Potente movimiento para aliviar el dolor en 10 partes del cuerpo

Independientemente de si está activo y con frecuencia se estira, el dolor en una parte del cuerpo puede ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. Afortunadamente, existen métodos para aliviar el dolor sin moverse de la silla.

Aliviar el dolor lumbar

1. Siéntese derecho en una silla.
2. Levante una rodilla al nivel del pecho y sosténgala desde abajo.
3. Tire suavemente de él hacia el cuerpo.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
5. Suelta gradualmente las piernas.
6. Repite este proceso con la otra pierna.

Aliviar el dolor de hombro

1. Respire profundamente y levante los hombros hacia las orejas.
2. Mantenga esta posición durante 3 segundos.
3. Exhala y baja los hombros.
4. Repita 10 veces o más.

Aliviar el dolor en las piernas.

1. Coloque un pie delante del otro.
2. Estire la pierna detrás de usted y doble los dedos de los pies hacia el talón.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Estire lentamente los dedos de los pies.
5. Cambie de pierna y repita este proceso con la otra pierna.

Aliviar el dolor en las articulaciones del brazo.

1. Haga un puño con ambas manos.
2. Coloque sus puños frente a usted.
3. Haz círculos en el aire con tus articulaciones.
4. Repita 10 veces para ambas direcciones.

Aliviar el dolor de los músculos del pecho

1. Coloque sus manos detrás de su cabeza para que sus codos se parezcan a alas.
2. Baje las manos hacia atrás para que sus hombros estén cerca uno del otro.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Regrese lentamente sus manos a la posición inicial.

Aliviar el dolor de cadera

1. Siéntese derecho en el borde de la silla.
2. Mantenga la espalda recta y gire el torso ligeramente hacia la derecha.
3. Estire la pierna izquierda detrás de usted.
4. Coloque su pie derecho en un ángulo de 90 grados.
5. Levanta el pecho y presiona las caderas.
6. Haga esto durante 30 segundos.
7. Suelta lentamente y vuelve a la posición inicial.
8. Repite el mismo proceso con el otro lado.

Aliviar los dolores musculares de las nalgas (glúteos)

1. Siéntese derecho en una silla.
2. Coloque su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda.
3. Agacharse.
4. Sentirás la tensión en los músculos de las nalgas. No lo pongas más tenso.
5. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
6. Enderece lentamente.
7. Repite el mismo proceso con la otra pierna.

Aliviar el dolor de espalda superior

1. Abrázate.
2. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo y su mano izquierda sobre su hombro derecho.
3. Tomar una respiración profunda.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
5. Suelta lentamente.

Elimina el dolor de rodilla

1. Siéntese derecho en una silla.
2. Ponte de pie lentamente.
3. Párate como un movimiento.
4. Siéntese despacio.
5. Repite el mismo proceso 10 veces.

Deshacerse del dolor de cuello

1. Siéntese derecho en una silla.
2. Incline la cabeza hacia un lado con las orejas y los hombros cerca.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Regrese lentamente su cabeza a la posición principal.
5. Repite el mismo proceso con el otro lado de la cabeza.