En general, la natación es un tipo de ejercicio de bajo impacto que tiene muchos beneficios para la salud corporal y mental. Hay varios estilos de natación, uno de los cuales es la espalda, que puede ayudarte a mejorar tu postura. La siguiente es una discusión completa de la técnica de natación espalda y otros beneficios para la salud de su cuerpo.
Técnica de natación espalda para principiantes
Natación de espalda o también conocida como revés es el único tipo de estilo de natación que se realiza en decúbito supino, es decir, de cara a la superficie del agua con la espalda como apoyo.
Esta técnica de natación es adecuada para nadadores de todos los niveles, desde principiantes hasta expertos. La razón es que la natación espalda tiende a tener un movimiento relajado, baja velocidad y una respiración que es más fácil y relajada.
Más que eso, como se cita en Turner Swim, este movimiento de natación se basa en gran medida en la conciencia espacial, el tiempo y el equilibrio para que sus movimientos fluyan perfectamente.
En general, la brazada es similar a la natación estilo libre, pero en posición invertida. Para obtener más detalles, puede aprender técnicas como las siguientes.
1. Posición del cuerpo
Incluso si parece que se está relajando en la superficie del agua, mantener el cuerpo en una posición recta durante la natación de espalda es importante para mantener el ritmo mientras se mueve.
La cabeza y las caderas son las dos partes del cuerpo que requieren más atención en esta técnica. Estos son los puntos de explicación a los que debe prestar atención.
- Trate de mantener su cuerpo recto y paralelo a la superficie del agua.
- Las caderas se bajan ligeramente a unos 2-5 cm de la superficie para mantener las piernas en movimiento bajo el agua. No se exceda porque puede dificultar su movimiento.
- Su cabeza debe estar en una posición fija hacia arriba con el cuello relajado.
- El nivel del agua en su cabeza debe cubrir sus oídos. Mientras tanto, el ojo debe enfocarse hacia arriba para mantener el movimiento en línea recta.
2. Técnica de movimiento de brazos
El movimiento en la natación de espalda es casi el mismo que en la natación de estilo libre, donde los brazos rotarán y remarán alternativamente para formar molinos de viento.
El consejo para aprender este movimiento es: "Meñique adentro, pulgar afuera". Para comprender estos consejos, puede aprender los siguientes pasos.
- Coloque un brazo sobre la superficie del agua con la palma hacia afuera y el brazo recto al nivel de los hombros.
- Gire los brazos hacia atrás por encima de la cabeza, luego sumerja las palmas en el agua con el dedo meñique primero.
- Luego, gire ligeramente su cuerpo sobre el lado del brazo que está en el agua.
- Mientras sus brazos están en el agua, doble los codos en un ángulo de 90 grados y empújelos hacia las caderas.
- Estire los brazos cuando llegue a las caderas. Asegúrate de que tus palmas miren hacia tu cuerpo, luego extiéndelas con los pulgares primero.
- Establezca el ritmo del movimiento de ambos brazos alternativamente. Cuando un brazo está recto al nivel de la cadera, el otro brazo entra en la superficie del agua.
3. Técnica de movimiento del pie
El movimiento de las piernas en la espalda también es casi el mismo que en el estilo libre. Esta técnica también se conoce como patada. aleteo usando las caderas como eje.
Deberías remar en el agua, girando sobre tus caderas, no sobre tus rodillas. Si realiza movimientos sobre las rodillas, existe un mayor riesgo de causar dolor y lesiones en la rodilla.
Estas son las cosas a las que debe prestar atención para practicar la técnica de movimiento de piernas en la natación espalda.
- Mantenga las piernas rectas y juntas, luego asegúrese siempre de patear desde las caderas, no desde las rodillas.
- Los tobillos deben estar relajados y las rodillas ligeramente dobladas mientras rema.
- Realiza patadas hacia arriba y hacia abajo alternativamente bajo la superficie del agua. Patea tan fuerte como puedas y establece el ritmo para obtener la velocidad que deseas.
4. Respiración
La respiración es la técnica más esencial en el ejercicio cardiovascular. En comparación con otros estilos de natación, respirar en espalda es más fácil porque la nariz y la boca siempre están por encima de la superficie del agua, por lo que puede respirar libremente.
Aun así, no significa que esta técnica de respiración pueda ser practicada por cualquier principiante. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al estudiarlas.
- El patrón de respiración ideal es una respiración por ciclo de brazo, lo que significa que inhala cuando un brazo pasa por encima de la oreja y exhala cuando pasa el otro brazo.
- Mantenga su patrón de respiración lo más relajado posible, para que pueda nadar mucho más tiempo sin cansarse rápidamente.
Beneficios de la natación espalda
La natación es un gran ejercicio para ti al mover todo tu cuerpo contra la resistencia al agua. Citado de BetterHealth Channel , la natación es muy beneficiosa para la salud física y mental.
Este tipo de ejercicio cardiovascular puede ayudar a mantener la frecuencia cardíaca alta, al mismo tiempo que alivia los efectos del estrés en su cuerpo. Además, la natación también desarrolla la resistencia, entrena la fuerza muscular y ayuda a perder peso.
A pesar de que el movimiento parece relajado y tiende a ser fácil para los principiantes, no significa que el movimiento de natación de espalda no tenga buenos beneficios para la salud del cuerpo.
Maneras fáciles de aprender a nadar para principiantes
La investigación dice que la natación de espalda puede quemar alrededor de 250 calorías en 30 minutos. Esta condición de quema de calorías ciertamente dependerá de la intensidad y el patrón de movimiento que realice mientras nada.
La brazada ofrece beneficios diferentes a otras técnicas de natación. La natación de espalda es segura para las personas con los nervios comprimidos, ya que no hace que la espalda trabaje mucho y puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor de espalda. Tirar de los hombros hacia atrás también puede fortalecer la parte superior de la espalda y mejorar su postura.
Para obtener los beneficios de la natación, debe realizar este ejercicio con regularidad con la técnica adecuada. Practica los movimientos anteriores hasta que te vayas acostumbrando gradualmente.
