¿Bebes a menudo bebidas isotónicas? ¿Sabes lo que contiene?
¿Qué es una bebida isotónica?
Las bebidas isotónicas a menudo se confunden con bebidas energéticas o bebidas energéticas. bebida energética, pero son dos cosas diferentes. Las bebidas isotónicas son tipos de bebidas deportivas que contienen carbohidratos, minerales y electrolitos, mientras que las bebidas energéticas contienen más sustancias que no son necesarias para el cuerpo como cafeína, taurina, guaraná, creatina y varios aditivos que se utilizan para estimular el cuerpo.
Las bebidas isotónicas son bebidas destinadas a deportistas, para reponer líquidos, electrolitos y azúcares en deportistas de forma rápida. Este tipo de bebida puede ser absorbido rápidamente por el cuerpo porque tiene la misma concentración y presión osmótica que los fluidos corporales.
Al menos una bebida isotónica contiene al menos 12 a 16% de carbohidratos, así como agua, 19 gramos de azúcar, 200 mg de sodio y 80 calorías por 250 ml, según la marca.
Las bebidas isotónicas son buenas para las personas gravemente deshidratadas.
De hecho, el 70% de la composición corporal es fluida. Por lo tanto, los líquidos tienen un papel importante en el mantenimiento de las funciones corporales, como regular la temperatura corporal, proteger los órganos y tejidos del cuerpo y ser un lubricante en las articulaciones.
Sin embargo, la cantidad de líquido en el cuerpo siempre cambia según el nivel de actividad que hacemos todos los días. El cuerpo excreta líquidos a través de la respiración, la orina y el sudor.
El líquido que libera el cuerpo no solo está formado por agua, sino también por varios electrolitos que contiene, por lo que cuando sudamos, también experimentaremos una falta de electrolitos. Un litro de sudor contiene 0,02 gramos de calcio, 0,05 magnesio, 1,15 gramos de sodio, 0,23 de potasio y 1,48 gramos, y esto puede variar de persona a persona.
La deshidratación le puede pasar a cualquier persona, pero quienes tienen mayor riesgo de deshidratarse son los deportistas o las personas que practican deportes extremos, o cuando el cuerpo está severamente deshidratado lo que puede provocar diversos efectos adversos en el organismo, como dolores de cabeza, alucinaciones, fatiga, a convulsiones.
Por lo tanto, esta bebida es apta para personas que sufren deshidratación severa porque las bebidas isotónicas tienen buenas capacidades de rehidratación, es decir, la capacidad de devolver los fluidos corporales a un estado normal. Cuando ocurre la rehidratación, ocurre el reemplazo de electrolitos en el cuerpo.
Cuando los atletas hacen ejercicio durante al menos 30-40 minutos, habrá una disminución en los carbohidratos en el cuerpo que se usan comúnmente como la principal fuente de energía, un aumento en la temperatura corporal y una disminución en la circulación de líquidos en el cuerpo que puede causar fatiga.
El agua por sí sola no es suficiente para reemplazar los líquidos que salen del cuerpo al hacer ejercicio vigoroso. Como resultado, los atletas necesitan bebidas como bebidas isotónicas que puedan reemplazar los carbohidratos, el agua y los electrolitos que se pierden rápidamente.
Además, diversos estudios también han demostrado que los deportistas que consumen bebidas isotónicas durante el entrenamiento o en competiciones pueden mejorar el rendimiento y reducir la fatiga por deshidratación.
¿Se necesitan bebidas isotónicas para las necesidades diarias?
Se ha mencionado anteriormente que las bebidas isotónicas son bebidas que son específicamente para atletas o personas que están severamente deshidratadas, como personas con diarrea aguda o crónica. Sin embargo, no pocas personas saben que las bebidas isotónicas no son bebidas que se puedan beber todos los días. Una encuesta realizada en Estados Unidos mostró que de 78 adolescentes, al menos el 56,4% casi consume bebidas isotónicas todos los días. Las razones por las que consumen bebidas isotónicas también varían, ya que las bebidas isotónicas tienen buen sabor, son más saludables que los refrescos y pueden calmar la sed de manera adecuada. Entonces, ¿esta bebida es saludable y buena para el consumo diario?
En realidad, las bebidas isotónicas solo son aptas para el consumo de personas que hacen ejercicio regularmente durante al menos 90 minutos al día. Si no hace ejercicio extenuante y no está muy deshidratado, se recomienda no consumir bebidas isotónicas con frecuencia. Esto se debe a que las bebidas isotónicas tienen un contenido de azúcar bastante alto. Entonces, si lo consume regularmente sin ir acompañado de ejercicio, solo aumentará su consumo de calorías en un día y puede causarle acidez estomacal.exceso de peso .
Según una investigación realizada en Nueva Zelanda, el consumo de bebidas isotónicas se asocia con una mayor incidencia de sobrepeso, diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta debido a los altos niveles de azúcar y sodio que contienen. Además, el consumo de bebidas isotónicas que no sean las adecuadas agravará el trabajo de los riñones. Por lo tanto, consumir agua es la opción más adecuada para satisfacer sus necesidades de líquidos y electrolitos y evitar que se deshidrate.
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