Salud mental

13 formas únicas y sencillas de aliviar el estrés •

uEl estrés nunca está fuera de tu vida. Desde problemas en el trabajo, peleas con amigos, problemas del hogar, hasta las facturas que tienes que pagar. Pero no tienes que preocuparte. A pesar de que el estrés lo sigue a donde quiera que vaya, puede vivir una vida libre de estrés. ¿Cómo? Veamos las diversas formas únicas de aliviar el estrés a continuación.

Efectos del estrés en tu vida

En realidad, el estrés no siempre es una mala orientación en tu vida. La existencia de estrés es la base de todas las acciones que realiza. Sin estrés, no tiene que preocuparse por hacer esto y aquello. Desafortunadamente, no todo el mundo sabe cómo lidiar y lidiar bien con el estrés, que puede tener un impacto negativo en la salud.

El estrés incontrolado a largo plazo puede causar varios problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas o depresión. Además, el estrés también puede provocar diversos trastornos, como dolores de cabeza, disminución del apetito o pérdida del apetito. atracones, dolores musculares, insomnio y dificultad para concentrarse.

Formas únicas de aliviar el estrés

El estrés que no puede manejar tiene un impacto negativo en su salud física y mental. Para que su vida esté libre de estrés, puede seguir algunas formas únicas de aliviar el estrés a continuación.

1. Pon una sonrisa falsa

Si bien esto puede sonar un poco agresivo, esta sugerencia puede ser lo suficientemente buena para aliviar el estrés y ha sido probada por un estudio de 2012 en Psychological Science.

Ponerse una sonrisa de Dunchene, una amplia sonrisa que involucra los músculos faciales alrededor de los ojos, incluso si está fingiendo, puede mejorar su estado de ánimo. Por supuesto, esto puede ayudarlo a reducir el estrés cuando la situación circundante lo haga sentir abrumado. ¿Cómo es posible?

Sonreír ampliamente produce cambios en la actividad cerebral que se asocian con estados de ánimo más felices. Incluso si tu sonrisa es falsa, si lo haces en público, mejorará el estado de ánimo de quienes te rodean. Construir un buen ambiente, sin duda lo hará mejor, ¿verdad?

2. Mascota gato o perro

Una de las razones por las que los perros o gatos se utilizan como animales de terapia es porque pueden satisfacer una necesidad humana básica, a saber, expresar afecto.

Acariciar, abrazar o tocar a un animal amoroso puede aumentar rápidamente los niveles de serotonina y dopamina. Ambas hormonas son útiles para que el cuerpo calme la mente y los músculos. De esta forma, te relajarás más y el estrés desaparecerá.

Acompañado de una mascota, puede aliviar la sensación de soledad que siente. Por ejemplo, los perros, estos animales son un gran estímulo para ayudarlo a comenzar un ejercicio saludable, que en realidad puede mejorar el estado de ánimo, suprimir la depresión y disminuir la presión arterial.

Además, los perros son conocidos como amigos humanos y también son capaces de entender muchas de las palabras que usamos. Sin embargo, son mucho mejores para interpretar el tono de voz, el lenguaje y los gestos. Los perros también pueden mirar profundamente en su corazón para medir su estado emocional y tratar de entender lo que está pensando y sintiendo.

3. Nade o tome un baño tibio en el baño.

Un estudio sueco publicado en el International Journal of Stress Management encontró que flotar en el agua desencadena la respuesta de relajación del cuerpo, lo que ayuda a suprimir los niveles de hormonas del estrés. Las investigaciones han demostrado que la natación reduce la tensión y el estrés en niños de 11 a 13 años.

Si no tienes tiempo para ir a la piscina, sumérgete en la bañera, acompañado de velas de aromaterapia y música suave. También puede remojar sus pies en agua tibia con aceite de especias o aromaterapia.

El uso de aromaterapia puede ser una forma única y sencilla de aliviar el estrés. Se ha demostrado constantemente que ciertos aromas, como la lavanda, reducen los niveles de estrés.

4. Baila

Fuente: Annarbory ​​MC

En los días difíciles, tomarse un descanso mental y físico con un baile espontáneo puede salvar la vida del mal humor. Intente tocar su canción favorita y hacer algunos movimientos de baile.

