Sawo no es una fruta extranjera en Indonesia. Esta fruta carnosa y de piel morena tiene un sabor dulce y una textura suave. No solo tiene un sabor dulce, el níspero también tiene beneficios y propiedades para la salud del organismo. La siguiente es una explicación completa del contenido nutricional y los beneficios del zapote.
Contenido nutricional del fruto de níspero
El níspero es una fruta tropical que tiene el nombre latino Manilkara zapota . Otros nombres para el níspero son zapote, zapota y naseberry.
Esta fruta se cultiva ampliamente en los países de Centroamérica, México y el Caribe. Sin embargo, ahora se ha cultivado ampliamente en casi todo el mundo, incluida Indonesia.
El níspero es muy apreciado porque tiene un sabor dulce y legítimo y una pulpa suave y tierna.
Detrás de su sabor dulce, el níspero contiene varios nutrientes que son buenos para el cuerpo. Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, los siguientes son el contenido nutricional de la fruta de níspero.
- Agua: 75,5 gramos
- Energía: 92 calorías
- Grasa: 1,1 gramos
- Carbohidratos: 22,4 gramos
- Fibra: 9,5 gramos
- Calcio: 25 miligramos
- Fósforo: 12 miligramos
- Sodio: 26 miligramos
- Potasio: 110,2 miligramos
- Beta caroteno: 111 mcg
- Vitamina C: 21 miligramos
Puede consumir níspero directamente sin ser procesado. Sin embargo, el níspero también se puede procesar en jugo, mermelada o coberturas comida.
Diversos beneficios y eficacia del fruto de níspero
El fruto del níspero es rico en fibra, vitamina C, vitamina A, vitaminas B, niacina y ácido fólico. No solo eso, el níspero también contiene minerales importantes, como calcio, magnesio, hierro, potasio y fósforo.
Varios contenidos nutricionales importantes en la fruta de níspero pueden ayudar a mantener la salud. En general, estos son algunos de los beneficios del fruto del níspero que necesita conocer.
1. Digestión suave
Se sabe que el contenido de fibra en 100 gramos de fruto de níspero es de 9,5 gramos. Se podría decir que la fibra que contiene esta fruta es bastante alta.
El abundante contenido de fibra y taninos en el fruto del níspero puede ayudar a facilitar el sistema digestivo.
La investigación realizada por la Universidad de Ciencia y Tecnología de la India muestra que la fibra del níspero puede ayudar a aliviar varios trastornos digestivos.
Trastornos digestivos como estreñimiento, diarrea, alias hemorroides alias. La fibra puede prevenir enfermedades crónicas en la vejez, como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer de colon.
Además, la fruta, la piel, el tallo y las hojas del zapote también tienen beneficios como fármacos antidiarreicos. El contenido de compuestos de taninos que contiene puede matar varias bacterias.
También hay tipos de bacterias, a saber, Shigella, Salmonella typhi, y Escherichia coli (E. coli).
2. Ayuda a perder peso
¿Está luchando por alcanzar su peso ideal? Puede comer frutos de níspero que contienen fibra.
Citado de Healthy Focus, el contenido de fibra en el zapote te hace sentir lleno por más tiempo sin tener que agregar muchas calorías al cuerpo.
Como resultado, no tiene hambre rápidamente, por lo que su apetito disminuye y come menos porciones. Sin duda, esta es una buena noticia para las personas que desean perder peso.
Aun así, asegúrate de no consumir esta fruta en exceso. Recuerde, esta fruta es rica en calorías y fructosa.
En lugar de obtener el peso ideal, comer demasiada fruta puede hacer que aumente el azúcar en la sangre.
Puedes comer tres frutos de níspero en una semana. Aún mejor si equilibra la ingesta nutricional de varios otros tipos de frutas.
3. Lucha contra los radicales libres
El fruto de níspero tiene un alto contenido de antioxidantes que el cuerpo necesita. Los antioxidantes en la fruta de níspero tienen beneficios para protegerse de los radicales libres.
Puede obtener radicales libres de los alimentos, el aire e incluso de la reacción del cuerpo a la luz solar.
Si se permite que continúen acumulándose en el cuerpo, los radicales libres pueden dañar las células sanas del cuerpo.
Los radicales libres a menudo se asocian como la causa de diversas enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas, la visión reducida y el Alzheimer.
Mezclar el níspero con varios otros tipos de frutas ricas en antioxidantes es la mejor manera de protegerse de los radicales libres en el cuerpo.
4. Alivie la fiebre y la inflamación
La investigación en el Asian Pacific Journal of Tropical Disease encontró que el extracto de hoja de zapote tiene beneficios antiinflamatorios y antipiréticos.
Por lo tanto, el extracto de hoja de níspero ayuda a aliviar la inflamación y la fiebre.
Desafortunadamente, este estudio se realizó en ratones. Por esta razón, aún se necesitan más investigaciones para garantizar los beneficios de las hojas de zapote en los seres humanos.
Recuerde, los ingredientes naturales no siempre son más seguros. Para aquellos de ustedes que puedan ser sensibles a los componentes contenidos en el zapote, comerlo no es lo correcto.
Por lo tanto, siempre consulte a un médico antes de usar ciertos medicamentos, incluidas las hierbas, para tratar problemas de salud.
5. Estimula el sistema inmunológico
La fruta de níspero tiene un alto contenido de vitamina C, que es útil para estimular el sistema inmunológico.
La vitamina C en el níspero también tiene beneficios para el desarrollo óseo y la absorción de hierro.
El cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo, por lo que puede obtenerla de su dieta diaria.
Además del níspero, los alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, los pimientos, el kiwi, el brócoli y los tomates.
Consejos para elegir un fruto de níspero rico en beneficios
Aunque ofrece muchos beneficios para la salud, debe tener cuidado cuando quiera comer esta fruta.
Antes de consumirlo, asegúrate de que la fruta que vas a comer esté perfectamente madura.
La razón es que la fruta de níspero verde tiene un sabor amargo y una textura dura. Para no equivocarse, aquí hay algunos consejos para elegir frutos de níspero maduros.
- Cuando se presiona, el níspero se siente suave y contiene mucha agua.
- Tiene una piel de color amarillo pardusco claro.
- Cuando se recolecta, la fruta madura será más fácil de desprender del tallo.
- Tiene mucha menos savia que los jóvenes.
Además, comer frutas verdes o aún crudas también puede causar sequedad en la boca, irritación e incluso hormigueo.
