Probablemente hayas pensado que dormir lo suficiente puede ayudarte a despertarte sintiéndote renovado a la mañana siguiente. Sin embargo, no solo es importante la cantidad, sino también la calidad del sueño. Uno de los factores importantes en la regulación de la calidad del sueño es el ciclo del sueño.ciclo de sueño). Si quieres despertarte en forma, al menos has pasado por las etapas del sueño. sueño profundo. Bueno, para una explicación completa de lo que se entiende por sueño profundo, vea la siguiente explicación, sí.
¿Qué es un ciclo de sueño?
Básicamente, durante el sueño pasarás por varios ciclos. Bueno, un ciclo de sueño consta de varias etapas. Generalmente, hay cuatro etapas de sueño, a saber, una etapa de sueño REM (Movimiento rápido de ojos) y las tres etapas del sueño no REM.
Por lo general, estas son las etapas del sueño que ocurren en un ciclo de sueño:
- Pollo dormido o etapa 1 no REM.
- Comienza el sueño profundo o el sueño en etapa 2 no REM.
- sueño profundo o etapa 3 no REM.
- Etapas del sueño REM.
Durante el sueño, el tiempo normal que pasa en un ciclo de sueño es de 90 minutos. Sin embargo, en 24 horas, al menos, necesita cinco ciclos de sueño o alrededor de 7.5 horas cada noche. Como ya se mencionó, solo puede despertarse en un estado fresco si ha pasado por las etapas sueño profundo.
Entonces, ¿qué sucede en esta etapa del sueño?
Por que las etapas del sueño sueño profundo ¿muy importante?
sueño profundo Ocurre cuando las ondas cerebrales son más lentas durante el sueño. Por lo tanto, aparte de sueño profundo, La etapa 3 no REM también se conoce como sueño de ondas lentas. En esta etapa, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y las ondas de actividad cerebral disminuirán a su punto más bajo y los músculos estarán completamente relajados.
Cuando experimente el primer ciclo, esta etapa de sueño durará bastante tiempo, que es de 45 a 90 minutos. Sin embargo, a medida que ingresa al segundo ciclo y siguientes, el tiempo que pasa en la etapa no REM 3 o sueño profundo esto se erosionará o disminuirá con el tiempo.
sueño profundo Es muy importante para los procesos metabólicos del cuerpo, incluida la regulación hormonal y los procesos de crecimiento. No solo eso, dormir bien es muy importante para procesar nuevos recuerdos en el cerebro. No es de extrañar que cuando experimenta insomnio que no desaparece, corre el riesgo de tener problemas de memoria.
Estos son algunos de los beneficios que obtiene si puede dormir bien de acuerdo con las necesidades de su cuerpo:
- El metabolismo de la glucosa aumenta, lo que favorece la memoria a largo plazo y la memoria a corto plazo.
- La glándula pituitaria crece y se forma en el cuerpo.
- El cuerpo almacena más energía.
- La regeneración celular va bien.
- Mayor suministro de sangre a los huesos.
- Mayor crecimiento y reparación de tejidos y huesos.
- El sistema inmunológico del cuerpo se está fortaleciendo.
La necesidad del cuerpo de las etapas del sueño. sueño profundo
Al menos, aproximadamente el 75% de su tiempo total de sueño se ha pasado en etapas de sueño no REM que se dividen en tres etapas diferentes. El resto, o alrededor del 25%, lo gastas en sueño REM. Idealmente, el 13-23% del tiempo que duerme, lo pasa en la etapa de sueño. sueño profundo.
Sin embargo, debe comprender que esta etapadisminuirá con la edad. Cuando tenga menos de 30 años, probablemente duerma bien dos horas cada noche. Sin embargo, una vez que tenga más de 65 años, solo obtendrá aproximadamente media hora de sueño profundo cada noche.
En realidad, no existen reglas especiales para sueño profundo. Aun así, las personas con una edad más temprana necesitan más sueño profundo porque esta etapa del sueño puede favorecer el crecimiento y el desarrollo.
Los adultos o los ancianos todavía necesitan esta etapa del sueño. Sin embargo, no poder contraerlo no significa que pueda causar ciertos problemas de salud o trastornos del sueño.
¿Y si no se cumple esta etapa del sueño?
Si no logra estas etapas de sueño según sea necesario, aumentará su riesgo de desarrollar problemas de salud, depresión y aumento de peso. De hecho, las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen riesgo de obesidad que las personas que duermen lo suficiente todas las noches.
No solo eso, no dormir bien también está relacionado con varios problemas de salud, como los siguientes:
- Enfermedad de Alzheimer.
- Enfermedad del corazón.
- Diabetes.
- Golpes.
Aparte de eso, sueño profundo a menudo asociado con varios trastornos del sueño, como los siguientes:
- Somnambulismo.
- Terrores nocturnos.
- Enuresis.
- Come mientras duermes.
Consejos para conseguir sueño profundo según las necesidades
Según la Asociación Estadounidense del Sueño, una forma de obtener sueño profundo según tus necesidades es aumentar o mantener el número de horas de sueño. La razón es que todavía hay muchas personas que no han logrado dormir lo suficiente.
A continuación, se incluyen algunos consejos que puede seguir para mejorar el tiempo de sueño:
- Cree un horario de sueño que pueda ayudarlo a levantarse e irse a la cama a tiempo.
- Haga ejercicio con regularidad, al menos 20-30 minutos todos los días. Sin embargo, evite hacer ejercicio justo antes de acostarse.
- Beba mucha agua y evite consumir bebidas alcohólicas y con cafeína. Ambas sustancias dificultan el sueño.
- Reduce la iluminación de tu cama.
- Evite mirar televisión o jugar artilugio Antes de dormir.
- Si no tiene sueño, evite la cama hasta que se sienta realmente cansado y desee dormir.
- Tome una ducha tibia antes de acostarse.
Si ha probado varios métodos y no funcionan, tal vez este sea el momento adecuado para consultar a su médico sobre su estado de salud.
