Salud mental

7 pasos a seguir cuando quiere suicidarse •

Los problemas siempre vendrán a nosotros, estemos preparados o no. Por eso, el pensamiento positivo es muy recomendable para fortalecer nuestra alma y no rendirnos. Sin embargo, a menudo, cuando nos sentimos presionados, ya no sabemos qué hacer, a veces surgen pensamientos "salvajes" que quieren acabar con la vida. Sentimos que ya no somos capaces de aguantar, como si los problemas a los que nos enfrentamos nunca encontraran un punto positivo. Hay varias características del suicidio, como depresión, impulsividad y otras.

¿Por qué surgen los pensamientos suicidas?

Quizás el pensamiento de la muerte ha pasado por tu mente, aunque sea solo una vez o de forma intermitente. Existe una percepción errónea de la muerte. Las personas que deciden suicidarse a veces no quieren terminar con su vida, quieren terminar con el dolor. Esto se conoce como esperanza perdida y aislamiento.

Hay una sensación de estar solo cuando se enfrenta a problemas, a pesar de que en realidad tiene amigos. Hay algo llamado voces internas críticas, aquí alguien pensará irracionalmente, aparecerán voces de que no debería vivir, y otras personas tendrán una vida mejor sin su presencia. Desafortunadamente, a veces, en un estado de apretón, es posible que alguien crea estas voces.

Lo que debe recordar es que cada problema es temporal, esa sensación de desesperanza desaparecerá cuando todo haya terminado. Siempre hay esperanza, por pequeña que sea. Entonces, ¿qué hacer cuando se sienta desesperado? La primera es asegurarse de que esté a salvo.

¿Cuáles son algunos planes seguros que debería tener cuando quiera suicidarse?

Aquí hay algunas formas de hacer un plan seguro para usted en momentos de ideación suicida, como:

  • Reconoce cuando te sientes mal. La ansiedad y los pensamientos oscuros salieron a la superficie. Trate de aceptar el sentimiento la primera vez que lo reconozca. Esto le facilitará aliviar estos sentimientos.
  • Planifique algo que le ayude cuando empiece a sentirse mal. Haga un plan para distraerse de los sentimientos suicidas; sentirse pasivo y aislado
  • Piensa en qué actividades te hacen sentir mejor. (Por ejemplo, vas a una comedia, cocinas, cuidas el jardín). Entonces, ¿con quién irás para deshacerte de estos pensamientos negativos?
  • Si tuvieras un amigo o pariente en quien pudieras confiar todas tus historias, ¿intentarías llamarlo si te sintieras mal? Esto es bueno para evitar sentirse aislado.
  • ¿Has ido alguna vez a un terapeuta? ¿Tienes contactos o cómo te comunicas? Debería pensar en hacer planes para contactar a su terapeuta.

¿Cuáles son las cosas que debe hacer cuando se siente suicida?

Esto es lo que puede pensar para anticipar cuando estos pensamientos oscuros se le presenten:

1. Promete no hacer nada que pueda lastimarte

Los pensamientos de ideación suicida van y vienen. No puedes predecir cuándo vendrá, lo importante que debes hacer es seguir pensando racionalmente, incluso si es difícil. Evite las acciones impulsivas que tengan un efecto destructivo en usted. Puedes hablar de ello con amigos, familiares y terapeutas, concertar una cita delante de ellos.

2. Mantente a salvo

Mantenga alejados los artículos, las drogas y otras cosas que pueda usar para lastimarse cuando surjan pensamientos impulsivos. Si tiene una maquinilla de afeitar cerca de usted, es mejor mantenerla alejada, ponerla en otra habitación de su casa. Sigue interactuando con la gente para no aislarte. También evite tomar drogas que no le hayan recetado y alcohol. Ambos, pueden estar en riesgo de muerte, aunque de forma involuntaria y realmente deseada.

3. Encuentra a alguien con quien hablar que te comprenda

Hablar de la muerte con otras personas es incómodo, tienes miedo de que tus amigos o familiares piensen que estás loco. Pero guardárselo para sí mismo, también puede ponerlo en peligro. A veces, el simple hecho de hablar sobre cómo se siente lo aliviará y puede ayudarlo a eliminar el dolor.

4. Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede contribuir a la depresión, aumentando así el riesgo de pensamientos suicidas. Trate de dormir ocho horas al día. Sin embargo, cuando sienta que no tiene la energía para levantarse de la cama, trate de obligarse a hacer algo que lo mantenga activo. Aunque puede ser reacio a hacer algo en ese momento, porque el silencio desencadenará pensamientos no deseados.

5. Deportes

La investigación citada por Psychalive.org muestra que el ejercicio es tan efectivo como tomar antidepresivos. Intente entrenar su frecuencia cardíaca durante unos 20 minutos al día. Luego, sienta el cambio en sus emociones. No tiene que ser pesado si no tienes tiempo, solo caminar es suficiente para que tu cuerpo produzca endorfinas, hormonas que pueden reducir la depresión.

6. Trate de pensar positivamente

Los pensamientos de pensamientos suicidas provienen de los muchos pensamientos negativos que se acumulan. Es hora de que te desafíes a ti mismo para ser más positivo. Puedes combatir los pensamientos negativos con afirmaciones positivas, por ejemplo, haz dos columnas en papel, la primera columna es para pensamientos negativos, la segunda columna es para pensamientos positivos. Escriba todos los pensamientos negativos que le surjan en ese momento, luego responda a cada punto de pensamiento negativo con pensamientos positivos, por ejemplo:

  • Cambie el pensamiento, "Siento que no puedo vivir la vida, este problema es demasiado pesado", a….
  • "No hay ningún problema que no se pueda resolver, este gran problema debe pasar".

7. Ámate a ti mismo

Tal vez te culpes por lo que te pasó, pero no vale la pena. Algo ha sucedido, como humanos no estamos libres de errores. Lo más importante es amarte a ti mismo como tratarías a un amigo que te importa. Imagínate, cuando un amigo te dijera que quería suicidarse, ¿qué harías?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found