En comparación con otros deportes, correr es uno de los deportes más simples y fáciles de practicar. Aun así, muchas personas se resisten a practicar este deporte porque se considera agotador y requiere mucha energía. ¿Es usted uno de ellos? Si es así, puede deberse a que tu resistencia no es lo suficientemente fuerte para correr una cierta distancia. ¡Vamos, eche un vistazo a las reseñas a continuación para descubrir cómo aumentar y mantener la resistencia para que pueda correr fuerte y no se canse rápidamente!
Consejos para aumentar la resistencia para correr fuerte
No se rinda demasiado pronto si es una de esas personas que se cansa con facilidad y pasa más tiempo descansando mientras corre. A partir de ahora, prepara lo siguiente para mantener tu resistencia preparada para una carrera fuerte:
1. Calentar antes de correr
Al igual que otros deportes, correr también requiere calentamiento. Especialmente si la distancia que corres es bastante grande o planeas correr durante mucho tiempo. Por lo tanto, es una buena idea asegurarse de tomarse el tiempo para calentar primero.
Sin embargo, independientemente de la intensidad alta o baja y de lo corta o larga que sea la carrera, es una buena idea calentar antes de correr.
Realice movimientos dinámicos que involucren muchos músculos de las piernas como se muestra a continuación.
- Doble las rodillas derecha e izquierda hacia los lados, hacia arriba y hacia atrás.
- Ponerse de puntillas para entrenar los músculos de los muslos
- Girar el tobillo a derecha e izquierda.
- Corre en su lugar
2. Regular la respiración durante la carrera.
Muchas personas afirman no poder correr durante demasiado tiempo porque les resulta difícil regular la respiración. Sí, la respiración regular es una de las claves para correr fuerte que no debes ignorar. Por eso, si eres un principiante y no estás acostumbrado a correr, no es recomendable que hables mucho durante la carrera.
De hecho, esto le hará respirar de forma irregular y sin aliento, que se cansará y se rendirá con tanta facilidad. Intenta concentrarte más mientras corres, luego controla y mantén tu respiración a un ritmo constante.
3. Determina el tempo y el intervalo al correr.
Practicar para establecer el tempo y los intervalos cuando corres durante períodos prolongados te ayudará a ser fuerte para carreras largas sin intercalar con caminar, o incluso tomar descansos frecuentes para descansar. No es instantáneo y lleva algún tiempo procesarlo.
Sin embargo, si configura regularmente el intervalo y el tempo cada vez que corre, al menos le permitirá saber hasta donde su cuerpo es capaz. De esa manera, no se verá obligado a correr más allá de las capacidades de su cuerpo. Cuanto más competente y a menudo practiques, más se desarrollarán tus intervalos y tu ritmo en tu carrera.
4. Escuchar música
Lo crea o no, escuchar música mientras hace ejercicio puede tener un efecto positivo en el cuerpo y la mente. Esto también se evidencia en un estudio publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research en 2016.
Los resultados encontraron que un grupo de personas que tenían un ritmo cardíaco lento se calificaron como más enérgicos y menos cansados cuando se ejercitaban mientras escuchaban música. Indirectamente, la música puede hacer que el cuerpo esté más relajado para que le brinde aliento y motivación durante sus actividades.
Asimismo, cuando corres mientras escuchas música, las tensiones parecen hacerte olvidar lo lejos que has viajado.
5. Cuida tu dieta
Es importante considerar el tipo y la porción de comida y bebida para que pueda correr fuerte y no cansarse fácilmente. Llene su ingesta diaria de alimentos con fuentes de carbohidratos, proteínas, grasas y fibra en cantidades suficientes. Es decir, ni demasiado ni demasiado poco.
Aunque parezca trivial, lo que sea que consuma puede afectar la capacidad del cuerpo para realizar diversas actividades, incluida la carrera.
6. Descanse lo suficiente
Todos los métodos mencionados anteriormente estarán incompletos sin el descanso o el sueño adecuados. El sueño puede ayudar a restaurar la energía que se drenó durante una carrera, así como también proporcionará nueva resistencia para ser fuerte nuevamente para correr una cierta distancia.
Entonces, ¿estás listo para comenzar a mantener tu resistencia para que no te canses fácilmente cuando corres?
