Además de la parada de cabeza, una de las posturas de yoga favoritas y la más demandada por varios grupos es parada de manos . Parada de manos es una pose en la que tu cuerpo está boca abajo con las piernas estiradas y las manos sosteniéndolo.
Este movimiento tiene un riesgo de lesiones, especialmente en la parte superior del cuerpo y la espalda. Aunque parezca imposible para los principiantes, no significa que no puedas dominarlo. sabes . Consulte la siguiente revisión para encontrar información diversa sobre las paradas de manos.
Los múltiples beneficios del ejercicio parada de manos para el cuerpo
Parada de manos de otra manera conocido como adho mukha vrksasana es una de las posturas de yoga que es principalmente beneficiosa para trabajar su núcleo y mejorar su equilibrio.
Posición parada de manos Esto puede ayudar a facilitar la circulación de sangre y oxígeno a la parte superior del cuerpo, como el cerebro, los ojos y otros.
Conozca los tipos de yoga y sus beneficios para la salud
Citado de la página de Yoga Journal, hay una serie de beneficios que su cuerpo puede sentir después de hacer ejercicio. parada de manos como el siguiente.
- Mejora la postura debido al impacto de los hábitos diarios, como estar sentado demasiado tiempo en el trabajo.
- Fortalece la base del cuerpo, la espalda, el pecho, los brazos, los hombros, los muslos y las nalgas.
- Mejorar la circulación sanguínea y el flujo linfático; incluida la reducción de la inflamación en el área del tobillo.
- Aumenta la energía y elimina los efectos del cansancio.
- Ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo y la fortaleza mental.
Preparación inicial antes de hacer parada de manos
Parada de manos combina varios elementos de la aptitud corporal, como el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la concentración. Entonces, para aquellos de ustedes que son principiantes, deberían intentarlo lentamente y no hay necesidad de apresurarse para dominar este movimiento.
Antes de aprender este movimiento, también se recomienda que desarrolle la fuerza del núcleo, los hombros y la muñeca. Esto es para garantizar que se mantenga seguro y libre de lesiones antes de girar la posición del cuerpo mientras realiza parada de manos .
Algunas posturas de yoga básicas y bastante fáciles que pueden ayudarte a dominar parada de manos son como sigue.
- Pliegue de pie hacia adelante. Párese derecho con los pies separados al nivel de la cadera, luego doble el cuerpo lo más profundo que pueda. Esta pose entrena la flexibilidad y la fuerza de la columna.
- Poses de barco. Posición sentada con ambas rodillas dobladas hacia la sangre. Luego levante las plantas de los pies hacia adelante y centre el equilibrio con la ayuda de ambas manos. Esta postura entrena el equilibrio del cuerpo y la fuerza de la columna y la pelvis.
- Postura de la plancha. Posición boca abajo con apoyo en ambos dedos de los pies y brazos rectos con las palmas de las manos para sostener el cuerpo. Esta pose entrena la fuerza de las manos para sostener el peso del cuerpo al hacer parada de manos .
- Perro hacia abajo con una sola pierna. Pose variaciones perro boca abajo levantando una pierna más arriba para poner peso en la mano. Esta postura también tiene como objetivo estirar los músculos de los brazos, el pecho, las piernas y la espalda.
- Kick-ups. Comience con pose perro boca abajo con la pierna derecha levantada. Luego patea el pie izquierdo para que se levante del piso seguido del pie derecho. Repita en cada lado.
- Soporte de pared Pike. Posición boca abajo con la espalda contra la pared, luego mueva los pies hacia arriba de la pared y luego ambas palmas hacia la pared. Posición de medio cuerpo parada de manos con los pies en la pared en un ángulo de 90 grados.
Manera de hacer parada de manos para principiantes
Durante la práctica, asegúrate de estar siempre acompañado por un instructor o amigo que sepa yoga para poder hacer las posturas correctamente. Además, pueden ayudar a sostener su cuerpo mientras realiza parada de manos reduciendo así el riesgo de lesiones.
Para empezar, piense en las paredes como "amigos". La pared puede servir como ayuda para alcanzar la pose, antes de que pueda hacerlo sin ninguna ayuda.
Dos métodos de uso de la pared que puede hacer para comenzar parada de manos entre otros, con el cuerpo frente a la pared y el cuerpo frente a la pared.
1. Método de pared frente al cuerpo
Este método hace uso de movimientos básicos. armar para ayudar a levantar las piernas y la parte inferior del cuerpo. Colóquese frente a la pared y siga estos pasos.
- Párese con el pie derecho delante del pie izquierdo y levante los brazos. Si no se atreve a hacer un rebote directo, comience con la pose. perro boca abajo .
- Levante ligeramente la pierna derecha y luego bájela de nuevo al suelo mientras coloca las palmas de las manos en el suelo. Luego patea tu pie izquierdo hacia atrás seguido por tu pie derecho para que tu cuerpo rebote hacia adelante. Utilice la ayuda de una pared para mantener el equilibrio.
- Alinee su cuerpo para que sus pies ya no toquen la pared. También enderece las caderas y los hombros y mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
2. Método cuerpo a cuerpo
Este método usa pose asimiento de la pared del lucio de espaldas a la pared. Los pasos que debe seguir a continuación son los siguientes.
- Comience con pose perro boca abajo . Luego use sus manos como apoyo en el piso, mientras uno o ambos pies están apoyados contra la pared.
- Levante las caderas y mantenga los pies contra la pared con el cuerpo en un ángulo de 90 grados.
- Levante lentamente la pierna derecha seguida de la pierna izquierda estirada hacia arriba.
- Alinee su cuerpo para que se vea recto y mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
Mientras hace esto, debe respirar profundamente. Esto, además de mantener el equilibrio corporal, también puede hacer que estés más concentrado y tranquilo.
No tengas prisa por dominar la pose. parada de manos . Disfruta el proceso lentamente hasta que estés absolutamente seguro de que puedes hacerlo sin la ayuda de una pared como soporte.
Riesgos y aspectos a considerar cuando parada de manos
Tenga en cuenta, hacer poses parada de manos debe evitarse si tiene algunas de las condiciones que se indican a continuación.
- Problemas de espalda, hombros o cuello, incluida la osteoporosis
- Trastornos y enfermedades cardíacas
- Presión arterial alta (hipertensión) o presión arterial baja (hipotensión)
- Vértigo o mareos excesivos
- Reflujo ácido y otros trastornos digestivos.
- Infección en el oído
- Trastornos oculares como glaucoma.
- el embarazo
Las mujeres durante la menstruación también deben evitar parada de manos . El movimiento con la posición de las piernas arriba puede desencadenar el bloqueo de los vasos sanguíneos en el útero, aumentando así el volumen de sangre que sale. Es mejor realizar alternativas de ejercicio seguras durante la menstruación, como: trotar o ejercicio aeróbico ligero.
Parada de manos es una pose de yoga avanzada que requiere una preparación cuidadosa, por lo que no tienes que esforzarte para hacerlo. Pídale a su instructor sugerencias de otras posturas de yoga que sean más seguras, pero que tengan beneficios de acondicionamiento físico similares.
