Patrón de sueño saludable

8 formas rápidas de dormir para practicar en casa •

El sueño es una de las necesidades humanas básicas. Sin embargo, no todo el mundo puede dormir lo suficiente. De hecho, algunos experimentan privación del sueño, no duermen bien y experimentan alteraciones del sueño. Por lo general, esta afección se produce porque tiene dificultades para conciliar el sueño. Como resultado, no puede obtener lo que necesita. Hay varias formas rápidas de dormir que puedes probar en casa. ¿Cualquier cosa? Encuentre la respuesta a continuación.

Una forma poderosa de dormir rápido

Si a menudo tiene problemas para dormir o insomnio, no debe preocuparse. Para superar esta condición, hay varias formas que son bastante efectivas para ayudarlo a superar el problema. A continuación, se muestran algunos consejos que puede aplicar para conciliar el sueño de inmediato:

1. Cumpla con el horario de sueño que ha establecido.

Una forma de conciliar el sueño rápidamente es establecer un horario para dormir. No solo eso, también debes ceñirte al horario. Esto significa que se irá a la cama y se despertará a la misma hora todos los días. Este método parece ser bastante eficaz para tratar el problema del insomnio.

De hecho, debes seguir con esta rutina y despertarte a tiempo los fines de semana. Además, tener un hábito o una rutina que siempre sea la misma para ayudar al cuerpo a reconocer cuándo tiene sueño y cuándo es el momento de despertarse.

Por otro lado, si no tiene un horario claro, se queda despierto hasta tarde por la noche o duerme demasiado los fines de semana, aumenta el riesgo de padecer insomnio. La razón es que estas condiciones pueden alterar el reloj biológico del cuerpo, por lo que le resultará cada vez más difícil conciliar el sueño.

2. Mejora tu rutina de ejercicios

Además de establecer un horario de descanso, una forma rápida de conciliar el sueño por la noche es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio ligero, moderado y vigoroso puede ayudarlo a que se sienta somnoliento fácilmente. De hecho, el ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de tener trastornos del sueño.

Un estudio de la Revista Internacional de Psiquiatría demostró que las personas que sufren de insomnio crónico y que realizan actividad física con regularidad pueden reducir el tiempo que suelen pasar esperando a que llegue la somnolencia. Esto significa que el insomne ​​se está durmiendo más rápido.

Por lo tanto, nunca subestimes esta actividad. Cuanto más a menudo lo haga, mayores serán sus posibilidades de adoptar un patrón de sueño saludable. Además, esta condición también puede ayudar a restablecer el reloj biológico del cuerpo.

3. Practica yoga para relajarte

Fuente: Yoga Anatomy Academy

Un estudio también logró demostrar que el 59% de los adultos que practican yoga experimentan un aumento en la calidad del sueño diario. Esto significa que cuanto más a menudo lo haga, mayor será el potencial de mejora de la calidad que obtendrá.

Bueno, para aquellos de ustedes que tienen problemas para conciliar el sueño, intenten hacer yoga con regularidad. La investigación realizada en 2013 también indicó que te dormirás más rápido si practicas yoga con regularidad.

Por lo tanto, una forma de conciliar el sueño rápidamente es calmar la mente y relajar el cuerpo haciendo yoga justo antes de acostarse. A diferencia del ejercicio, el yoga ligero antes de acostarse hace que le resulte más fácil sentirse somnoliento.

4. Reducir el uso de dispositivos electrónicos

Si te gusta ver televisión o jugar smartphone antes del descanso por la noche, tal vez este sea el momento de romper el hábito. De hecho, estos hábitos hacen que le resulte más difícil conciliar el sueño. Sí, cuanto más intenso sea con los dispositivos electrónicos, más difícil le resultará conciliar el sueño por la noche.

Por supuesto, esto tiene el riesgo de reducir la calidad del sueño, por lo que experimenta varios trastornos del sueño porque no duerme lo suficiente. Por lo tanto, aunque se sienta cómodo y emocionante, es mejor mantenerlo alejado. artilugio fuera de la vista, al menos una hora antes de empezar a cerrar los ojos.

Luz azul de la pantalla artilugio, como teléfonos inteligentes, tabletas, a las computadoras portátiles pueden suprimir la hormona melatonina, la hormona encargada de regular su sueño. Al reducir su uso, puede estar seguro de que se dormirá más fácilmente.

5. Reducir el consumo de cafeína

La cafeína es uno de los estimulantes que puede encontrar fácilmente en muchos tipos de bebidas: café, té y bebidas energéticas. En realidad, no importa si eres fanático de las bebidas con cafeína y quieres consumirlas. Además, también se cree que las bebidas con cafeína aumentan su energía durante el día.

Desafortunadamente, las bebidas que contienen estos estimulantes no solo tienen un buen efecto o impacto, sino que también tienen efectos secundarios. Aparentemente, consumir bebidas como café, té y otras bebidas que contienen cafeína puede reducir la cantidad de horas y la calidad.

Por tanto, una forma que puede ayudarte es reducir el consumo de estas bebidas. Prueba, la última vez que debes consumir esta bebida es 5-6 horas antes de acostarte. La razón es que el efecto estimulante de la cafeína desaparecerá después de cuatro horas.

6. Regular la dieta

Al parecer, la dieta también influye. Para dormir rápido, una forma de hacerlo es adoptar una dieta saludable. Recientemente, varios estudios han demostrado que ciertos tipos de alimentos y nutrientes pueden hacer que te duermas rápidamente.

Algunos de estos alimentos y nutrientes son alimentos ricos en triptófano, como el pavo, el queso y el pescado. Luego, también hay alimentos ricos en melatonina, como cerezas, tomates y nueces. Sin olvidar que los carbohidratos como el pan y la pasta también pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Otros tipos de alimentos para tratar el insomnio son las frutas y verduras, así como los cereales integrales que tienen un alto contenido en fibra. Además de los alimentos, los nutrientes como el zinc (zinc) y las vitaminas B también pueden ayudarlo a conciliar el sueño fácilmente.

7. Evite el estrés cuando es difícil conciliar el sueño

La siguiente forma es reducir los pensamientos negativos, especialmente los relacionados con la dificultad para cerrar los ojos. Puede ser propenso a la ansiedad y provocar estrés.

De hecho, te hace estar más despierto. Por tanto, si sientes que no tienes sueño a pesar de haber entrado en el momento de cerrar los ojos, es mejor intentar realizar actividades que puedan hacer que el cuerpo se sienta un poco cansado. Por ejemplo, yoga u otro ejercicio ligero antes de acostarse.

Mantenga la calma y no entre en pánico. Si se calma a sí mismo ya su mente, es posible que se duerma más rápido. De hecho, pensar demasiado puede hacer que se sienta aún más estresado y despierto toda la noche.

8. Aplicar técnicas de sueño rápido.

La técnica que puede hacer es la técnica 4-7-8. El enfoque de esta técnica en sí es hacer que su mente esté más relajada y tranquila. Los expertos creen que la respiración es un arma poderosa para calmar el cuerpo y la mente.

Pero recuerde, si nunca lo ha hecho antes, puede que no sea fácil la primera vez que lo intente. Esto significa que, para obtener el máximo beneficio, primero debe practicar continuamente. Probablemente no se quede dormido de inmediato en el primer o segundo intento.

Sin embargo, a medida que su cuerpo se acostumbre a este tipo de relajación, con el tiempo su sistema nervioso se entrenará para quedarse dormido rápidamente, incluso en menos de un minuto. Tenga en cuenta que esta técnica no sustituye el tratamiento médico o las pastillas para dormir que su médico le haya recetado.

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