Ciertos tipos de alimentos pueden ayudarlo a perder peso. La razón es que estos alimentos pueden ayudar al cuerpo a sentirse satisfecho por más tiempo. Consulte la lista de alimentos para bajar de peso que vale la pena probar a continuación.
Lista de alimentos para bajar de peso
Conozca la dieta de alimentos crudos y sus beneficios para la salud No solo hacer ejercicio con regularidad, la pérdida de peso debe equilibrarse con una dieta saludable. Una de las claves para una dieta saludable es elegir alimentos que puedan respaldar su programa de pérdida de peso.
A continuación se muestran algunos tipos de alimentos que se sospecha que ayudan a reducir la grasa corporal y su número de báscula.
1. Huevos
Uno de los alimentos para adelgazar más conocidos son los huevos. Cómo no, los huevos contienen grasas saludables y altas en proteínas, y te hacen sentir satisfecho por más tiempo con una cantidad relativamente baja de calorías.
Curiosamente, los huevos son ricos en nutrientes, por lo que no debe temer las deficiencias nutricionales cuando está a dieta. Aun así, trate de no comer demasiados huevos para evitar picos de colesterol.
Intente consultar a un nutricionista o dietista antes de probar la dieta del huevo para bajar de peso.
2. Vegetales verdes
Aumentar el consumo de verduras es la forma más segura de perder peso y una de ellas son las verduras.
Los vegetales verdes como la col rizada, la espinaca y el brócoli son bajos en calorías y carbohidratos. Sin embargo, el contenido de fibra en esta verdura es muy alto, por lo que lo mantiene lleno por más tiempo.
Por eso, puede llenar su plato con una variedad de vegetales verdes sin temor a engordar. Las verduras de hoja verde también son ricas en calcio mineral, que se ha demostrado que ayuda al cuerpo a quemar grasa.
3. Carne baja en grasa
En lugar de comer alimentos con alto contenido de grasa, puede reemplazarlos con una ingesta de proteínas baja en grasa, como pechuga de pollo y pescado.
Gracias a su alto contenido en proteínas, este alimento para adelgazar ayuda a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas mientras lleva una dieta saludable. Esto se demuestra a través de una investigación publicada en la revista. Obesidad (Silver Spring, Maryland) .
El estudio mostró que aumentar la ingesta de proteínas al 25% de las calorías diarias podría reducir los antojos en un 60%. Este deseo reducido contribuye en gran medida a la pérdida de peso.
Sin embargo, siempre coma carne con moderación. Comer demasiada carne, especialmente carnes rojas, ciertamente no es bueno para la salud y puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades.
4. Salmón
Los beneficios del pescado se obtienen de la ingesta de proteínas bajas en grasas. Un tipo de pescado que puede utilizar como alimento para bajar de peso es el salmón.
Al igual que otros alimentos ricos en proteínas, el salmón ayuda a regular las hormonas que pueden controlar el apetito. Este beneficio del salmón también ayuda a que se sienta lleno.
De hecho, los estudios publicados en Más uno reveló, el contenido de grasas omega-3 en el salmón ayuda a reducir la grasa del vientre. Estos hallazgos se informaron en participantes con sobrepeso.
No es de extrañar que este pescado bajo en calorías sea tan popular entre quienes están a dieta.
5. Aguacate
A diferencia de otras frutas, los aguacates contienen grasas saludables con bajo contenido de carbohidratos. La razón es que esta fruta verde contiene ácido oleico monoinsaturado, que es el tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva.
Además, el contenido de agua y fibra en los aguacates también puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Esto ha sido probado a través de investigaciones en Diario de nutrición .
El estudio informa que agregar medio aguacate al almuerzo puede aumentar la saciedad en un 26 por ciento. Esta fruta también reduce el deseo de comer en un 40 por ciento durante 3 horas.
6. Yogur
Se sabe que el alto contenido de probióticos en el yogur mejora el trabajo de los intestinos. Un intestino sano ayuda a proteger al cuerpo de la inflamación y la resistencia a la leptina, una condición que desencadena la principal hormona que causa la obesidad.
