El sueño nocturno es más cómodo en una habitación oscura y fresca. Pero, ¿tiene curiosidad por saber cuál es la temperatura real de la habitación para dormir, de modo que se mantenga alejado de las quejas de despertarse de un lado a otro en medio de la noche, ya sea porque necesita orinar frío o por el calor? La investigación lo responde por usted.
La temperatura ambiente afecta la calidad de su sueño por la noche
Durante el sueño, la temperatura de su cuerpo también disminuirá de lo normal porque está influenciada por el trabajo del cerebro. Esta caída en la temperatura corporal le ayuda a sentirse somnoliento y luego a permanecer dormido. Es por eso que los expertos afirman que la temperatura adecuada en la habitación puede ayudarlo a dormir mejor.
Ralph. Downey III, PhD, jefe de la División de Medicina para Problemas del Sueño de la Universidad de Loma Linda, afirma que la disminución de la temperatura corporal se producirá más rápidamente en una habitación más fría. Sin embargo, si estás en una habitación calurosa, corres más riesgo de despertarte en medio de la noche por sobrecalentamiento o sensación de congestión mientras duermes.
Sin embargo, H. Craig Heller, Ph.D, profesor de biología de la Universidad de Stanford afirma que si la temperatura de la habitación mientras duerme es demasiado caliente o demasiado fría, el cuerpo tendrá dificultades para llegar a ese punto de encuentro para que también pueda perturbar su comodidad.
La temperatura ambiente también afecta la calidad del sueño REM (sueño). Esta fase de sueño suele ocurrir 90 minutos después de que se duerma. El cerebro y otros sistemas corporales permanecen activos durante la fase de sueño REM, mientras que los músculos se relajan más. La capacidad del cuerpo para regular su temperatura también se ve obstaculizada durante esta fase, por lo que una temperatura ambiente demasiado caliente o fría puede interferir con su sueño.
Por lo tanto, necesita la temperatura ambiente adecuada para mantener la calidad y el confort durante el sueño.
¿Cuál es la temperatura ambiente ideal para dormir?
Dr. Rachel Salas, MD, neuróloga de la Universidad Johns Hopkins cita un estudio de la Fundación Nacional del Sueño que afirma que la mejor temperatura ambiente para dormir es alrededor de 18-22º Celsius. Downey y Heller también están de acuerdo con esta afirmación al decir que el rango de temperatura de 18-22ºC puede ser su referencia al establecer la temperatura ambiente adecuada antes de acostarse.
Quizás algunos de ustedes se pregunten por qué la temperatura es tan baja. Los expertos dicen que la temperatura corporal central disminuirá naturalmente durante el sueño profundo y aumentará hacia el final de su ciclo de sueño. Un aumento de la temperatura corporal se convierte en una especie de señal para que el cuerpo se despierte de inmediato.
Por tanto, es importante mantener baja la temperatura ambiente para que el cuerpo haga su trabajo correctamente mientras duerme. Además, la temperatura ambiente que es demasiado fría y demasiado caliente también puede interferir con el ajuste natural de la temperatura del cuerpo y hacer que se sienta inquieto durante la noche, lo que será perjudicial para su salud.
Además, un experto de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también sugiere que su dormitorio sea lo más cómodo posible. Trate de mantenerlo fresco y alejado del ruido. Además, también puedes usar calcetines para mantener los pies calientes para que puedas dormir cómodamente.
