Los investigadores encuestaron a casi 15,300 personas y encontraron que el 25% informó haber experimentado reflujo ácido por la noche. Los resultados se publican en la revista CHEST. Esto es un problema porque el trastorno de reflujo ácido puede interferir con el sueño y provocar otros problemas de salud.
Experimentar reflujo ácido continuamente puede dañar su esófago. El ácido del estómago puede dañar y dañar el revestimiento del estómago o causar cambios en las células que aumentan el riesgo de cáncer de esófago. El reflujo del ácido del estómago por la noche también puede dejar ácido en el esófago causando más daño.
Este trastorno también puede provocar privación del sueño y eventualmente insomnio. Es posible que se despierte en medio de la noche con malestar estomacal y le resulte difícil conciliar el sueño después de tomar analgésicos. Necesita al menos de 7 a 8 horas de sueño todos los días si no quiere estar expuesto a varios problemas de salud debido a la falta de sueño.
Aquí hay algunos consejos que puede intentar para prevenir el reflujo ácido durante la noche:
1. Eleva tu cabecera
Los médicos suelen recomendar elevar la cabeza entre 10 y 15 cm. Algunos recomiendan una almohada que pueda sostener su cuerpo desde la cintura hasta una altura de 10-25 cm para prevenir el reflujo ácido. Este método funciona porque usa la gravedad para bajar la comida en su estómago.
2. Duerme sobre tu lado izquierdo
Puede cambiar su posición para dormir para evitar alteraciones del ácido del estómago. Dormir del lado izquierdo puede ser la mejor opción.
3. Bajar de peso
La investigación ha demostrado que puede reducir el reflujo ácido del estómago al perder solo 1 kg de peso corporal. Los síntomas del reflujo ácido empeorarán a medida que aumenta de peso.
3. Use ropa holgada
Usted ejerce presión sobre su estómago si usa ropa ajustada para dormir, especialmente ajustada alrededor de la cintura, lo que causa síntomas de reflujo ácido.
4. Mantenga las porciones de comida pequeñas
Las porciones más grandes significan más comida en el estómago, por lo que estos alimentos tardan más en digerirse por completo y, cuanto más tiempo permanezcan en el estómago, es más probable que causen reflujo.
5. Evite comer tarde en la noche
Al igual que comer comidas abundantes, comer tarde por la noche tarda más en digerirse. Además, su esfínter esofágico se vuelve más bajo que el de una persona normal y hace que la comida se mueva más fácilmente hacia su esófago. Trate de no comer unas 3-4 horas antes de acostarse.
6. Tenga buenos hábitos alimenticios
No tenga prisa cuando coma. El estrés puede hacer que el estómago libere más ácido. También debe permanecer erguido y no inclinarse ni acostarse cuando coma.
7. Evite los alimentos que desencadenan el ácido del estómago
Evite comer alimentos que puedan desencadenar ácido estomacal, como alcohol, chocolate, dulces, café, bebidas carbonatadas, jugos de frutas y cítricos, tomates, pimiento, vinagre, salsas y mostaza, alimentos picantes o grasos.
8. Mascar chicle
Masticar chicle puede hacer que su cuerpo produzca más saliva. Esto ayudará a neutralizar el ácido del estómago.
9. Deje de fumar
Fumar es malo para la salud en general, no solo para el sistema digestivo. Los productos químicos del tabaco relajan los músculos del esófago, lo que permite que se acumule el ácido.
10. Descanse después de comer
No haga ejercicio inmediatamente después de comer. Dale a tu estómago unas horas para que se vacíe.
El reflujo ácido por la noche es común, pero puede ser peligroso si no se trata. Si tiene reflujo ácido severo que causa vómitos o dificultad para tragar, consulte a su médico para recibir tratamiento médico.
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