Los pulmones sanos hacen que el cuerpo tenga la capacidad de almacenar grandes cantidades de aire. Con una gran capacidad de almacenamiento de aire, el cuerpo no se cansa ni se cansa fácilmente completamente cansado. Desafortunadamente, a medida que envejece, su capacidad pulmonar disminuirá, sin mencionar si tiene una enfermedad respiratoria, como asma o EPOC. Por eso es necesario practicar con regularidad algunas técnicas de respiración para mantener y aumentar la capacidad pulmonar.
Ejercicios de respiración para los pulmones.
Las personas que tienen problemas pulmonares corren el riesgo de tener una función pulmonar disminuida. Varios factores que pueden hacer que una persona experimente una función pulmonar disminuida incluyen:
- fumar
- asma
- cáncer de pulmón
- EPOC
- enfisema
Con una función pulmonar reducida, esto puede provocar una serie de problemas respiratorios.
Afortunadamente, con ejercicios de respiración adecuados, la función pulmonar puede mejorar y el cuerpo puede almacenar el oxígeno que más necesita. ¿Cómo son los ejercicios de respiración? Vamos, mira las reseñas a continuación.
1. Ejercicios de respiración diafragmática
Este ejercicio de respiración involucra el diafragma y el abdomen. Se dice que esta técnica ayuda a aliviar sus esfuerzos cuando inhala.
En esta respiración, el aire entrante hará que el estómago se llene completamente para que se expanda, mientras que el pecho no se mueve mucho. Haga este ejercicio al menos 5 minutos al día.
Estos son los pasos para esta técnica de respiración:
- Siéntate y relájate.
- Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
- Inhale por la nariz durante dos segundos, sintiendo que el aire se mueve para llenar su estómago. Sienta cómo su barriga se llena y se agranda. Su estómago debe moverse más que su pecho.
- Exhale durante dos segundos a través de los labios entreabiertos mientras siente que su estómago se contrae.
- Repite 10 veces. Mantenga los hombros relajados durante la repetición y mantenga la espalda recta durante este ejercicio de respiración diafragmática.
2. Ejercicio labios fruncidos respirando
Informando de la página de la COPD Foundation, esta técnica de respiración es muy recomendable para aquellos de ustedes que sufren de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Está capacitado para reducir la cantidad de respiraciones que realiza y mantener abiertas las vías respiratorias por más tiempo.
Para practicarlo, simplemente inhale por la nariz y exhale por la boca todo el tiempo que pueda con los labios fruncidos.
Aquí se explica cómo hacer ejercicios de respiración con la técnica. labios fruncidos respirando:
- Inhale lentamente por la nariz, asegurándose de que sus labios estén cerrados.
- Exhale lentamente a través de los labios fruncidos o por aberturas muy pequeñas. Exhala lo más lentamente posible, más tiempo que cuando inhalas.
- Repite otra vez. Puedes hacerlo de pie o sentado.
3. Ejercicio estiramiento de costilla
Esta técnica de ejercicio de respiración es bastante fácil de hacer. La clave de este ejercicio es retener la mayor cantidad de aire posible en los pulmones durante 10 a 25 segundos.
Esta técnica puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar si practica regularmente al menos una vez al día. Para obtener resultados más efectivos, este ejercicio de respiración debe realizarse tres veces al día. Puede ejecutar el ejercicio durante 2-5 minutos en cada sesión.
Estos son los pasos para los ejercicios de respiración con el método: estiramiento de costilla:
- Párese derecho y el cuerpo recto.
- Exhale todo el oxígeno de sus pulmones.
- Inhale lentamente, llenando sus pulmones con la mayor cantidad de aire posible.
- Aguante la respiración durante 10 a 15 segundos.
- Si no puede contener la respiración durante tanto tiempo, aguante primero durante 6 o 7 segundos. Aumente gradualmente hasta que se acostumbre a contener la respiración durante 10-15 segundos.
- Después de 10 a 15 segundos, exhale nuevamente hasta que haya salido todo el oxígeno de los pulmones.
4. Ejercicio respiración numerada
Este ejercicio de respiración puede ser útil para cualquier persona que desee aumentar la capacidad pulmonar. Con esta técnica de ejercicios respiratorios tienes que hacer el cálculo hasta 8 veces sin parar.
Cómo hacer la técnica de respiración. respiración numerada, es:
- Párese derecho con los ojos cerrados y luego respire profundamente.
- Mientras inhalas, imagina el número 1.
- Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale.
- Inhala de nuevo mientras imaginas el número 2.
- Aguante la respiración nuevamente durante 3 segundos, luego exhale.
- Inhala de nuevo mientras imaginas el número 3.
- Continúa hasta que imagines el número 8.
5. Entrenamiento de fuerza pulmonar con pranayama
Esta técnica de ejercicio de respiración se realiza sentado, utilizando alternativamente las fosas nasales derecha e izquierda.
La forma de hacer este ejercicio pranayama de fuerza pulmonar también es bastante fácil:
- Siéntese con las piernas cruzadas y la espalda recta.
- Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo.
- Respire profunda y lentamente con la fosa nasal derecha abierta.
- Cuando haya inhalado al máximo, cierre la fosa nasal derecha y abra la fosa nasal izquierda al mismo tiempo para exhalar lentamente.
- Exhala desde la fosa nasal izquierda al máximo.
- Inhala de nuevo por la fosa nasal izquierda.
- Luego, vuelva a cerrar la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha. Sácalo lentamente.
- Hágalo de forma continua alternativamente hasta 10 veces.
6. Práctica de respiración con meditación
Se sabe que la meditación es eficaz para relajar la mente. Sin embargo, ¿sabías que la meditación también puede ayudar a mejorar la respiración? Hay dos tipos de meditación, a saber, meditación con un punto de enfoque y meditación con dos puntos de enfoque.
Meditación con un solo punto focal
Para obtener los mejores resultados, realice esta meditación en un lugar seguro y tranquilo. Concéntrese solo en la respiración durante 15 a 20 minutos.
Mientras respira, diga palabras como "paz", "amor" o "esperanza" para sugerir que se calme la mente. Después de hacer esta meditación, notará los beneficios inmediatos de la técnica de respiración y su tranquilidad.
Meditación con dos puntos focales
Esta meditación es una práctica de meditación que se enfoca en tu respiración y tu mente al mismo tiempo. Las personas que tienen dificultad para respirar son muy susceptibles al estrés por lo que la mente se vuelve inquieta. Este tipo de meditación puede ser una solución para ayudar a calmar la mente y las emociones. La meditación se puede hacer mientras está sentado relajado o al margen de las actividades diarias.
