Aunque son pequeñas, las semillas de calabaza contienen suficientes nutrientes. No es de extrañar que se prediga que las semillas de esta calabaza tienen beneficios para la salud. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de las semillas de calabaza que no querrás perderte?
Contenido de semillas de calabaza
Antes de conocer cuáles son los beneficios de las semillas de calabaza, nunca está de más no reconocer cuál es su contenido.
- Energía: 446 kcal
- Proteínas: 18,6 g
- Grasa total: 19,4 g
- Fibra: 18,4 g
- Hidratos de carbono: 53,75 g
- Calcio: 55 mg
- Hierro: 3,31 mg
- Magnesio: 92 mg
- Fósforo: 92 mg
- Potasio: 919 mg
- Sodio: 18 mg
- Zinc: 10,3 mg
- Manganeso: 0,5 mg
- Vitamina C: 0,3 mg
- Vitamina B1 (tiamina): 0,03 mg
- Vitamina B2 (riboflavina): 0,05 mg
- Vitamina B3 (niacina): 0,29 mg
- Vitamina B5 (ácido pantoténico): 0,06 mg
- Vitamina B6 (piridoxina): 0,04 mg
Beneficios de las semillas de calabaza
Gracias a su contenido, las semillas de calabaza tienen beneficios para el organismo. ¿Cualquier cosa?
1. Mantener la salud del corazón
Uno de los beneficios de las semillas de calabaza que es una pena perderse es el mantenimiento de la salud del corazón. La razón es que los fitoesteroles y los ácidos grasos omega-3 en las semillas de calabaza pueden reducir los niveles de colesterol LDL.
De hecho, según un estudio de Tecnología de lípidos Ambos compuestos pueden prevenir la formación de coágulos sanguíneos y la aterosclerosis. No es de extrañar que se crea que las semillas de calabaza reducen el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
2.Haz que el sueño sea más profundo
Si se siente cansado o estresado durante un día agotador, comer semillas de calabaza como refrigerio podría ser una alternativa.
Cómo no, las semillas de calabaza son ricas en triptófano y magnesio. Se cree que el consumo de triptófano, un aminoácido, alrededor de 1 gramo por día, mejora la calidad del sueño.
Mientras tanto, el magnesio que contiene también se ha relacionado con un mejor sueño. Aun así, se necesita más investigación sobre si el efecto es el mismo cuando alguien consume semillas de calabaza.
3. Mejorar la salud de la próstata
Los beneficios de las semillas de calabaza no son menos beneficiosos para usted, especialmente para los hombres, es decir, mejoran la salud del órgano prostático.
Un informe publicado en Revista de Fitoterapia menciona que las semillas de calabaza son buenas para aliviar los síntomas del agrandamiento de la próstata. Esto se debe a que el alto contenido de zinc ayuda a mantener la próstata.
Además, los niveles bajos del mineral zinc (zinc) pueden provocar una disminución en los niveles de testosterona en los hombres. Estos beneficios también tienen un gran impacto en la calidad de los espermatozoides sanos para garantizar que los hombres tengan una alta fertilidad.
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4. Acelera el crecimiento del cabello
La caída del cabello es un problema que a menudo experimentan muchas personas, especialmente los hombres. La causa de la caída del cabello suele estar relacionada con niveles bajos de andrógenos.
Afortunadamente, un estudio de Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias mencionar, el aceite de semilla de calabaza puede aumentar los niveles de andrógenos.
Entonces, las semillas de calabaza indirectamente brindan buenos beneficios para el crecimiento del cabello de los hombres. Sin embargo, se necesita más investigación para descubrir cómo el mecanismo de las semillas de calabaza sobre el crecimiento del cabello.
5. Ayuda a tratar el cáncer
¿Sabías que resulta que las semillas de calabaza proporcionan beneficios considerables para los pacientes con cáncer? El contenido de fitoestrógenos llamados lignanos en el extracto de semilla de calabaza tiene propiedades anticancerígenas y antioxidantes.
También se sabe que estas semillas de color blanco pálido reducen el riesgo de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas. Este hallazgo ha sido probado a través de estudios de la Universidad Estatal de Wright.
El estudio evaluó la asociación entre fitoestrógenos, alimentos y lignanos sobre el riesgo de cáncer de mama. Como resultado, las mujeres posmenopáusicas que comen más semillas de calabaza tienen un riesgo reducido de cáncer de mama.
6. Controla la diabetes
Las semillas de calabaza son una buena fuente de magnesio para las personas con diabetes.
Se afirma que el magnesio ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre al aumentar la producción de insulina y reducir el estrés oxidativo del cuerpo.
Ambos pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, según informa una investigación publicada en Boletín farmacéutico avanzado .
7. Combate la inflamación
Cada 100 gramos de semillas de calabaza contienen aproximadamente 10 miligramos del mineral zinc (zinc) que el cuerpo necesita. De hecho, esta cantidad representa una gran parte de la ingesta diaria recomendada.
Mientras tanto, el zinc es un mineral que contiene antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias. Ambos ciertamente juegan un papel importante en los procesos metabólicos del cuerpo.
Además, el contenido antioxidante del zinc en las semillas de calabaza también proporciona otros beneficios, a saber, combatir la inflamación en el cuerpo.
8. Prevenir la osteoporosis
Como uno de los granos con una variedad de minerales que son bastante altos, se ha descubierto que las semillas de calabaza son eficaces para prevenir la osteoporosis.
Cómo no, las semillas de calabaza tienen altos niveles de zinc, calcio, cobre y otros minerales. Mientras tanto, se ha demostrado que los minerales mencionados aumentan la densidad ósea.
No es de extrañar que las semillas de calabaza incluyan alimentos que pueden prevenir la osteoporosis porque proporcionan minerales a los huesos.
9. Controle la presión arterial
Para las personas que a menudo experimentan presión arterial alta, es posible que puedan aprovechar las semillas de calabaza para controlar el problema.
Esto se debe a que las semillas de calabaza contienen niveles de minerales de cobre que pueden aumentar los glóbulos rojos en el cuerpo. El zinc en las semillas de calabaza también es eficaz para aumentar el flujo de sangre oxigenada a través de los vasos sanguíneos.
Cuando se combinan con una dieta baja en sal o sodio, las semillas de calabaza ofrecen beneficios para la salud del corazón al ayudar a controlar la presión arterial.
10. Suaviza el sistema digestivo
La dificultad para defecar a menudo se asocia con la falta de ingesta de fibra dietética.
No necesita preocuparse porque las semillas de calabaza tienen suficiente contenido de fibra para poner en marcha el sistema digestivo.
No solo evacuaciones intestinales suaves, el contenido de fibra en las semillas de calabaza también es bueno para aquellos de ustedes que desean perder peso porque la fibra proporciona una sensación de saciedad por más tiempo.
Consejos para consumir semillas de calabaza
Después de conocer los beneficios que ofrecen las semillas de calabaza, está incompleto si no sabe cómo comer estas semillas.
A continuación se presentan algunos consejos para consumir semillas de calabaza que puede probar en casa.
- Ase las semillas de calabaza y agréguelas a ensaladas, panes o pesto.
- Agregue semillas de calabaza a los pudines, sopas o caldos para darle más textura.
- Consumir con otras verduras como refrigerio al mediodía.
Si tiene más preguntas, consulte a su médico o nutricionista para comprender la solución adecuada para usted.
