Una investigación publicada en el American Journal of Medicine indica que el 15 por ciento de los hombres de 20 a 39 años tienen dificultades para tener una erección duradera, mientras que casi el 80% de los hombres de entre 40 y 59 años experimenta problemas con las dificultades de erección. Bueno, para obtener una erección fuerte y duradera, puede hacer las siguientes formas para una vida amorosa más satisfactoria.
Consejos para erecciones fuertes y duraderas
Una erección del pene fuerte y duradera es a menudo un logro para muchos hombres porque se considera un testimonio de su virilidad.
Además, muchos hombres creen que una erección fuerte y duradera es la clave para la satisfacción de la pareja.
Aquí hay varias formas que puede hacer para mantener una erección y hacerla más fuerte y duradera.
1. Ejercicio cardiovascular
El flujo sanguíneo suave es la clave para una erección saludable, fuerte y duradera.
El ejercicio cardiovascular estimula su corazón para que trabaje más duro, lo que da como resultado una resistencia cardíaca y pulmonar más fuerte para mantener la circulación sanguínea sin problemas.
Los ejercicios de cardio que son adecuados para mantener erecciones fuertes y duraderas son trotar 20 minutos al día, caminar 2 km o hacer ejercicio aeróbico.
Trate de evitar el ciclismo porque este ejercicio cardiovascular en realidad puede aumentar su riesgo de desarrollar disfunción eréctil.
Cuanto más ejercicio haga con regularidad, más saludable y flexible será el revestimiento de los vasos sanguíneos de las arterias, lo que contribuye a la fuerza de una erección.
2. Deje de fumar
Fumar causa varios problemas de salud, incluido el pene.
Una investigación realizada en la Universidad de Kentucky encontró que la vida sexual de los hombres que fuman está solo en una escala de 5 sobre 10.
Mientras tanto, los hombres que no fuman tienen una vida sexual en una escala de 9 sobre 10.
Esto sugiere que las personas que no fuman tienden a tener una vida sexual mucho más satisfactoria.
La razón es que fumar puede causar impotencia y afectar la fuerza de una erección.
De hecho, otros estudios han encontrado evidencia de que los penes de los fumadores son más pequeños que los de los no fumadores.
Esto se debe a que fumar puede dañar el tejido del pene y hacerlo menos elástico. Como resultado, el pene es difícil de tensar incluso cuando está excitado.
Por esta razón, se le aconseja que deje de fumar para que la erección se mantenga fuerte y duradera.
3. Consumir cafeína
Aunque la cafeína no siempre es buena para el cuerpo, la investigación muestra que este compuesto puede ayudarlo a mantener una erección fuerte y saludable.
La investigación realizada en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston encontró este hecho.
Los hombres que beben de 2 a 3 tazas de café al día tienden a tener un menor riesgo de disfunción eréctil que aquellos que evitan las bebidas con cafeína.
4. Mantenga un peso corporal ideal y consuma una nutrición equilibrada.
La obesidad puede traer una serie de problemas al cuerpo, incluidos problemas de erección lenta. Citado de Mens Health, más del 50 por ciento de los hombres diabéticos están en riesgo de desarrollar enfermedad arterial.
Esta enfermedad puede ralentizar la distribución de la estimulación a lo largo de los nervios del cuerpo, lo que provoca que no se excite sexualmente.
Por lo tanto, si desea obtener una erección fuerte y duradera, mantenga un peso corporal ideal.
Sin embargo, si ya tiene diabetes, intente consultar a su médico sobre la mejor manera de controlar el azúcar en sangre.
La razón es que los hombres diabéticos con niveles de azúcar en sangre no controlados tendrán problemas de erección hasta en un 70 por ciento más que aquellos que pueden controlar su nivel de azúcar en sangre para permanecer estables.
Además de mantener un peso corporal ideal, es importante que prestes atención a una ingesta nutricional equilibrada.
Aumentar la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes como el licopeno que se encuentra en los tomates, las bayas y la sandía puede evitar que experimente disfunción eréctil y prevenir enfermedades cardíacas.
También evite los alimentos con alto contenido de colesterol que pueden afectar la salud de su corazón y vasos sanguíneos.
5. Bostezo
Aunque pueda parecer extraño, la erección y los bostezos están controlados por el mismo químico, el óxido nítrico.
Estos compuestos se secretan en el cerebro y pueden viajar a través de los nervios que controlan la apertura de la boca y la respiración.
Además, este compuesto también se puede canalizar por la médula espinal a los vasos sanguíneos que desempeñan un papel en el lanzamiento de sangre al pene.
Por lo tanto, puede intentar bostezar de vez en cuando antes de hacer el amor para ayudar a estimular la liberación de óxido nítrico, que puede hacer que las erecciones sean fuertes y duraderas.
6. Duerma lo suficiente
El sueño adecuado es una obligación diaria para la salud general del cuerpo. Bueno, resulta que durante el sueño el pene experimentará una erección entre tres y cinco horas por noche.
La erección que se produce no es sin propósito, pero se hace para rellenar el pene manteniéndolo fluyendo con sangre rica en oxígeno.
Cuanto más regularmente el pene tenga una erección por la noche, más flexible será el tejido del pene para lograr una erección.
Esto es lo que puede ayudar a mantener una erección fuerte aunque ya no sea joven.
Entonces, esos son algunos consejos para que los esposos sean más duraderos al tener relaciones sexuales en la cama.
