El metabolismo es el proceso que realiza el cuerpo para obtener energía. Básicamente, el metabolismo todavía se divide en dos partes, a saber, catabolismo y anabolismo.
El cuerpo necesita llevar a cabo procesos catabólicos para descomponer los nutrientes y producir energía. Consulte los hechos únicos relacionados con el proceso de catabolismo.
¿Qué es el catabolismo?
El catabolismo es el proceso en el que el cuerpo descompone los alimentos en moléculas más simples para usarlas como energía.
En pocas palabras, cuando comes alimentos y tu cuerpo los convierte en energía primaria, es cuando tiene lugar el proceso de catabolismo.
Además, el catabolismo también se puede interpretar como el proceso de formación de energía a partir de la descomposición de carbohidratos y grasas de los alimentos.
Un ejemplo del proceso de catabolismo es la descomposición de los carbohidratos, como los del arroz, los tubérculos y similares, que ingresan a su cuerpo.
La digestión de los carbohidratos comienza en la boca cuando la enzima salival ptialina descompone los carbohidratos en glucosa más pequeña y simple.
La glucosa es la parte más pequeña del catabolismo de los carbohidratos que continuará ocurriendo en su estómago e intestinos.
Además, el cuerpo absorberá glucosa a través del intestino delgado para ingresar al torrente sanguíneo. Esto es lo que puede hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten después de comer.
La glucosa en el torrente sanguíneo fluirá por todo el cuerpo y será utilizada como energía por las células del cuerpo que la necesiten.
Hormonas implicadas en el catabolismo
El proceso de catabolismo requiere la ayuda de ciertas hormonas. Las siguientes son algunas de las hormonas que juegan un papel en el proceso de catabolismo.
Adrenalina
Esta hormona producida por las glándulas suprarrenales provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, lo que le da al cuerpo energía adicional.
Cortisol
La hormona conocida como "hormona del estrés" tiene muchas funciones en el metabolismo, una de las cuales es la regulación de los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial.
Glucagón
Esta hormona producida en el páncreas tiene una función con la insulina para mantener los niveles de azúcar en sangre.
Citoquinas
Las hormonas citocinas tienen la función de regular el sistema inmunológico. Las hormonas y las enzimas trabajarán juntas para afectar el proceso de catabolismo, que también tendrá un impacto en la respuesta del cuerpo.
Si se alteran algunas de estas hormonas, esto afectará el catabolismo y la salud general del cuerpo.
Causas del catabolismo corporal lento
Aunque es un proceso natural que ocurre en el cuerpo, el proceso de catabolismo puede ser lento. Puede sentir esto si tiene varios factores como los siguientes.
1. Falta de movimiento y actividad
El proceso de catabolismo del cuerpo se ejecutará lentamente cuando no se esté moviendo. Básicamente, el cuerpo utiliza la energía de los alimentos para realizar actividades.
Sin embargo, el cuerpo quemará menos carbohidratos o más lentamente cuando sea sedentario. Como resultado, la energía que produce el cuerpo será menor.
2. El cuerpo carece de ingesta de calorías.
A veces no es apropiado perder peso limitando la cantidad de comida. Esto hará que el proceso de catabolismo y anabolismo disminuya para que el cuerpo no produzca energía como de costumbre.
Cuando reduce su ingesta total de calorías a muy pocas, su cuerpo pensará que se está muriendo de hambre. En esta condición, el cuerpo ralentizará la quema de calorías.
3. Falta de sueño
Algunos estudios muestran que la falta de sueño puede ralentizar su metabolismo, lo que puede provocar un aumento de peso.
Esto puede reducir el metabolismo en reposo de los adultos sanos por la mañana. Como resultado, el metabolismo de los carbohidratos se interrumpe y provoca niveles altos de azúcar en sangre.
Los niveles altos de azúcar en sangre indican que la glucosa que su cuerpo debería descomponer en energía aún fluye libremente en el torrente sanguíneo.
4. Estrés
El estrés puede aumentar la producción de la hormona cortisol, que luego aumenta el apetito y provoca un aumento de peso.
La razón es que los carbohidratos que no se descomponen en energía se almacenan en forma de grasa. Este aumento de peso puede hacer que su metabolismo disminuya.
5. Consumo de determinadas drogas
Los efectos secundarios de ciertos medicamentos también pueden ralentizar el metabolismo. Varios tipos de estos medicamentos, como antidepresivos, medicamentos para la diabetes, esteroides y terapia hormonal.
Uno de los efectos de las drogas en el metabolismo del cuerpo es el aumento de peso. Si esta condición le molesta, debe consultar inmediatamente a su médico.
Cómo aumentar el catabolismo
Se afirma que algunos alimentos y bebidas, como el té verde, el café o las bebidas energéticas, aumentan el metabolismo. Sin embargo, esto carece de evidencia científica y no es una solución eficaz a largo plazo.
Aunque no puede controlar su metabolismo directamente, puede quemar más calorías aumentando la actividad física, una de las cuales es el ejercicio.
El ejercicio puede ayudar a que el proceso de catabolismo funcione mejor. El ejercicio que puede aumentar el proceso catabólico se llama ejercicio catabólico o aeróbico.
El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar calorías.
Según un estudio de la revista Colegio Americano de Medicina Deportiva , para obtener los máximos resultados, necesita 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada y 75 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana.
Varios tipos de ejercicio aeróbico que puede hacer, como andar en bicicleta, nadar y correr, pueden ser ejercicios beneficiosos para su salud.
Este ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. De esa manera, los pulmones y el corazón también se volverán más saludables mientras lo ayudan a perder peso.
Sin embargo, hacer ejercicio catabólico de forma continua no está exento de riesgos. Esto puede reducir la masa muscular y dañar su salud en general.
Intente compensarlo con un entrenamiento de fuerza que se concentre en fortalecer los músculos, como las piernas, las caderas, la espalda, los abdominales, el pecho, los hombros y los brazos.
Algunos ejemplos de ejercicios que puede hacer, incluido el levantamiento de pesas y Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Haga esto al menos dos o más días a la semana.
Si tiene antecedentes de ciertas afecciones de salud, primero debe consultar con su médico antes de comenzar el ejercicio.