Mover el cuerpo mientras canta al ritmo es una forma única y sencilla de aliviar el estrés. Porque tu corazón estará más feliz y tu mente se distraerá de todos los problemas. Después de eso, su cerebro está mucho más concentrado y puede pensar con claridad para encontrar soluciones a los problemas que enfrenta.

5. Garabatos en papel

Los dibujos, la escritura e incluso los garabatos sin sentido en trozos de papel pueden ser una forma única pero sencilla de aliviar el estrés. Bueno, esto es lo que se ha convertido en una tendencia entre adolescentes y adultos, generalmente conocida como garabatear.

Garabatear También conocido como dibujar o garabatos en papel puede ser una forma eficaz de calmar una mente caótica bajo estrés y deshacerse del nerviosismo.

Los materiales que necesita son bastante sencillos, a saber, un bolígrafo y una hoja de papel. Puede realizar esta actividad cuando esté cansado de estar atrapado en una reunión semanal, hablando por teléfono o cuando esté rechinando los dientes porque se siente ansioso.

De hecho, puede encontrar un libro especial para garabatear en la librería, entonces todo lo que tienes que hacer es embellecerlo con lápices de colores, crayones o marcadores. Esta actividad no solo alivia la tensión, sino que también mejora la concentración y la creatividad.

6. Beba jugo de naranja frío

El jugo de naranja no solo es delicioso y nutritivo, sino que esta bebida refrescante puede hacer que se calme y vuelva a concentrarse.

Los alimentos y bebidas con alto contenido de vitamina C, como el jugo de naranja, pueden reducir fisiológicamente el estrés al reducir los niveles de hormonas del estrés, incluido el cortisol. Además, esta vitamina también puede combatir los daños provocados por el estrés oxidativo.

Los resultados de este estudio indican el potencial de vitamina C en personas con trastornos de ansiedad o estrés como parte del tratamiento. Tal vez aumentando su ingesta de vitamina C o suplementos. Sin embargo, se necesita más investigación

7. Mascar chicle

Las ventajas del chicle son infinitas. No solo refresca el aliento y suprime el hábito de picar, mascar chicle también puede reducir la ansiedad y la depresión.

En un estudio realizado por Andrew Scholey, Ph.D., los participantes que masticaban chicle con regularidad mostraron niveles reducidos de ansiedad, mayor estado de alerta, estrés reducido y un mejor progreso multitarea.

8. La risa es una forma única de aliviar el estrés.

Además de sonreír, reír también puede ser una forma única y sencilla de aliviar el estrés. La risa no solo demuestra que estás disfrutando el momento, sino que también cambia los sistemas del cuerpo que pueden reducir el estrés a largo plazo.

La risa reduce los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo, el cortisol y, a cambio, libera la hormona de la felicidad, las endorfinas, que pueden cambiar la forma en que ves las cosas que te estresan.

Hay muchas cosas que pueden hacerte reír, como ver tu serie de comedia favorita, jugar con los niños de al lado, encontrar bromas divertidas, ver videos divertidos o cualquier cosa que te haga reír fácilmente.

9. Tenga relaciones sexuales con su pareja

El sexo está estrechamente relacionado con el estrés. Esta actividad puede desencadenar y ser una forma única de aliviar el estrés. Si tu vida sexual es mala, entonces la relación que construyas sin duda tendrá un impacto negativo. Como resultado, esto puede desencadenar estrés.

Por el contrario, si la calidad de su sexo y la de su pareja es buena, la relación también será más estrecha. Según el NHS, las personas que tienen sexo con penetración tienen los aumentos más pequeños en la presión arterial. Esto indica que afrontan mejor el estrés.

Además, el sexo también tiene el mismo efecto que el ejercicio o la meditación. Esta actividad puede desencadenar la liberación de endorfinas que hacen más feliz a una persona.

10. El masaje como forma única de aliviar el estrés

El estrés hace que los músculos del cuerpo se sientan adoloridos o adoloridos. Bueno, una forma de reducir el impacto negativo de este estrés es la reflexología, por ejemplo el masaje tailandés. Sí, el masaje en su cuerpo puede aliviar los músculos tensos. Además, si lo completas con aromaterapia. No solo mejorará el dolor corporal, su cerebro cansado también se calmará.

