Es posible que haya sentido hambre en las horas pico. Los bocadillos pueden ayudar a bloquear el estómago en momentos como este. sin embargo, algunos bocadillos que se consumen comúnmente tienen un alto contenido de azúcar.
Comida diaria que contiene mucha azúcar.
Los alimentos diarios ricos en azúcar no siempre tienen un sabor dulce. Algunos tipos de alimentos pueden "disfrazarse" como alimentos bajos en calorías y grasas, o incluso afirmarse que son alimentos saludables.
El azúcar proporciona energía para que el cuerpo se mueva. Sin embargo, una dieta alta en azúcar a largo plazo puede ser perjudicial para la salud. A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos con alto contenido de azúcar que puede consumir con frecuencia.
1. Yogur afrutado
El yogur casi siempre está en la lista de alimentos saludables. Este producto lácteo es rico en vitaminas, minerales y probióticos que son buenos para la digestión. Desafortunadamente, la mayoría de los productos de yogur envasados tienen un alto contenido de azúcar.
Para evitar esto, evite el yogur con sabores de frutas. Elija yogur natural ( sencillo ) , gordo lleno , o yogur griego. Si desea agregarle sabor, agregue kiwi en rodajas, naranjas, fresas o cualquier otra fruta que desee.
2. Salsa embotellada
La salsa de tomate y la salsa de chile y productos similares en envases embotellados en realidad hacen que los alimentos tengan un alto contenido de azúcar. Los fabricantes de alimentos generalmente agregan azúcar para reducir el sabor amargo de los tomates y hacer que el producto terminado dure más tiempo.
Además, las salsas embotelladas generalmente también tienen un alto contenido de sal y aditivos alimentarios. Aunque hace que la comida sepa bien, el hábito de comer con salsa embotellada puede aumentar el riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas.
3. Aderezo para ensaladas
Las ensaladas están hechas con ingredientes saludables, pero es una historia diferente si agrega apósitos que contiene mucha azúcar. Por lo general, este alto contenido de azúcar proviene de aderezos para ensaladas instantáneos envasados.
No solo eso, la ingesta de azúcar agregada puede provenir de un exceso de mayonesa o queso rallado. Para mantener saludable su ensalada casera, intente usar aceite de sésamo, mostaza o jugo de limón como apósitos .
4. Mermelada
Aunque está hecha de ingredientes naturales en forma de frutas, la mermelada es en realidad un alimento con alto contenido de azúcar. Al igual que en las salsas embotelladas, los fabricantes de mermeladas agregan azúcar para producir el sabor deseado y hacer que el producto terminado dure más.
Por supuesto, no hay nada de malo si de vez en cuando quieres comer mermelada. Sin embargo, sería mejor si preparas mermelada con tus propios ingredientes. La mermelada casera ciertamente no contiene mucha azúcar, y mucho menos conservantes y otros aditivos.
5. Refrescos
El hecho de que los refrescos tengan un alto contenido de azúcar puede que ya no sea una sorpresa. Se estima que el contenido de azúcar en los refrescos alcanza los 39-99 gramos. Esta cantidad incluso supera con creces el límite de ingesta diaria recomendada de azúcar.
Se ha demostrado que el consumo prolongado de refrescos aumenta el riesgo de una serie de problemas de salud. Los posibles impactos incluyen obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y disminución de la densidad ósea.
6. Granola
A menudo se dice que la granola es un alimento saludable y bajo en grasas. De hecho, estos alimentos son ricos en azúcar y calorías. Una barra de granola que pesa 100 gramos puede contener hasta 400-500 calorías y 7 cucharaditas de azúcar.
La materia prima para la granola, a saber avena , en realidad baja en calorías y contiene una variedad de nutrientes. Sin embargo, la adición de edulcorantes artificiales, frutos secos y otros ingredientes en el proceso de elaboración de la granola hace que este producto ya no sea saludable.
7. Café con coberturas
El café negro es en realidad una bebida baja en azúcar y calorías. Sin embargo, el contenido de azúcar en esta bebida suele ser alto debido a la adición de leche o leche. coberturas en forma de crema batida, almíbar o chocolate.
En promedio, una porción mediana de café en una cafetería puede contener hasta 45 gramos de azúcar. Esta cantidad equivale a 11 cucharaditas de azúcar, lo que supera con creces el límite de ingesta diaria de azúcar recomendado para adultos.
8. Tartas variadas
Donuts, tartas, pasteles y varios tipos de pasteles tradicionales también se incluyen en el grupo de alimentos con alto contenido de azúcar. Además del azúcar, el contenido de azúcar puede provenir de la harina de trigo, la mantequilla y otros ingredientes que enriquecen el sabor del pastel.
Aunque tiene un sabor delicioso, el consumo excesivo de pastel ciertamente puede tener un impacto negativo en la salud. Uno de los principales efectos es la obesidad, pero no es imposible que este hábito aumente el riesgo de otros problemas de salud más graves.
9. Pudín y helado
El pudín y el helado son los favoritos de los amantes de los dulces. Desafortunadamente, este delicioso sabor dulce proviene de ingredientes con alto contenido de azúcar. El contenido de azúcar puede provenir de azúcar granulada, jarabe u otros edulcorantes.
Puede tomar un pudín o un helado de postre. Sin embargo, aún limite el consumo para no exceder una porción en una comida. Esto puede ayudar a reducir los riesgos para la salud derivados del consumo excesivo de azúcar.
Hay toneladas de alimentos con alto contenido de azúcar. Puede encontrarlo en alimentos "saludables", potenciadores del sabor como salsas e incluso coberturas comida o bebida que a primera vista no parece contener muchos ingredientes.
Por supuesto, aún puede comer una variedad de alimentos con alto contenido de azúcar. Es solo eso, sigue limitando la cantidad para no excederte. Combínelo con ingredientes de alimentos saludables como verduras y frutas para mantener su ingesta nutricional equilibrada.
