¿Ha estado siguiendo una dieta estricta para bajar de peso pero los resultados aún no se sienten? Puede que haya algún problema con su método de adelgazamiento. Según los expertos, perder peso no es solo reducir la porción de comida, ya sabes. También hay que prestar atención al momento adecuado para comer. De esa manera, su peso corporal se vuelve más fácil de controlar. Tener un cuerpo delgado e ideal ya no es solo un sueño. ¿Entonces, Qué esperas? Consulte inmediatamente los consejos dietéticos configurando los siguientes horarios de comida, sí.
¿Por qué debería establecer horarios de comida al hacer dieta?
Varios estudios han logrado demostrar que el truco para establecer los horarios correctos de las comidas cuando se hace dieta es eficaz para perder peso. Uno de ellos es una investigación realizada por expertos en metabolismo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. En el estudio, se explicó que no importa qué tan saludable sea la comida que ingiera, si su horario de alimentación no sigue el reloj biológico del cuerpo, su sistema metabólico puede ser caótico.
Uno de los efectos de un metabolismo alterado es un aumento de los niveles de azúcar en sangre. De hecho, el aumento de azúcar en sangre puede resultar en la producción de insulina, que es responsable de almacenar grasa en el cuerpo. Por lo tanto, en lugar de convertirse en energía, la grasa se acumulará.
Al establecer un horario de comidas que esté en línea con su reloj biológico, su sistema metabólico puede funcionar correctamente para quemar grasa y azúcar. Además, un estudio británico en la revista Frontiers Public Health reveló que administrar un horario de comidas puede ayudar a reducir los niveles de calorías de manera significativa.
Guía para comer en el momento adecuado al hacer dieta
Te equivocas si crees que la mejor dieta es comer solo una vez al día. No tiene que tener hambre o ayunar todo el día para bajar de peso. En lugar de adelgazar, es aún más susceptible a la hipertensión (presión arterial alta) y trastornos del sistema inmunológico. Por lo tanto, aún debe comer como de costumbre con el siguiente horario.
Desayuno
Un estudio de 2015 en la revista internacional Obesity reveló que comer un desayuno rico en proteínas entre las 6 y las 9:45 a.m. fue lo más efectivo para prevenir la acumulación de grasa y el hambre falsa a lo largo del día. El nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos, Jim White, también está de acuerdo. Según él, comer una hora después de despertarse es el mejor momento. No espere hasta las 10 am para desayunar.
Bocado matutino
Merendar por la mañana no es obligatorio. Sin embargo, si está acostumbrado a comer muy temprano en la mañana pero la hora del almuerzo aún es larga, los bocadillos saludables pueden ser la solución. Para asegurarse de que sus bocadillos no se conviertan en grasa que simplemente se acumula, asegúrese de comerlos entre 2 y 4 horas después del desayuno. Ese es el tiempo que le toma al sistema digestivo procesar su comida en el desayuno. De esa manera, cuando coma un bocadillo, su cuerpo estará listo para procesar la comida entrante.
Almorzar
Según los investigadores de The American Journal of Clinical Nutrition, se ha demostrado que los almuerzos tempranos son efectivos para perder peso en comparación con los almuerzos de la tarde. Según otro estudio del International Journal of Obesity, puedes perder un 25% más de peso si comes antes de las 3 de la tarde.
Bocadillo de la tarde
Al igual que su bocadillo de la mañana, comer bocadillos por la tarde o por la noche también puede ayudar a bloquear su estómago para que no coma demasiado más tarde. La clave es picar a la hora adecuada, que es de 2 a 4 horas después del almuerzo, y elegir refrigerios saludables como frutas o nueces.
Cena
Intenta comer a las 5 de la tarde hasta las 7 de la tarde como máximo, este horario de ingesta se considera el más adecuado para que cuando te vayas a dormir el cuerpo haya terminado de digerir los alimentos a la perfección. Entonces, cuando te duermes es el momento para que el cuerpo queme calorías y grasas. Mientras tanto, si come antes de acostarse, el cuerpo no tiene tiempo para quemar calorías y grasas porque todavía está ocupado digiriendo los alimentos.
