Aptitud física

6 ejercicios de equilibrio fáciles que puedes hacer en casa

Todo el mundo está de acuerdo en que el ejercicio es importante para mantener la forma física, para mantener un peso corporal ideal. Hay varios beneficios del ejercicio, incluso para ayudarlo a mantener un cuerpo equilibrado. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es útil como ejercicio de equilibrio? Vamos, mira el siguiente artículo para encontrar la respuesta.

Varios movimientos deportivos para entrenar el equilibrio corporal.

Aunque parece trivial y fácil, su cuerpo realmente necesita equilibrio para realizar diversas actividades, incluso solo para caminar, necesita equilibrio.

Según Robbie Ann Darby, entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise de Nueva York, citado por SELF, mantener el equilibrio corporal es importante para mejorar la capacidad general de movimiento. Como resultado, esto mantendrá el cuerpo en forma durante las actividades diarias.

Por lo tanto, pruebe algunos de los siguientes movimientos de ejercicio que pueden ayudar a mantener el equilibrio corporal y que puede hacer fácilmente.

1. Postura del árbol de pie

Fuente: SELF

Para empezar, comience con movimientos de ejercicio que sean lo suficientemente fáciles para que usted los haga primero. Una de estas posturas básicas de yoga tiene como objetivo fortalecer los músculos del tobillo, así como mejorar la función de equilibrio del cuerpo.

Puede realizar este movimiento en el suelo, sobre una colchoneta o sobre una colchoneta de ejercicios. Estos son los pasos del movimiento que debes seguir.

  • Párese derecho con los pies juntos y las manos extendidas.
  • Levante la pierna derecha lentamente, luego colóquela en el lado izquierdo de la pantorrilla mientras mantiene el equilibrio corporal. También puede doblar la rodilla hasta que la planta del pie toque la parte interna del muslo de la pierna izquierda.
  • A continuación, levante los brazos como la rama de un árbol o júntelos frente a su pecho.
  • Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego alterne con la pierna izquierda.

2. Peso muerto con una pierna

Fuente: SELF

Si desea realizar movimientos para entrenar el equilibrio de su cuerpo mientras fortalece los músculos de los muslos y las nalgas, entonces peso muerto con una sola pierna podría ser la elección correcta. De hecho, sus músculos abdominales también están entrenados porque su trabajo es ayudar a mantener el equilibrio.

Como variación, puedes hacer este ejercicio de equilibrio usando mancuernas o no. Estos son los pasos que puede seguir.

  • Párese con una posición de pie al frente, mientras que el otro pie apunta hacia atrás sin tocar el suelo.
  • La mirada se enfoca hacia adelante, mientras se inclina lentamente el cuerpo hacia abajo. Haz el movimiento como si tus manos estuvieran a punto de tocar el suelo.
  • Asegúrese de que su espalda esté paralela al suelo. Mantenga la posición del pie al frente para mantenerse estable, porque sirve como punto de apoyo del cuerpo.
  • A continuación, levante el cuerpo a su posición original, mientras siente que los músculos de los isquiotibiales, las nalgas y el estómago se tensan.
  • Repite este movimiento varias veces y cambia la posición de la otra pierna que está al frente.

3. BOSU sentadillas con pelota

Fuente: SELF

Las sentadillas pueden entrenar la fuerza de los músculos centrales y los músculos de las piernas como el foco principal de su cuerpo. Además, este movimiento también tiene beneficios para tensar los músculos frontales del muslo.

Para entrenar el equilibrio de su cuerpo, puede hacer este movimiento en una pelota BOSU (Both Sides Up), que es una pelota semicircular hecha de goma. La pelota BOSU involucrará a todos los músculos del cuerpo al realizar sentadillas .

En cuanto a los pasos a seguir sentadillas con la ayuda de la bola BOSU de la siguiente manera.