Aunque todavía necesita una investigación en profundidad, muchas personas que hacen esta forma única para aliviar el estrés y la mayoría sienten los efectos. Haga esto después de hacer una sauna o un baño tibio para obtener los mejores resultados. Si aún tiene dudas, consulte a un masajista para que le ayude a aliviar el estrés a través del masaje.

11. Respire hondo

Se ha demostrado que respirar profundamente reduce los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Para empezar, trate de sentarse tranquilamente, busque un lugar tranquilo y cómodo.

Luego, cierre los ojos e inhale por la nariz. Luego, inhale profundamente mientras cuenta hasta dos. Aguante la respiración mientras cuenta, luego exhale lentamente, mientras cuenta hasta cuatro. Si una cuenta de 2 a 4 se siente demasiado rápida, extienda la respiración a una cuenta de 4 inhalaciones y 6 exhalaciones. También puede contar con 6 respiraciones profundas y 8 respiraciones, y así sucesivamente.

Si la respiración profunda realmente desencadena la ansiedad, no la fuerce. Lo más importante es que exhale más tiempo que inhale. Colocar Temporizador y respire de esta manera durante al menos cinco minutos para que pueda ver la diferencia en su estado de ánimo.

12. Adoración

Dra. Roberta Lee, autora del libro titulado La solución SuperStress, reportado por el Huffington Post, escribió “Las investigaciones muestran que las personas que usan su religión o espiritualidad más para lidiar con las dificultades de la vida. Son más capaces de afrontar el estrés, recuperarse de la enfermedad más rápido y experimentan mayores beneficios para su salud y bienestar personal ".

¿Porqué es eso? La adoración te da tiempo para conectarte con Dios. Sí, proporciona paz, alivia la ansiedad y te hace sentir más agradecido. Durante todos estos procesos, genera energía positiva que puede eliminar el estrés y los pensamientos negativos que realmente arruinan su estado de ánimo.

Además, ser una persona religiosa según las investigaciones alarga la vida de una persona. La mayoría de las religiones regulan a sus seguidores para que cumplan órdenes y se mantengan alejados de prohibiciones, como no beber o reducir el alcohol y pensar siempre en positivo. Las dos cosas están estrechamente relacionadas con el manejo del estrés.

13. Jardinería

¿Te gusta la jardinería? ¿No es divertido pasar tu tiempo libre cuidando plantas? Sí, además de poder ocupar tu tiempo libre, también puedes utilizar esta actividad como una forma de aliviar el estrés.

La jardinería requiere concentración, significa que dejará de pensar en el estrés al que se enfrenta. Durante esta actividad, podrás observar cómo es el proceso de crecimiento de las plantas que cuidas. A partir de pequeños brotes, crecen más, florecen e incluso producen frutos.

Bueno, todo eso puede traer satisfacción a tu corazón. Ver la belleza de las coloridas flores y plantas también refresca sus ojos y aclara su mente.

¿Necesitas un psicólogo?

Si bien existen muchas formas únicas y sencillas de aliviar el estrés, es posible que no todas funcionen para usted. Especialmente si el estrés con el que está lidiando es bastante intenso. Si este es el caso, necesita la ayuda de un médico o psicólogo. La razón es que si la forma en que maneja el estrés no es la correcta, entonces la salud de su cuerpo disminuirá, incluso paralizando las actividades que realiza normalmente.

Sin embargo, ¿cuándo es el momento adecuado para acudir a un psicólogo o médico? Hay varios signos que deben tenerse en cuenta para que visite a un médico de inmediato, a saber:

Los síntomas del estrés están empeorando

Al igual que otras enfermedades, si se tratan adecuadamente, los síntomas del estrés ciertamente mejorarán. Sin embargo, si es grave, es probable que los métodos que se llevan a cabo de forma independiente no sean fiables.

Necesita orientación y tratamiento directos de un médico, como administrar antidepresivos o terapia. Si siente que el estrés le dificulta realizar su rutina diaria, consulte inmediatamente a un médico.

Estrés de ventilación incorrecta

Cuando el estrés golpea su mente, la mayoría de las personas toman los pasos equivocados para lidiar con él. Por ejemplo, desahogar el estrés comiendo bocadillos constantemente, bebiendo alcohol o consumiendo drogas ilegales.

En lugar de aliviar el estrés, en realidad lo empeora. Esto puede aumentar varios riesgos peligrosos, como obesidad, enfermedad hepática, depresión e intento de suicidio.

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