Nutrición

8 beneficios de la granada: fortalece el sistema inmunológico del cuerpo para prevenir el Alzheimer |

¿Has oído hablar de las granadas antes? La fruta con un color rojo distintivo es de hecho bastante molesta al pelar la piel. Aun así, es posible que no desee perderse esta fruta si conoce las innumerables propiedades. ¿Cuáles son los beneficios y el contenido nutricional de las granadas?

Contenido nutricional de granada

Granada o Punica granatum proviene de Asia Central.

Esta fruta luego se cultiva en el Medio Oriente y se ha extendido a Irán, Afganistán, India del Este, China, a los Estados Unidos.

Al igual que las fresas, las granadas son ricas en vitamina C, antioxidantes, fibra y agentes antiinflamatorios.

Citado del sitio web de Food Data Central U.S. Departamento de Agricultura, el siguiente contenido nutricional que contienen las granadas:

  • Agua: 77,93 gramos (g)
  • Energía: 83000 calorías (Cal)
  • Proteínas: 1,67 g
  • Grasas: 1,17 g
  • Carbohidratos: 18,7 g
  • Fibra: 4 g
  • Azúcar: 13,67 g
  • Calcio (Ca): 10 miligramos (mg)
  • Hierro (Fe): 0,3 mg
  • Magnesio (Mg): 12 mg
  • Fósforo (P): 36 mg
  • Potasio (K): 236 mg
  • Sodio (Na): 3 mg
  • Zinc (Zn): 0,35 mg
  • Cobre (Cu): 0,158 mg
  • Selenio (Se): 0,5 g
  • Vitamina C: 10,2 mg
  • Tiamina: 0,067 mg
  • Riboflavina: 0,053 mg
  • Niacina: 0,293 mg
  • Vitamina B-6 0.075 mg
  • Folato: 38 g
  • Vitamina E: 0,6 mg
  • Vitamina K: 16,4 g
  • Ácido graso: 0,12 g

A juzgar por la lista de contenido nutricional, la granada tiene una gran variedad de nutrientes para ayudar a completar las necesidades nutricionales diarias.

De hecho, esta fruta contiene carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y varios minerales.

Beneficios de la granada para la salud

Varios estudios han encontrado que comer granada fresca o simplemente beber jugo de granada tiene propiedades para ayudar a proteger al cuerpo de varias enfermedades.

Estos son los diversos beneficios de la granada que debe conocer:

1. Alivie la artritis y el dolor articular

Las granadas tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudarlo a lidiar con la artritis y el dolor articular.

Citado de La Revista de NutriciónEl flavonoide antioxidante contenido en la granada puede ayudar a inhibir la inflamación que causa la osteoartritis y el daño del cartílago.

Aun así, la investigación que prueba esto solo se ha realizado en animales de experimentación.

Por lo tanto, se necesitan más estudios para explicar qué tan efectivas son las granadas en el tratamiento de la artritis y el dolor articular.

2. Reducir la presión arterial

La presión arterial alta (hipertensión) es uno de los desencadenantes más comunes de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Un estudio de metaanálisis publicado en la revista Investigación farmacológica descubrió que beber jugo de granada con regularidad puede reducir los niveles de presión arterial sistólica.

La disminución de la presión arterial puede ocurrir tan pronto como a las 2 semanas o los resultados más óptimos se observan en 12 semanas.

El jugo de granada es rico en antioxidantes polifenoles que pueden combatir la aterosclerosis y la inflamación de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir la presión arterial.

Gradualmente, los beneficios de la granada también aparecerán en la reducción del colesterol y la salud general del corazón.

3. Aumentar la inmunidad

Una granada proporciona aproximadamente el 40% de sus necesidades diarias de vitamina C.

Además, los antioxidantes contenidos en la granada pueden proteger al cuerpo de infecciones relacionadas con diálisis o enfermedades renales y complicaciones de enfermedades cardiovasculares.

Las granadas contienen poderosos antioxidantes que actúan contra la inflamación en todo el cuerpo, previniendo el estrés oxidativo y el daño de los radicales libres.

7 alimentos fuente de antioxidantes altos para combatir los radicales libres

4. Lucha contra las infecciones virales y bacterianas.

Otro beneficio de la granada es que puede prevenir enfermedades y combatir infecciones. Sí, se ha demostrado que las granadas tienen propiedades antibacterianas y antivirales en pruebas de laboratorio.

Los efectos antibacterianos y antifúngicos de las granadas pueden proteger contra infecciones e inflamación en la boca. Estos incluyen afecciones como gingivitis, periodontitis y dentadura postiza estomatitis.

También se ha demostrado que los beneficios de las granadas son importantes contra varios tipos de bacterias, que incluyen: Candida albicans causa de infecciones vaginales.

5. Contener el hambre

Las granadas tienen un alto contenido de fibra. En 180 gramos de granada, contenía 7 gramos de fibra.

La fibra es uno de los nutrientes más importantes para mantener un peso saludable.

Los alimentos ricos en fibra pueden mantenerte satisfecho por más tiempo, evitando que te acostumbres bocadillo después de comer.

Hay una variedad de formas interesantes de incorporar la granada a su dieta, como espolvorear semillas frescas de granada sobre las gachas de avena, quinua o yogur como aderezo delicioso y nutritivo.

6. Prevenir el cáncer

diario Moléculas Explicó los diversos contenidos de la granada que tiene beneficios para prevenir el cáncer.

Ciertos componentes de la granada pueden ralentizar el desarrollo reproductivo de las células cancerosas de la próstata e incluso desencadenar la muerte de las células cancerosas (apoptosis).

No solo eso, los investigadores también encontraron que el jugo de granada puede prevenir y destruir las células del cáncer de mama.

7. Reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer

Curiosamente, la granada juega un papel importante en ayudar a agudizar la memoria verbal y visual en los ancianos que beben regularmente 250 mililitros (ml) de jugo de granada todos los días durante un largo período de tiempo.

Un estudio en animales experimentales mostró que los ratones que fueron alimentados con jugo de granada experimentaron una acumulación más lenta de placas amiloides que los ratones que no bebieron jugo de granada.

Las placas de amiloide son placas que se acumulan entre las células nerviosas del cerebro, que se sospecha son la principal causa de la enfermedad de Alzheimer.

8. Aumentar el deseo sexual y la fertilidad.

El alto contenido de antioxidantes en las granadas puede reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y optimizar la fertilidad.

Se ha demostrado que el estrés oxidativo causa una disminución de la calidad del esperma y una disminución de la fertilidad femenina.

Además, los beneficios de la granada también ayudan a aumentar los niveles de testosterona en hombres y mujeres, que es el principal factor desencadenante del deseo sexual.

Aparte de los beneficios que contiene, la granada se clasifica como difícil de consumir. Esto se debe a que la piel de la fruta es difícil de pelar, por lo que es difícil de extraer.

Por eso, no olvides pelar suavemente la piel de la granada antes de consumirla.

Puede consumir granada como fruta fresca, jugo, mermelada. Si experimenta algún síntoma preocupante después de consumir granada, comuníquese con su médico de inmediato.

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