¿Has hecho alguna vez una dieta saludable acorde a la forma de tu cuerpo? De hecho, existen varios métodos de dieta que se adaptan a la forma del cuerpo, uno de los cuales es la dieta. endomorfo .
Que es la dieta endomorfo?
Citado de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, un nutricionista llamado William H. Sheldon introdujo el concepto de tipo de cuerpo o somatotipo en la década de 1940.
Basado en el concepto somatotipo Según esto, el tipo de cuerpo humano consta de tres tipos, a saber: ectomorfo , mesomorfo , y endomorfo .
- Ectomorfo es decir, cuerpo alto y delgado con poca grasa y poco músculo. Las personas con este tipo de cuerpo tienden a tener dificultades para ganar peso.
- Mesomorfo el cuerpo tiende a ser atlético, sólido y fuerte. Las personas con este tipo de cuerpo pueden ganar y perder peso fácilmente.
- Endomorfo es decir, un cuerpo que tiene mucha grasa corporal, pero menos músculo. A las personas con este tipo de cuerpo les resulta más fácil aumentar de peso.
Alguien que tenga un tipo de cuerpo endomorfo generalmente también tendrá hombros pequeños, huesos medianos o grandes, un cuerpo redondo y piernas cortas.
Endomorfo También tiene un cuerpo en forma de pera porque la grasa tiende a acumularse más en las caderas, los muslos y la parte inferior del abdomen.
Un alto porcentaje de grasa corporal puede aumentar el riesgo de una serie de problemas de salud, como diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades.
Puedes aplicar dieta endomorfo junto con la aplicación de otros estilos de vida saludables para evitar el riesgo de la enfermedad.
Guía de dietas para el cuerpo endomorfo
Si tienes un tipo de cuerpo endomorfo Sin embargo, cambiar la ingesta y la dieta no es suficiente para perder y mantener un peso corporal ideal.
También debe considerar un plan de ejercicio y cambios de estilo de vida saludables en su dieta. endomorfo para obtener resultados óptimos.
Ingesta de alimentos y tabú
Personas con cuerpos endomorfo tienden a tener un metabolismo más lento. Como resultado, el cuerpo no quema calorías rápidamente y el exceso se almacenará en forma de grasa.
Por lo tanto, una dieta saludable para el cuerpo. endomorfo es una mayor ingesta de grasas y proteínas y menos carbohidratos.
Según el American Council on Exercise, la dieta paleo es más adecuada para: endomorfo porque cada comida contiene proteínas y algunas grasas saludables.
La dieta paleo es un plan de dieta basado en alimentos que se asemejan a los hábitos de los ancestros ancestrales. Esta dieta también se denomina a menudo dieta humana antigua. dieta cavernícola ).
En general, dieta para el tipo de cuerpo. endomorfo esto incluye el consumo de alimentos frescos, que incluyen:
- frutas
- verduras,
- nueces o semillas,
- carnes magras y huevos,
- pescado rico en ácidos grasos omega-3, y
- Aceites de frutas y nueces, como aceite de oliva y aceite de nuez.
Mientras tanto, algunos tipos de alimentos que debes evitar o limitar su consumo incluyen:
- productos alimenticios procesados,
- granos, como trigo, avena y cebada,
- legumbres, como lentejas, cacahuetes y guisantes,
- leche y productos lácteos,
- azúcar y sal, así como
- patata.
Ponerse a dieta endomorfo El objetivo anterior es maximizar la distribución de macronutrientes que están cerca del 30 por ciento de carbohidratos, 35 por ciento de proteínas y 35 por ciento de grasas.
Además, también puede ajustar la porción de la comida para evitar el exceso de calorías.
Comer de 200 a 500 calorías menos de lo habitual puede ayudarlo a perder peso.
Recomendaciones deportivas
Endomorfo Por lo general, tendrá dificultades para perder grasa corporal con solo cambiar su dieta, por lo que necesita un plan de ejercicio adecuado.
Un programa de ejercicios que incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza lo ayudará a quemar calorías, desarrollar masa muscular y aumentar su metabolismo.
El entrenamiento cardiovascular se enfoca en actividades que requieren movimiento diario y queman calorías. Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada dos o tres veces por semana.
Mientras tanto, el entrenamiento de fuerza o resistencia tiene como objetivo desarrollar y mantener la masa muscular magra, mientras aumenta su metabolismo.
Debe concentrarse en ejercicios que utilicen la fuerza de los músculos grandes, como las piernas, la espalda y los brazos. También elija ejercicios compuestos que trabajen varios grupos de músculos al mismo tiempo.
Cosas que debes considerar
Seguir una dieta endomorfo El ajuste de la dieta y el ejercicio puede ayudarlo a perder el exceso de grasa corporal que es perjudicial para la salud.
Algunas personas pueden ser demasiado extremas cuando se trata de ajustar su ingesta de alimentos.
Tienden a limitar severamente los carbohidratos para perder peso rápidamente. De hecho, limitar los carbohidratos que son una fuente de energía hará que el cuerpo se sienta lento y cansado fácilmente durante las actividades.
Es una buena idea elegir la ingesta correcta de carbohidratos, especialmente carbohidratos complejos de fuentes alimenticias, como frutas, verduras, tubérculos, nueces y semillas.
Además, debe evitar o limitar el consumo de carbohidratos simples, como arroz blanco, pan, pasteles y pastas, que son ricos en azúcar y calorías.
Otros factores que pueden afectar la dieta. endomorfo es un estilo de vida sedentario o un movimiento perezoso. Bueno, el descanso suficiente y el ejercicio regular generalmente pueden resolver este problema.
Si tiene más preguntas, consulte a su médico o nutricionista para determinar la dieta y la actividad adecuadas.