Por lo tanto, el yogur se incluye a menudo en el menú de la dieta para adelgazar. Además de los probióticos, el yogur también tiene un alto contenido de proteínas, especialmente en yogur griego y el contenido de ácido que contiene te mantiene lleno por más tiempo.
Intente elegir yogur alto en grasa para reducir el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Mientras tanto, el yogur bajo en grasa generalmente contiene mucha azúcar, por lo que debe evitar este tipo de yogur cuando esté a dieta.
7. Patata hervida
Conocidas como un sustituto del arroz, las papas también pueden ser un alimento para adelgazar. Las papas son una fuente de carbohidratos que se pueden utilizar al hacer dieta.
De hecho, las patatas para la dieta también se han coronado como número uno en la índice de saciedad . Índice de saciedad que es un índice que es un indicador de cuánto te llena la comida.
En lugar de comer papas fritas, intente hervir las papas y esperar a que se enfríen. La razón es que se dice que las papas hervidas en frío tienen almidón más resistente que puede ayudarlo a perder peso.
8. Granos integrales
Algunos tipos de cereales se denominan no buenos para las personas que se someten a un programa de pérdida de peso. Afortunadamente, hay varios tipos de cereales integrales que se pueden utilizar como alimentos para bajar de peso.
Estos granos son ricos en fibra y contienen suficiente proteína para realizar las actividades diarias. Un tipo de grano integral que puede utilizar es la avena.
La avena son cereales ricos en betaglucano, una fibra soluble que se ha demostrado que aumenta la sensación de saciedad. Además de sentirse lleno, este tipo de fibra soluble juega un papel importante en los procesos metabólicos.
No solo avena, puede usar otros granos integrales, especialmente arroz integral y quinua para bajar de peso.
9. Frutas
No es ningún secreto que las frutas ofrecen una gran variedad de beneficios para la salud, entre ellos, ayudarlo a perder peso. Algunas frutas para bajar de peso que puede probar son las manzanas y las peras.
Comer manzanas o peras entre comidas o justo antes de las comidas puede suprimir el hambre. Esto se debe a que las manzanas contienen pectina, una fibra soluble en agua que mantiene el cuerpo lleno por más tiempo.
Mientras tanto, las peras tienen suficiente fibra para mejorar la digestión y enviar una señal al cerebro de que ha comido algo.
Aun así, las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos o que tienen alergias a ciertas frutas pueden necesitar evitarlas.
10. Nueces
Para aquellos de ustedes que les gusta comer bocadillos en medio de un programa de dieta, las nueces pueden ser la solución correcta. Mucha gente piensa que el contenido de grasa de los frutos secos puede engordar, pero en realidad no es así.
Un tipo de nuez que puedes preparar como alimento para adelgazar son las almendras. Las almendras son un tipo de nuez que contiene grasas monoinsaturadas que pueden hacer que te sientas lleno.
La buena noticia es que las almendras también ofrecen antioxidantes, vitamina E, manganeso y proteínas que el cuerpo necesita. Para obtener los máximos resultados, consuma almendras antes de hacer ejercicio para que el cuerpo pueda quemar más carbohidratos durante el ejercicio.
11. Semillas de chía
Los fanáticos de la avena durante la noche pueden estar familiarizados con las semillas de chía (semillas de chia). Los superalimentos para prevenir diversas enfermedades a menudo se incluyen en las dietas para adelgazar. ¿Cómo es posible?
Las semillas de chía son ricas en proteínas y bajas calorías. La proteína es un nutriente importante que debe consumirse al perder peso. Esto se debe a que comer alimentos ricos en proteínas ayuda a reducir el apetito y los antojos.
Además, el contenido de fibra en las semillas de chía también ayuda a que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo. Sin embargo, se necesita más investigación para explorar los beneficios de las semillas de chía en su escala.
La elección de varios alimentos para bajar de peso mencionados anteriormente es realmente buena para la salud. Sin embargo, siempre hable con su médico o nutricionista antes de incluir estos alimentos en su programa de dieta, sí.
