En general, todo el mundo tiene una rutina diaria bastante consistente. Si esta rutina cambia solo un poco, el impacto se puede sentir durante todo el día. Por ejemplo, si se despierta más tarde de lo habitual, es posible que le resulte más difícil concentrarse durante el día. Esto sucede porque sus actividades no siguen su horario o el reloj biológico de su cuerpo. Por lo tanto, es muy importante comprender el ritmo natural de su cuerpo.
¿Qué es un reloj biológico?
El reloj biológico también se conoce como ritmo circadiano. El reloj biológico sigue todos los cambios en la actividad física, mental y conductual humana en un ciclo de 24 horas. Además de estar regulado por factores naturales en el cuerpo humano, como el nervio supraquiasmático (SCN) en el cerebro, este ritmo suele estar influenciado por las condiciones de luz en el entorno que rodea a una persona. El reloj biológico de una persona puede determinar los ciclos del sueño, la producción de hormonas, la temperatura corporal y varias otras funciones corporales.
Programación del ciclo diario del cuerpo humano
Cada órgano de su cuerpo tiene ciertos horarios cuando el órgano funciona de manera más óptima o incluso descansa. Comprender el horario y el ritmo de su propio cuerpo será de gran ayuda para mejorar su desempeño diario. En un informe del canal de salud de la BBC, aquí está el ciclo diario del cuerpo humano durante 24 horas.
00.00 – 02.59
A esta hora, los cambios hormonales en el cuerpo envían señales al cerebro de que es hora de que duerma y descanse. La hormona melatonina se producirá cada vez más para que se sienta más cansado y somnoliento. Su cerebro también se limpiará de toxinas y sustancias residuales que han estado enterradas todo el día debido a pensar mucho durante todo el día. Toda la información que reciba ese día también será almacenada por el cerebro en la memoria a corto y largo plazo. Además, debes evitar comer o beber en este momento porque tus intestinos están pasando por un proceso de limpieza o desintoxicación.
03.00 – 05.59
Su temperatura corporal alcanzará su punto más bajo a esta hora. Esto se debe a que su energía se desviará de calentar su cuerpo a otras funciones importantes, como reparar su piel o combatir infecciones. Su cuerpo todavía está produciendo la hormona melatonina, pero disminuirá por la mañana.
06.00 – 08.59
Sus vasos sanguíneos se pondrán rígidos y congestionados por la mañana. Entonces, tu sangre es más espesa y pegajosa. Esto significa que la presión arterial es alta. Le recomendamos que usted que tiene una enfermedad cardíaca evite hacer ejercicio a esta hora porque es propenso a sufrir ataques cardíacos. A esta hora, se detendrá la producción de la hormona melatonina.
09.00 – 11.59
La madrugada suele ser el mejor momento para trabajar, estudiar y estar activo. Esto se debe a que el cuerpo produce intensamente una hormona del estrés llamada cortisol. Esta hormona es responsable de hacer que tu mente esté más alerta. Además, su memoria a corto plazo también funcionará mejor a esta hora.
12.00 – 14.59
Si a menudo escucha el término "hora de la siesta" o "hora de somnolencia", es porque la energía de su cuerpo está siendo ocupada por el trabajo del sistema digestivo. Los órganos digestivos son muy activos en el procesamiento de los alimentos que consume en el almuerzo, por lo que el nivel de alerta disminuirá. Tenga cuidado si está conduciendo o manejando equipo pesado en este momento.
15.00 – 17.59
Por la tarde, normalmente la temperatura corporal aumentará de forma natural. Esto es ciertamente útil si desea hacer ejercicio y necesita calentar. Sus pulmones y corazón también funcionan de manera más óptima a esta hora. Además, en comparación con la condición muscular de un día completo, sus músculos se muestran un 6% más fuertes por la tarde. Por lo tanto, hacer ejercicio por la tarde es la mejor opción para mantener la forma física del cuerpo.
18.00 – 20.59
Tenga cuidado con la comida que ingiera a esta hora. Los expertos no te recomiendan comer demasiado por la noche porque tu digestión no funciona tan bien como durante el día. A esta hora, su hígado está funcionando de manera óptima para producir las proteínas que el cuerpo necesita y limpiar la sangre de diversas sustancias tóxicas.
21.00 – 23.59
Si eres una persona a la que le gusta levantarse temprano, el cerebro producirá la hormona melatonina más rápido, que es alrededor de las 9 pm. Si a menudo se queda despierto hasta tarde y se despierta más tarde, estas hormonas del sueño se producirán tarde en la noche. Este es el momento adecuado para que reduzca la actividad y se prepare para acostarse.
El impacto de alterar el reloj biológico
Hay varios factores que pueden provocar la interrupción del reloj biológico humano. Los cambios drásticos en las zonas horarias (desfase horario), los horarios de trabajo erráticos (turnos), el estilo de vida y los problemas de iluminación natural pueden hacer que su reloj biológico se estropee. Al igual que con otros trastornos del cuerpo, un reloj biológico anormal puede causar complicaciones.
La interrupción del reloj biológico humano corre el riesgo de causar diversos problemas como insomnio, obesidad, diabetes tipo 2 (diabetes), depresión, trastorno bipolar y otros trastornos. estado animico. Además, un reloj biológico desordenado también corre el riesgo de afectar el sistema inmunológico. Esto se debe a que la producción de proteínas que necesita el sistema inmunológico se desincroniza. Por lo tanto, trate de ceñirse siempre al horario establecido naturalmente por su reloj biológico.
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