  • Párate con los pies a los lados, como si estuvieras flanqueando una pelota BOSU.
  • Muévase lentamente hacia la pelota BOSU con los pies juntos y el cuerpo erguido mientras mantiene el equilibrio para no caer.
  • Empiece a ponerse en cuclillas lentamente, como lo hace sentadillas en general.
  • Puede colocar las manos frente a su pecho o estirarlas frente a usted para mantener el equilibrio.
  • Repetir movimiento sentadillas esto es aproximadamente de 8 a 10 veces.

4. Crujido de pie con aplauso debajo de la pierna

Fuente: SELF

Mantener su cuerpo equilibrado usando solo una pierna ya es difícil, especialmente si agrega movimiento que puede ser un desafío en sí mismo. Una cosa que se puede hacer es agregar un poco de variación en los movimientos de la mano, ya sea usando pesos livianos o no.

Para entrenar el equilibrio de su cuerpo mientras está parado sobre una pierna, puede seguir los siguientes movimientos.

  • Párese con la pierna derecha levantada. Asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • Para empezar, levante las manos por encima de la cabeza mientras forma un triángulo.
  • Después de eso, haga el movimiento de las manos hacia abajo para aplaudir en la parte inferior de los muslos de los pies.
  • Repita el movimiento de ambas manos hacia arriba y hacia abajo hasta 8-10 veces, luego cambie la posición de las piernas para que el equilibrio en ambos pies esté cada vez más entrenado.

5. Soporte en T con bisagra y curvatura lateral

Fuente: SELF

No muy diferente de antes, solo necesitas cambiar el movimiento de sus manos. Al realizar este ejercicio de equilibrio, se entrenarán los músculos de las piernas para mantener el equilibrio corporal, mientras que el movimiento de los brazos se encargará de ayudar a equilibrarlo.

Este movimiento es bastante desafiante para ti, aquí están los pasos.

  • Párese con la pierna derecha levantada para formar un ángulo de 90 grados, luego estire los brazos hacia los lados de su cuerpo.
  • Inicie el movimiento con su mano derecha tocando el talón de su pie derecho levantado. Al mismo tiempo, la posición de la mano izquierda es hacia arriba.
  • Regrese sus manos a su posición original, luego continúe la posición de la mano derecha que tocó la planta del pie tocando la rodilla del pie izquierdo como apoyo.
  • Cuando realice el movimiento anterior de la mano, inclínese hacia adelante con la mirada recta. También estire la pierna derecha hacia atrás para mantener el equilibrio.
  • Repite este movimiento de 8 a 10 veces, luego hazlo del otro lado.

6. Tablón con brazos de avión voladores

Fuente: SELF

Por último, puede utilizar variaciones del movimiento para practicar otros equilibrios con el estómago en decúbito prono y apoyado en una mano. Esta variación de la tabla como ejercicio de fuerza será difícil al principio porque tus manos deben soportar tu peso.

Sin embargo, es a través de este movimiento que se entrenará la fuerza del equilibrio de su cuerpo. Estos son los pasos que debe seguir.

  • Haz la posición inicial tablón lo mismo que cuando lo harás Lagartijas .
  • Levante la mano derecha, luego muévala hacia adelante y hacia el costado del cuerpo alternativamente. Después de eso, regrese a la posición original de la mano.
  • Repita este movimiento unas 8-12 veces con una mano, luego alterne con la mano opuesta.
  • Si desea un movimiento más fácil, separe bien las piernas. Pero si desea que el movimiento sea más desafiante, puede juntar los pies para entrenar mejor el equilibrio de su cuerpo.

Cualquiera puede sentir los beneficios de este ejercicio, especialmente para las personas mayores para evitar el riesgo de caídas, prevenir la pérdida de masa muscular, desarrollar la fuerza corporal.

Además de realizar los distintos movimientos anteriores, también puede realizar otros ejercicios alternativos, a saber, tai chi. diario Edad y envejecimiento Dijo que los ejercicios regulares de tai chi pueden mejorar el control del equilibrio en los ancianos, especialmente aquellos que tienen problemas de visión.

Es bueno hacer este ejercicio de acuerdo con la condición de su cuerpo. Por lo tanto, es importante que siempre consulte primero a su médico o instructor antes de comenzar a hacer ejercicios de equilibrio.

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