¿Quién dice que no se puede cenar con una dieta saludable? Todavía se recomienda llenar el estómago por la noche. Es solo eso, realmente necesita elegir cuidadosamente los ingredientes y el menú de la cena para la dieta.
Un menú de cena saludable no solo es útil para satisfacer las necesidades nutricionales, sino que también lo llena para que no coma en exceso. Entonces, ¿cuáles son los menús de la cena que pueden ayudarlo a perder peso?
Menú de cena al hacer dieta
El principio fundamental para perder peso es asegurarse de que las calorías quemadas sean mayores que la ingesta. Puede lograr esto calculando sus necesidades calóricas y luego comiendo alimentos basados en sus nutrientes y calorías.
Sin embargo, aparentemente no todos los alimentos pasan por su cuerpo de la misma manera. Aunque los dos tipos de alimentos contienen la misma cantidad de calorías, uno de ellos puede provocar aumento de peso cuando se consume por la noche.
Esto se debe a que cada ingrediente alimentario puede tener su propio efecto sobre las hormonas digestivas, el hambre y la cantidad de calorías que quema el cuerpo. Para que su dieta sea exitosa, a continuación encontrará una variedad de alimentos que son adecuados para la cena mientras está a dieta.
1. Huevo hervido
Los huevos se encuentran entre los mejores alimentos para una dieta porque contienen proteínas y grasas saludables. También es abundante, por lo que no tiene que preocuparse por volver a sentir hambre por la noche.
Curiosamente, las yemas de huevo contienen casi todos los tipos de nutrientes. Debido al contenido nutricional denso y diverso de los huevos, estos alimentos pueden incluso ayudar a satisfacer las necesidades diarias de alguien que sigue una dieta baja en calorías.
2. Vegetales tuberosos salteados
El menú de la cena para su dieta también debe incluir esta verdura. Verduras tuberosas de la familia crucífero como el repollo, el brócoli y la coliflor, incluidas las verduras que son muy densas en fibra.
Estas verduras también son ricas en proteínas, aunque no tanto como los productos animales. La fibra y las proteínas mantendrán su estómago lleno. Al mismo tiempo, sus bajas calorías pueden ayudarte a adelgazar.
3. Rosbif magra
La carne de res y el pollo no son enemigos de la dieta. Por otro lado, la carne puede ayudarte a perder peso gracias a su alto contenido en proteínas. La proteína es el nutriente más abundante y puede quemar más calorías.
Un estudio en la revista Obesidad demostró que la ingesta adicional de proteínas puede reducir el hambre y el deseo de comer por la noche. Además, la ingesta de proteínas permite adelgazar hasta 0,45 kg a la semana.
4. Sopa clara
La sopa es un alimento bajo en calorías, pero rico en agua y nutrientes. Esta es la combinación adecuada del menú de la cena para la dieta. La razón es que puede satisfacer las necesidades nutricionales y sentirse satisfecho rápidamente sin tener que consumir un exceso de calorías.
Puede elegir el tipo de proteína y verduras de la sopa, pero le recomendamos que utilice un caldo claro hecho con caldo. Evite las sopas que contengan demasiada grasa, como las cremas o las sopas con leche de coco agregada.
5. Aguacate sin azúcares añadidos
Los aguacates contienen mucha grasa, pero no se preocupe. La grasa de aguacate es un ácido graso insaturado beneficioso para el organismo. Varios estudios incluso demuestran que esta grasa puede ayudarlo a perder peso.
Los ácidos grasos insaturados también ayudan a reducir el colesterol malo y aumentan el colesterol bueno. No solo eso, la fibra y el agua en los aguacates también hacen que esta fruta sea baja en calorías, por lo que no agrega calorías en exceso para las personas que están a dieta.
6. Salmón y atún
El menú de la cena para su dieta nuevamente proviene de alimentos grasos. Aunque se conocen como pescados grasos, el salmón y el atún en realidad no aumentan de peso. Ambos pescados son ricos en proteínas que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo.
El pescado también contiene yodo, un mineral esencial necesario para el funcionamiento de la glándula tiroides. La deficiencia de yodo puede interferir con la función tiroidea en la regulación del metabolismo. Uno de los efectos es el hambre y la sed que son difíciles de controlar.
7. Patata al vapor
Las patatas se conocen como sustituto del arroz durante las dietas. De hecho, su función no es solo esa. Esta fuente de carbohidratos es buena para el consumo durante una dieta porque hace que el estómago se llene rápidamente y contiene casi todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
Si está cocinando papas al vapor, intente dejar que las papas cocidas se enfríen un poco. Esto desencadenará la formación de fibras llamadas almidón digestible. Esta fibra puede mantenerte satisfecho por más tiempo y acelerar la pérdida de peso.
8. Nueces y semillas
No olvide agregar nueces y semillas a su menú de cena para su dieta. Las nueces y las semillas son excelentes fuentes de fibra y proteínas vegetales. Al igual que las patatas, estos alimentos también contienen fibra digestible.
Sin embargo, tenga en cuenta que algunos tipos de frutos secos contienen bastantes calorías, por ejemplo, cacahuetes y almendras. Los frijoles de la familia de las leguminosas, como los guisantes, las judías verdes o los frijoles rojos, pueden ser mejores opciones para usted.
Durante la dieta, aún debe satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales de la cena. Desafortunadamente, muchas personas se saltan esto por temor a aumentar de peso.
Puede solucionar este problema eligiendo los ingredientes alimentarios y los métodos de procesamiento adecuados. No olvide cenar temprano para que los órganos del estómago se vacíen por completo y no perturben su sueño.
