¿Sabes saber si nuestro cuerpo está en forma o no? La aptitud física es la capacidad del cuerpo para adaptarse a la carga física que recibe sin molestias ni fatiga excesiva. Para conocer esta condición, puede someterse a una serie de pruebas de aptitud física. Entonces, ¿cuáles son las partes que se revisan a través de esta prueba?
¿Qué es una prueba de aptitud física?
Prueba de aptitud física, también conocida como prueba de aptitud es una serie de pruebas que ayudan a evaluar la salud y la condición física general de una persona.
Este procedimiento generalmente es parte del proceso de aceptación de profesiones físicas, como policía, bomberos y personal militar. Las pruebas de aptitud física también se realizan comúnmente en un entorno escolar o para necesidades personales.
Si desea realizar una prueba de aptitud física, estas son las cosas a las que debe prestar atención.
- Realice la prueba en buen estado de salud y completamente listo.
- Coma un máximo de dos horas antes de la prueba.
- Use ropa y calzado deportivo.
- Primero, calentar y dominar el material de prueba.
- Comprender el procedimiento para realizar la prueba de principio a fin.
- Comprender los puntos de puntuación obtenidos durante la prueba.
También es necesario preparar algún equipo adicional, como cronógrafo , medidas de altura, escalas, formularios de evaluación y material de oficina. Además, pida a sus amigos que le ayuden con el proceso de registro y cálculo de los puntos de puntuación.
Conoce las distintas pruebas de aptitud física
Citado de la Clínica Mayo, en general, una prueba de aptitud física evaluará cuatro partes principales, a saber, aptitud aeróbica (corazón y pulmones), fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. Otras pruebas de aptitud física también incluyen aspectos de agilidad y velocidad en sus criterios de puntuación.
Los distintos ejercicios que se realizan en cada apartado de la prueba de aptitud física son los siguientes:
1. Prueba de fuerza y resistencia muscular
Una prueba de fuerza y resistencia muscular medirá la cantidad máxima de fuerza que se puede ejercer sobre un músculo o grupo de músculos específico al mismo tiempo. Esto puede calcular la cantidad de tiempo que el músculo puede contraerse antes de que experimente fatiga.
Esta prueba también puede determinar qué músculos o grupos de músculos tienen más fuerza y cuáles son débiles y corren el riesgo de lesionarse.
Algunas pruebas de aptitud física para evaluar la fuerza y la resistencia muscular, por ejemplo Lagartijas , Abdominales , pull ups , sentadillas , y salto vertical .
Lagartijas
- Colóquese acostado boca abajo en el suelo con los codos doblados y las palmas al lado de los hombros.
- Mantén la espalda recta y luego estira los brazos.
- Luego baje su cuerpo hasta que sus codos estén nuevamente doblados y su barbilla toque el piso.
- Haga flexiones de brazos tantas veces como pueda.
Abdominales
- Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Coloque las manos detrás de la cabeza o en posición cruzada frente al pecho.
- Levante la cabeza y los hombros del piso hasta que sus brazos toquen sus muslos, prestando atención a no levantar los glúteos y las piernas.
- Regrese a la posición más baja y haga abdominales tanto como pueda.
Dominadas
- Párese debajo de una sola barra, luego agarre la barra con las palmas hacia la cabeza.
- Levante su cuerpo doblando los brazos hasta que su barbilla esté contra o por encima de la barra.
- Realice movimientos hacia arriba y hacia abajo repetidamente con la posición de la cabeza a los pies que permanece recta.
Ponerse en cuclillas
- Comience la sentadilla parándose derecho y separando los pies a la altura de las caderas.
- Baje el cuerpo lo más que pueda empujando la espalda hacia atrás, con los brazos extendidos frente a usted para mantener el equilibrio.
- La posición de la parte inferior del cuerpo debe ser paralela al piso y el pecho extendido.
- Regrese a una posición de pie y haga todo lo que pueda hacia arriba y hacia abajo.
salto vertical
- Prepare las yemas de los dedos que han sido untadas con tiza en polvo, luego párese derecho contra la pared y escale la tabla con los pies juntos.
- Levante la mano que está cerca de la pared y coloque las marcas de tiza en el tablero de la escala.
- Comience con un salto recto doblando las rodillas y balanceando los brazos hacia atrás.
- Salta lo más alto que puedas y da golpecitos a la tabla con las manos hasta que deje una marca de tiza.
- Calcula la diferencia entre las marcas de tiza al pararte derecho y después de saltar.
2. Prueba de resistencia cardíaca y pulmonar
La prueba de resistencia cardíaca y pulmonar también se conoce como prueba de esfuerzo. Se realizan pruebas para medir la eficacia del corazón y los pulmones en el trabajo para suministrar oxígeno y energía al cuerpo durante la actividad física.
Las siguientes son pruebas comunes de resistencia cardíaca y pulmonar.
Carrera de prueba de 2,4 kilómetros
La prueba se realiza mediante carreras de larga distancia, que son 2,4 kilómetros para adultos y 1,2 kilómetros para adolescentes con el tiempo de recorrido calculado desde el punto de inicio hasta el final. Puede correr tanto como sea posible o alternar con una caminata pausada.
Prueba de VO2 máx.
Se realizan pruebas para mostrar cuánto consumo de oxígeno (VO2 máx.) Está usando un respirador cuando hace ejercicio intenso.
