¿Tiene dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio? Trate de ser diligente al subir y bajar escaleras cada vez que tenga la oportunidad. Algunas personas consideran que la actividad de subir y bajar escaleras incluye actividades deportivas porque es suficiente para entrenar los músculos de las piernas. Sin embargo, ¿esta actividad física por sí sola es suficiente para mejorar la forma física? Entonces, ¿con qué frecuencia necesita hacer este ejercicio?
¿Subir y bajar escaleras es un deporte?
Subir y bajar escaleras puede considerarse parte del deporte. Citado de la Clínica Mayo, subir y bajar escaleras es una de las prácticas diarias de actividad física que tiene varios beneficios para la salud. Subir y bajar escaleras durante 15 minutos puede quemar al menos 65 calorías del cuerpo.
Puede realizar esta actividad en cualquier lugar, incluso en casa o en la oficina. Además, también puede agregar algo de variedad, por ejemplo, aumentar la velocidad al subir y bajar escaleras o cargar pesas puede ayudar a quemar más calorías.
Si confía en esta actividad como rutina, hay algunas cosas importantes a las que debe prestar atención, como las siguientes.
1. Puede usar pasamanos (barandilla)
Al hacer ejercicio al subir y bajar escaleras, puede utilizar los pasamanos ( barandilla ) o no. Todo depende del equilibrio de tu cuerpo porque tal vez quieras mover los pies más rápido y aún necesites equilibrio.
Puedes confiar en uno barandilla para moverse hacia arriba o hacia abajo más rápido. Cuando usas barandilla para pasar de un peldaño a otro, indirectamente también puede entrenar la parte superior del cuerpo, como los brazos y los hombros.
2. Tenga cuidado al subir dos escaleras
El ejercicio ligeramente más vigoroso y de alta intensidad puede quemar más calorías por minuto. Por supuesto, esto también le ayudará a desarrollar músculo y a perder peso. Subir dos escaleras puede entrenar tus glúteos y músculos cuadríceps pie.
Si decide dar dos pasos mientras hace ejercicio, no olvide tener cuidado. Esta actividad puede aumentar el riesgo de lesiones al caer debido a la pérdida de equilibrio y equilibrio. Por lo tanto, necesitas combinar paso simple-doble al hacer ejercicio al subir y bajar escaleras.
3. Balanceo de brazos
Si está acostumbrado y está bastante seguro de que puede mantener el equilibrio, puede agregar balanceo de los brazos mientras sube y baja escaleras. Este movimiento de balanceo de brazos no solo entrena la fuerza del brazo, sino también los músculos de los hombros, el pecho y la espalda.
Varios beneficios de subir y bajar escaleras para la salud
El ejercicio de subir y bajar escaleras en general sirve para entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para algunas personas, subir escaleras es más difícil que bajarlas.
A medida que desciende las escaleras, también entrenará los músculos cuádriceps. Este movimiento desencadena contracciones porque las piernas también sostienen el cuerpo en cada paso. Pero, ¿alguna vez ha sentido que cuando baja las escaleras con frecuencia hay una pierna que le duele?
El movimiento por las escaleras puede hacer que los músculos cuadríceps endurecer. Sin embargo, el dolor disminuirá cuando suba y baje escaleras con frecuencia.
Un estudio de Medicina y ciencia en deportes y ejercicio mencionó que el deporte de bajar escaleras tiene un impacto más positivo que subir escaleras. Este estudio involucró a mujeres obesas de 60 a 82 años que carecían de actividad física.
Además, los diversos beneficios de subir y bajar escaleras que puede obtener están generalmente marcados por cambios en las condiciones de salud como se indica a continuación.
- Mejora la función del corazón y los pulmones, lo que puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo.
- Reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas, como enfermedad coronaria, presión arterial alta (hipertensión), diabetes y cáncer.
- Aumente la fuerza y la resistencia para reducir el riesgo de enfermedades y mejorar el rendimiento durante las actividades diarias.
- Construye y ayuda a aumentar la masa muscular.
- Quema la grasa corporal de forma más eficaz, ayudando así a perder y controlar el peso.
Puede hacer esta forma de ejercicio aeróbico 2 veces a la semana durante 12 semanas para sentir los beneficios. Si ya puedes hacerlo con regularidad, aumenta las horas de vuelo aumentando la duración y la intensidad.
No olvide asegurarse siempre de hacer 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad cada semana para mantener su condición física.
Ahora ya sabes algunas cosas a tener en cuenta a la hora de hacer deporte subir y bajar escaleras y sus beneficios. Por eso, no olvides hacer esta actividad económica y fácil como rutina física diaria.
