Practicar una buena postura es algo fácil de hacer, pero muchas personas lo dan por sentado. De hecho, acostumbrarse a una buena postura puede ayudar a mantener la espalda sana. Entonces, ¿cómo diablos, buena postura?
Beneficios de acostumbrarse a hacer una buena postura para la salud ósea
La postura es una posición que haces, ya sea de pie, sentado o acostado. En realidad, para acostumbrarse a colocar bien su cuerpo, debe entrenarlo para que se pare, camine, se siente y se acueste de la manera correcta.
Según un artículo publicado en la Clínica Cleveland, una buena postura puede mejorar la capacidad del cuerpo para mantener huesos y articulaciones saludables. Específicamente, una buena posición corporal tiene los siguientes impactos positivos.
- Previene los dolores musculares y de espalda
- Evite la fatiga porque los músculos se utilizan de manera más eficiente.
- Evita que la columna esté en una posición anormal.
- Reduce la tensión en los ligamentos de la columna.
- Ayuda a prevenir el daño articular que puede provocar artritis.
Acostumbrarse a practicar una buena postura puede comenzar con cosas simples. Por ejemplo, cuando realice actividades diarias, trate de seguir prestando atención a las posiciones sentada y de pie.
Entonces, manténgase activo. También se le aconseja que practique algún deporte para mejorar su capacidad de mantener una buena postura. Estos incluyen yoga, tai chi u otros deportes que se enfocan en desarrollar la postura.
También es importante mantener un peso corporal normal, ya que el exceso de peso puede debilitar los músculos del área abdominal y causar problemas con la pelvis y la columna. Si no lo controla, le resultará difícil practicar una buena postura.
Entonces, en realidad, ¿cómo practicar una buena postura al estar de pie y sentado?
Aquí se explica cómo practicar una buena postura.
Para acostumbrarse, primero debe saber cómo es una buena postura. Puede practicar de pie y sentado para empezar.
Buena postura al estar de pie
Para conseguir una buena postura mientras está de pie, puede hacer lo siguiente.
- Párese erguido y erguido.
- Asegúrese de que sus hombros no estén demasiado hacia adelante. Al menos, su posición es paralela o casi detrás del cuello.
- Mantenga su estómago adentro.
- Centre su peso en sus pies.
- Manten tu cabeza en alto.
- Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a ambos lados de su cuerpo.
- Deje que sus piernas se extiendan al nivel de los hombros.
Quizás al principio, practicar todo lo anterior no sea fácil. Sin embargo, al acostumbrarse a pararse con una buena postura, con el tiempo todo se sentirá más fácil.
Buena postura al acostarse
Cuando se acueste, aún debe practicar una buena postura, como las siguientes.
- Asegúrese de que la almohada esté debajo de su cabeza, no debajo de sus hombros y también debe prestar atención al grosor de la almohada para mantener su cabeza en una posición normal.
- Trate de dormir en una posición que mantenga la forma de su espalda. Por ejemplo, dormir boca arriba con las rodillas apoyadas en almohadas. También puede dormir de lado con las rodillas ligeramente flexionadas. Evite dormir con las rodillas contra el estómago porque puede hacer que le duela la espalda.
- Si puede elegir su propio colchón, elija uno que sea firme y no le permita cambiar de posición durante el sueño. Un colchón más firme y firme es mejor para la salud de la espalda que uno demasiado blando.
- Cuando se despierte, incline su cuerpo primero y luego levante las rodillas. Solo entonces puede bajar ambos pies de un lado del colchón.
- Haga abdominales juntando las manos para ayudar a que su cuerpo se levante, y no se apoye en los músculos del área de la cintura si quiere levantarse.
Buena postura sentado frente a la computadora
Mientras tanto, hay varias cosas que puede hacer para mantener una buena postura mientras está sentado. Dado que hoy en día muchos estudiantes y trabajadores pasan su tiempo frente a la computadora, los siguientes consejos pueden ser adecuados para las personas que pasan la mayor parte de su tiempo frente a las pantallas.
- Coloque la pantalla del monitor con el brazo extendido y no más de 2 pulgadas entre la pantalla y sus ojos.
- Agregue algunas características a su escritorio, como agregar un lugar para que sus pies descansen, proporcionar apoyabrazos y traer una almohada para la espalda.
- Si siente que ha estado sentado demasiado tiempo, use una mesa sin silla o escritorio de pie que puede usar mientras está de pie.
- Escoger teclado y ratón lo que te hace sentir cómodo al usarlo mientras estás sentado.
- No te olvides de posicionar teclado y ratón muy juntos para que no tenga que esforzarse para alcanzarlos.
- Ve al baño, toma una copa en despensa o dé un paseo corto si ha estado de pie durante demasiado tiempo. Esto debe hacerse si los huesos y los músculos están adoloridos.
Buena postura al conducir un automóvil.
Incluso cuando conduce su automóvil sentado, hay algunas cosas a las que debe prestar atención para poder conducir con seguridad mientras practica una buena postura.
- Use almohadas para apoyar su espalda.
- Mantenga sus rodillas paralelas o más altas que su cintura.
- Acerque el asiento al volante ajustando la distancia. De esa manera, no estará sentado en una posición arqueada.
- Asegúrese de que su posición de sentado esté lo suficientemente cerca para que no tenga que luchar para alcanzar los pedales del acelerador y del freno.
Buena postura al levantar pesas.
Incluso si no lo hace con frecuencia, debe saber cómo levantar pesas correctamente para no lastimarse la espalda.
- Si tiene que levantar un peso bastante pesado, no se obligue a levantar nada que pese más de 13 kilogramos, ya que puede ser peligroso para la espalda.
- Antes de levantar este gran peso, asegúrese de que sus pies estén estables.
- Para levantar pesas que sean más bajas que su cintura, asegúrese de que su espalda esté recta, luego descanse sobre sus rodillas y caderas. No se apoye en su cintura.
- Párese cerca del objeto que desea levantar. Coloque sus pies firmemente en el suelo. Fortalezca sus músculos abdominales y levante el objeto usando los músculos de sus piernas. No apriete el objeto que desea levantar en su cuerpo.
- Cuando esté listo para levantarlo, levántelo lentamente.
- Si está levantando un objeto que sale de la mesa, primero deslícelo hacia un lado de la mesa hasta que esté cerca de su cuerpo.
- Evite levantar objetos que estén por encima de su cintura.
- Para colocar un objeto, coloque los pies hacia atrás de la misma manera que los estaba levantando, apriete los abdominales y mantenga las piernas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Una vez que esté en la posición correcta, siempre verifique su posición cada 15 minutos. Si siente o ve que su posición ha cambiado a una posición menos buena, corrija la posición incorrecta y continúe trabajando. De esa forma, te acostumbrarás a sentarte con una buena postura.
Las personas que no están acostumbradas a sentarse con una mala postura pueden mejorarla con el tiempo. Lo que se necesita es tiempo, sinceridad y compromiso para hacerlo, porque mejorar la postura de mala a buena no es algo que se pueda hacer al instante.
