté más relajado.
- Mejora la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y la postura.
- Ayuda a mantener y perder peso al quemar más calorías que cualquier otro ejercicio.
- Brinde terapia que tenga un impacto positivo en algunas lesiones y afecciones, como esguince de pie.
- Ayuda a prevenir diversos riesgos de enfermedades, como enfermedades cardíacas, pulmonares, derrames cerebrales y diabetes tipo 2.
- Es posible hacer ejercicio sin sudar, gracias al efecto de enfriamiento continuo del agua.
Cosas a considerar antes de nadar
La natación es una actividad fácil, tiene una gran cantidad de beneficios y puede ser realizada por cualquier persona. Antes de comenzar, es necesario tener equipo de natación, como un traje de baño o pantalones cortos, gafas de natación, tirar de boyas , Aro salvavidas patineta ) y ancas de rana ( aletas ).
Citado de la página Mejor canal de salud , algunos consejos a los que debe prestar atención antes de nadar son los siguientes.
- Asegúrese de conocer las técnicas básicas de natación, si recién está comenzando, asegúrese de supervisar al instructor o un amigo que ya sea experto en natación.
- Elija un entorno de piscina seguro y cómodo.
- Aplique crema de protección solar en la piel del cuerpo y la cara cuando nade en una piscina al aire libre ( exterior ).
- Calienta y estira tus músculos y articulaciones antes de entrar al agua.
- Acostúmbrate al cuerpo en el agua con un pequeño paseo por la piscina.
- Proporcione siempre muchos líquidos y beba con regularidad.
Si recién está comenzando a nadar, no se exceda. Consulte y consulte a un médico si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo.
