La dieta del TOC y el ayuno intermitente siguen siendo la prima donna entre las personas que están adelgazando activamente. Son varios los beneficios que se pueden obtener al realizar esta dieta, entre ellos la pérdida de peso.
En realidad, se puede realizar un programa de dieta similar a este método de ayuno si está de acuerdo con las reglas correctas. Aproximadamente, ¿cómo hacer la dieta correcta para el TOC? ¿Hay algún paso que deba seguir un principiante? Consulte la siguiente guía.
Las cuatro etapas de la dieta del TOC
La dieta del TOC es un método de dieta similar al ayuno que utiliza el sistema de ventana de alimentación. Bueno, la ventana para comer en sí es el período de tiempo durante el cual se le permite comer.
Los horarios de las comidas son diferentes y gratuitos según la elección, algunos se realizan dentro de las 8 horas, 6 horas, hasta 4 horas al día. A continuación se muestran las etapas de la ventana de alimentación en la dieta del TOC entre las que puede elegir.
1. Ventana de alimentación 16: 8.
Esta primera guía para ejecutar la dieta del TOC la puede hacer en la etapa más temprana para principiantes. Puede probar una ventana de alimentación de 8 horas en un día (24 horas) con un ayuno de 16 horas. En esta etapa, puede comer cualquier alimento y bebida durante 8 horas.
Una vez finalizada la ventana de comida, no debe consumir ningún alimento ni bebida excepto agua. El establecimiento del horario de ayuno y la ventana de alimentación debe realizarse de forma regular durante un período de 2 semanas.
Por ejemplo, comienza la dieta del TOC a las 7 a. M., Luego puede comer cualquier alimento de 7 a. M. A 3 p. M. Después de que se acabe la ventana para comer, solo debe ayunar bebiendo agua hasta mañana a las 7 am.
2. Ventana de alimentación 18: 6
En esta segunda etapa, hay una ligera diferencia y un tiempo adicional de dieta. Esta etapa 18: 6 le permite comer cualquier alimento durante 6 horas. Después de eso, debe ayunar durante 18 horas.
Por ejemplo, abres la ventana del comedor a las 10 am. Las próximas 8 horas oa las 4 de la tarde ha comenzado a ayunar. No puedes beber nada más que agua. Esto se hizo hasta las 10 am del día siguiente.
Aquellos de ustedes que quieran hacer esto, se les aconseja que practiquen primero la primera fase de las ventanas de ayuno, que es mejor hacerlo durante 2 semanas.
3. Ventana de alimentación 20: 4
La siguiente etapa la puede hacer cuando el cuerpo sienta que ha podido adaptarse. Etapa 20: 4 puede comenzar con una ventana de alimentación muy pequeña, que es de solo 4 horas en un día.
El método utilizado no es muy diferente al de la primera y segunda etapa. La diferencia está solo en la ventana de ayuno y alimentación.
En esta etapa que es bastante pesada, si le resulta difícil o esta dieta no funciona, puede ceñirse a la segunda etapa.
4. Come solo una vez al día
Ha llegado el momento de las etapas más duras y difíciles. En esta etapa, debe ayunar durante 24 horas. Sin embargo, eso no significa que no debas comer nada. Todavía se le permite comer, pero solo una vez al día.
Por ejemplo, comenzamos la dieta del TOC en esta etapa a las 6 pm, por lo que solo come a las 6 pm. Después y durante el ayuno, solo se le permite consumir agua hasta la ventana de comida del día siguiente.
También se recomienda combinar esta dieta TOC con las etapas previas de la dieta. Intenta hacerlo durante dos semanas, para que el organismo no experimente deficiencias nutricionales o incluso cause otros problemas.
Alimentos para comer durante la dieta del TOC
Después de comprender las etapas, es posible que ahora le interese aplicar este método de dieta. Sin embargo, debe prestar atención a la ingesta de nutrientes que deben consumirse cuando se encuentra en la etapa de la ventana de alimentación de la dieta del TOC.
Generalmente, es importante comer alimentos que contengan carbohidratos. Además de ser una fuente de energía, los carbohidratos son necesarios para los procesos metabólicos del cuerpo, es decir, cuando el cuerpo produce energía a partir de los alimentos que consume.
Luego, todos los días el cuerpo también necesita nutrientes proteicos para mantener la masa muscular. Puede obtener proteínas en alimentos como huevos, carne de animal, tofu o tempeh.
Mientras tanto, para satisfacer las necesidades diarias de vitaminas, asegúrese de que haya alimentos como verduras o frutas en la etapa de la ventana de alimentación de su dieta. También puede tomar suplementos vitamínicos para evitar deficiencias nutricionales.
Y lo más importante, agua mineral. Durante las horas de dieta o ayuno, solo debes consumir suficiente agua mineral. No permita que su cuerpo carezca o se deshidrate durante la dieta. El truco consiste en beber 1-2 vasos de agua cada hora.
Además, es importante realizar siempre una actividad física ligera durante la dieta para que el cuerpo no cojee.
Lo que debe saber antes de seguir la dieta del TOC
Los efectos de pérdida de peso de la dieta del TOC son bastante tentadores. Desafortunadamente, no todo el mundo puede seguir esta dieta. Si sigue los pasos de la ventana de comidas descritos anteriormente, se perderá los horarios ideales habituales para las comidas.
El ayuno durante demasiado tiempo fomentará la producción de hormonas del hambre que aumentan el deseo de comer. Si es así, el efecto te hace desahogar tu hambre al comer en exceso cuando entras por la ventana de comer.
Además, hay algunas personas a las que no se recomienda seguir la dieta del TOC, a saber:
- personas que tienen diabetes,
- tiene enfermedad cardíaca y presión arterial,
- personas con antecedentes de trastornos alimentarios
- personas que tienen antecedentes de amenorrea,
- mujeres embarazadas, también
- niños menores de 18 años.
Si pertenece al grupo mencionado, primero debe consultar con su médico o nutricionista antes de probar esta dieta.
Tenga en cuenta también que el cuerpo de cada persona puede sentir los efectos de una dieta diferente. Si experimenta dolores de cabeza, náuseas, ansiedad inusual u otros síntomas después de ponerse a dieta, suspenda la dieta de inmediato y consulte a un médico.
