Puedes nadar con varios estilos, distancias y niveles de dificultad. Si eres un principiante, es recomendable que pruebes la natación estilo libre a corta distancia tomando descansos periódicos. Implementar la técnica correcta de natación de estilo libre no solo es beneficioso para los músculos y la respiración de los principiantes. Esto también puede ayudarlo a dominar rápidamente la natación y a dominar varias otras técnicas, ¡ya lo sabe!
Técnica de natación estilo libre para principiantes
Natación de estilo libre, también llamada crol frontal o golpes de estilo libre, es una de las técnicas básicas para nadar con el cuerpo boca abajo, alternando movimientos de piernas y movimientos de brazos como molinos de viento. Según SwimRight Academy, la natación estilo libre te permite nadar largas distancias sin sentirte cansado. Esto es lo que hace que este estilo de natación generalmente se recomiende como la primera técnica que deben dominar los principiantes.
Bueno, algunas técnicas de natación de estilo libre que debes hacer, como movimientos de manos, movimientos de piernas y respiración. La siguiente es una explicación de cada una de estas técnicas.
1. Posición del cuerpo y la cabeza
Fuente: Peak Performance Haga natación de estilo libre con la posición boca abajo. Mantenga la cabeza recta con el cuerpo en una posición neutra, lo que significa que durante la natación su frente y rostro deben estar hacia abajo. Mientras que solo el cabello y la parte superior de la cabeza están en la superficie del agua.
Coloque el cuerpo en una posición en línea recta paralela a la superficie del agua. Si la parte delantera del cuerpo se eleva demasiado, esto puede impedir el movimiento y aumentar el riesgo de lesión en el hombro.
Mientras tanto, gire ligeramente hacia el lado del brazo que está fuera del agua. También gire ligeramente la cabeza para que su boca esté por encima de la superficie del agua para respirar.
2. Técnica de movimiento de la mano
Fuente: Enjoy Swimming Estire los brazos a una distancia de unos 40 cm de su cabeza. Separe los dedos ligeramente mientras sus manos tocan el agua y siga el flujo en la superficie del agua con las palmas. Luego comience a practicar el swing de manos en la natación de estilo libre.
Aquí hay algunas pautas que puede seguir como principiante.
- Mueva la mano derecha hacia abajo y luego vuelva a colocarla en posición vertical. Al mismo tiempo, el codo y la parte superior del brazo de su mano izquierda permanecen por encima de la superficie del agua y se mueven ligeramente hacia afuera.
- Balancea tu mano derecha que está en el agua hacia tu cuerpo. Utilice este movimiento para ayudar a impulsar su cuerpo hacia adelante.
- Tu mano derecha se balanceará hacia tu cintura. Incline su cuerpo para que su mano derecha pueda balancearse sin ser obstruida por su cintura.
- Después de que su mano derecha se balancee hacia su cuerpo, levante el codo derecho por encima del agua hasta que la punta de su codo apunte hacia arriba. Tus manos deben estar relajadas con los dedos ligeramente separados. Haz este columpio con un movimiento circular.
- Haz el mismo swing con la mano izquierda para continuar con el movimiento de natación de estilo libre.
3. Técnica de movimiento del pie
Fuente: Your Swim Log Patear y girar su cuerpo proporciona energía para que su cuerpo se mueva hacia adelante. Concéntrese en patear siguiendo el movimiento de su cuerpo. Patear el movimiento incorrecto puede en realidad arrastrar la posición de su cuerpo y hacer que se canse rápidamente.
Los pasos que debe seguir para practicar la técnica de movimiento de piernas de natación estilo libre son los siguientes.
- Realiza patadas con las piernas estiradas, la fuente de energía que utilices debe provenir de la cintura y los muslos, no de las rodillas.
- Patea tres veces por cada movimiento de mano.
- Enderece las puntas de los dedos de los pies mientras nada.
- Maximice el empuje de su cuerpo al nadar en estilo libre inclinando su cuerpo hacia la derecha y la izquierda de acuerdo con el swing de su mano.
- Gire su cuerpo hacia la derecha mientras su mano y hombro derechos se mueven hacia adelante, y viceversa. Gire su cuerpo desde la cintura y no desde los hombros.
4. Técnica de respiración
Fuente: Activo Debes ajustar la forma en que respiras en la natación de estilo libre con la posición de tu cuerpo. A medida que su cuerpo gira, un lado de su rostro elevado se eleva ligeramente hacia la superficie del agua. Este momento es una oportunidad para recuperar el aliento. Simplemente exhale de nuevo cuando su cara esté mirando hacia el agua.
Aquí hay algunas cosas que debe hacer cuando practique técnicas de respiración.
- Gire su cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda unos 30 grados. Inhala lo suficiente y no demasiado. Si es necesario, puede inhalar cada vez que su rostro esté en la superficie del agua.
- No levante la cabeza mientras tira. Este método alterará el equilibrio al nadar.
- Mantenga el cuerpo y los brazos rectos mientras respira.
- Exhala por la boca mientras tu cara está en el agua. Debe exhalar tanto como sea posible para no perder tiempo cuando inhale nuevamente.
Beneficios de la natación estilo libre
Como ejercicio cardiovascular, nadar durante 30 minutos al día puede quemar calorías, mantener la forma física del cuerpo y, al mismo tiempo, ayudarlo a perder peso.
Además de ser el más eficiente para la natación de larga distancia sin consumir mucha energía, All American Swim también explica que la natación estilo libre puede entrenar los músculos de la espalda. Incluso algunas investigaciones dicen que este estilo de natación puede ayudar a la recuperación de los pacientes con nervios pellizcados.
Estilo de natación seguro para personas con nervios pinzados
Balancear los brazos, patear, girar el cuerpo y recuperar el aliento son algunos de los elementos importantes de la natación de estilo libre. Empiece por entrenarlos uno a la vez, luego combine los tres mientras nada.
Te acostumbrarás y con el tiempo podrás hacerlo automáticamente con práctica regular. Si es necesario, haz ejercicios con un instructor de natación para acelerar el proceso de dominarlo. No olvide calentar antes de nadar y refrescarse después de nadar para reducir las lesiones.
