Las frutas y verduras son alimentos muy recomendables para su consumo diario. Desafortunadamente, todavía hay algunas personas a las que no les gustan las verduras y rara vez comen frutas. De hecho, comer frutas y verduras todos los días es beneficioso para la salud.
Beneficios de comer frutas y verduras todos los días
Son muchos los estudios que demuestran que comer frutas y verduras todos los días ofrece grandes beneficios para la salud del organismo.
De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha hecho campaña durante mucho tiempo para el consumo de 5 porciones de verduras y frutas todos los días (llamado). 5 al día ). Cómo no, estos dos tipos de alimentos contienen vitaminas y minerales que el organismo necesita.
Los beneficios generales de consumir frutas y verduras todos los días incluyen:
- ayuda a bajar la presión arterial,
- mantener la salud intestinal
- prevenir el estreñimiento,
- mejorar el sistema digestivo,
- mantener el peso corporal ideal y prevenir la obesidad,
- proteger el cuerpo de la diabetes
- reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y algunos cánceres.
Tipos de frutas y verduras que son buenas para el consumo.
Las frutas y verduras se componen de varios tipos con sus respectivas propiedades. Al saber qué tipos de frutas y verduras son buenas para consumir todos los días, puede comerlas libremente todos los días.
Tipos de frutas
La fruta es una planta carnosa con infinidad de sabores y propiedades que se pueden consumir. Generalmente, la fruta contiene semillas, se puede comer cruda o madura.
Esta planta viene en una variedad de colores, formas y sabores. Los tipos de frutas que suele encontrar incluyen:
- manzana y pera,
- grupos de frutas cítricas como naranjas, toronjas, mandarinas y limas,
- frutas tropicales y exóticas, a saber, plátanos y mangos,
- grupos de bayas como fresas, frambuesas y arándanos,
- grupos de melones, incluidas sandías y melones, para
- tomates y aguacate.
Tipos de verduras
Al igual que las frutas, las verduras están disponibles en varias variaciones que se pueden dividir en función de su grupo biológico (familia), a saber:
- verduras de hoja verde como lechuga, espinaca y col rizada,
- crucíferas, es decir, repollo, coliflor y brócoli,
- tuétano, a saber, calabaza, pepino y calabacín,
- raíces como la batata y el ñame,
- tallos de plantas comestibles, incluidos el apio y los espárragos, para
- alliums como cebollas y ajos.
Consejos para comer frutas y verduras todos los días
Aunque suene fácil, la práctica de comer frutas y verduras todos los días es realmente difícil. Es posible que algunos de ustedes no recuerden haber comido fruta o simplemente sean perezosos para pelarla.
La buena noticia es que hay una serie de consejos que puede probar para que el cuerpo obtenga los nutrientes que necesita de las frutas y verduras. A continuación se muestran algunas formas fáciles de comer frutas y verduras todos los días, citadas por la Universidad de Harvard.
1. Guarde la fruta en un lugar que sea fácilmente visible
En primer lugar, intente almacenar frutas y verduras en un lugar que sea fácilmente visible. Puede colocar algunas frutas o verduras enteras listas para comer que hayan sido lavadas.
También puede almacenar frutas y verduras picadas en un tazón y colocarlas en el refrigerador.
2. Varíe los tipos de frutas y verduras que consume
Algunos de ustedes pueden sentirse aburridos de comer las mismas frutas y verduras todos los días. Por eso, intente elegir frutas y verduras con diversas variaciones y colores.
Es posible que pueda probar una porción por día con diferentes variantes según los tipos de frutas y verduras mencionados anteriormente.
3. Aumente las frutas y verduras en su dieta diaria.
Si le resulta difícil dedicar tiempo a comer solo frutas y verduras, puede comer ambas incluyéndolas en su dieta diaria.
Puede probar nuevas recetas que pueden incluir más verduras o frutas, especialmente en el desayuno. A continuación se presentan algunos consejos que puede probar para agregar frutas y verduras a su dieta diaria.
- Agregue plátanos en rodajas u otras frutas a su cereal de desayuno.
- Consume yogur junto con frutas.
- Tome al menos una o dos porciones diferentes en el almuerzo o la cena.
- Intente comer fruta como postre (postre).
- Agregue verduras al hacer jugo para una nutrición más completa.
- Prepara frutas como bocadillo cuando tengas hambre.
Todo el mundo puede tener dificultades al principio para poder comer frutas y verduras todos los días. Si está confundido, pídale a su médico o nutricionista que comprenda la solución correcta.