3. Prueba de flexibilidad
Las pruebas de flexibilidad o flexibilidad de las articulaciones son parte de una prueba de aptitud física para determinar si su cuerpo tiene desequilibrios posturales, inestabilidad del tobillo u otro rango de movimiento.
Aquí hay ejercicios que puede hacer para medir la flexibilidad.
Prueba de flexibilidad del hombro (prueba de cremallera)
- La posición del cuerpo es de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloque su palma derecha detrás de su cuello, mientras que su palma izquierda detrás de su espalda.
- Intenta alcanzar tus palmas hasta que se toquen entre sí y calcula la diferencia entre las dos.
Prueba sentarse y llegar a
- Siéntese con las piernas rectas y ligeramente separadas en el piso, luego dibuje una línea entre sus pies en el piso con cinta adhesiva blanca o cinta adhesiva.
- Inclínese lentamente hacia abajo con los brazos extendidos frente a usted.
- Coloque su dedo en la línea límite de la cinta o lo más lejos que pueda, luego marque la distancia que ha logrado cubrir.
4. Prueba de agilidad
La prueba de agilidad tiene como objetivo medir la capacidad de su cuerpo para cambiar de dirección rápidamente mientras se mueve, sin perder el equilibrio. Además, estos ejercicios pueden ayudarlo a mejorar su velocidad, potencia explosiva, coordinación y ciertas habilidades deportivas.
A continuación se presentan ejercicios que pueden medir la agilidad de su cuerpo.
Prueba de ida y vuelta (carrera de lanzadera)
Corre de un lado a otro o carrera de lanzadera es la forma más básica de entrenamiento de velocidad y agilidad. Este ejercicio es fácil de hacer y se aplica ampliamente a los atletas de fútbol o baloncesto. Simplemente corre de un lado a otro con una distancia de 5 metros tanto como sea posible a la vez.
Prueba pliométrica
Pliométrico o pliométrico es un tipo de ejercicio que requiere que saltes y te muevas activamente para mejorar los reflejos en tus tobillos. Uno de los ejercicios pliométricos que puede hacer es saltar sobre una caja o caja .
5. Prueba de velocidad
Como su nombre lo indica, la prueba de velocidad tiene como objetivo medir tu velocidad para realizar un movimiento en poco tiempo. Además, el propósito de este ejercicio es determinar la aceleración, la velocidad máxima de carrera y la resistencia a la velocidad en función de la distancia recorrida.
Prueba de Sprint
La prueba de velocidad se puede realizar a diferentes distancias que van desde 50 metros, 100 metros, 200 metros, hasta 400 metros. La determinación de la elección de la distancia depende de los factores probados y la relevancia para las necesidades. En esta prueba, se espera que corra a toda velocidad de principio a fin.
6. Prueba de composición corporal
Además de las cinco pruebas anteriores, también se realizan pruebas de aptitud física midiendo la composición corporal. Una prueba de composición corporal puede describir los diversos componentes que componen su peso corporal total, incluidos los músculos, los huesos y la grasa.
Los métodos más utilizados incluyen: índice de masa corporal (IMC), análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) y medidas de la circunferencia de la cintura.
Índice de masa corporal (IMC)
Prueba índice de masa corporal (BMI) o también conocido como índice de masa corporal (BMI) puede indicar si tiene un peso saludable o no saludable. Esta medida no indica cuánta grasa corporal tienes.
Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA)
Prueba análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) puede medir el porcentaje de contenido de grasa corporal pasando una corriente eléctrica por todo el cuerpo y probando la resistencia. Cuanto mayor sea el nivel de resistencia, más grasa corporal tendrá.
Medida de la circunferencia de la cintura
Esta medida se puede utilizar como ilustración de la grasa. visceral alrededor del estómago. Una circunferencia de cintura saludable no es más de 35 pulgadas (89 centímetros) en mujeres y 40 pulgadas (102 centímetros) en hombres. Si su tamaño está por encima de eso, entonces tiene un alto riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca o diabetes tipo 2.
Propósito de realizar la prueba de aptitud física
Hay al menos tres objetivos y beneficios principales que puede obtener después de realizar una prueba de aptitud física, como se cita en la página. Healthline .
- Primero, puede hacer esta prueba para una selección de trabajo específica. Pasar una prueba de aptitud física puede garantizar que pueda realizar el trabajo y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de posibles lesiones.
- En segundo lugar, la prueba de aptitud física tiene un objetivo personal, por ejemplo, determinar qué tipo de ejercicio y plan de pérdida de peso se adapta a su condición. La razón es que puede comparar los resultados de la prueba con los de otras personas con el mismo grupo de edad y sexo.
- En tercer lugar, puede utilizar los resultados de las pruebas para indicar posibles lesiones o riesgos específicos para la salud. Por lo tanto, puede tomar precauciones antes de experimentar síntomas.
Además de los adultos, las pruebas de aptitud física también se realizan comúnmente en un entorno escolar conocido como Prueba de aptitud física de Indonesia (TKJI). A través de esta prueba, los maestros pueden ver qué tan saludables y en forma están los estudiantes, así como los posibles riesgos para la salud que tienen.
Primero debe comprender los diversos ejercicios para las pruebas de aptitud física de antemano. En el día D, asegúrese de que su cuerpo esté en forma, descanse lo suficiente y caliente primero.
Siempre proporcione agua potable para evitar la deshidratación después de hacer algo de ejercicio. Asegúrese de estar siempre acompañado por un amigo o instructor para que pueda brindar primeros auxilios de inmediato en caso de que ocurra algo inesperado.
