El yoga y el pilates son dos formas de ejercicio de las que se puede decir que son similares desde el punto de vista del tipo de movimiento. La única diferencia está en el objetivo final, el yoga se enfoca más en ejercicios de flexibilidad, meditación y manejo del estrés, mientras que Pilates se enfoca más en forjar la resistencia corporal. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es el adecuado para ti?
Conoce la diferencia entre yoga y Pilates
A muchas personas les está comenzando a gustar el yoga y el pilates, especialmente las mujeres, como parte de su estilo de vida saludable. Puede encontrar fácilmente clases de pilates y yoga en varios gimnasios y centros de fitness
El yoga y el pilates son deportes de bajo impacto o de bajo impacto que tienen un riesgo mínimo de lesiones. Aun así, estos dos ejercicios pueden mejorar su resistencia y la salud general del cuerpo, ya sabe.
Antes de elegir el tipo de ejercicio que más le convenga, primero debe conocer algunas de las diferencias entre los ejercicios de yoga y pilates para tomar una decisión.
1. Origen
El yoga se originó y comenzó a desarrollarse hace unos 5.000 años en la India. Este tipo de práctica ha seguido evolucionando a lo largo de los siglos y está influenciada por diversas culturas. Hasta ahora, existen varios tipos de yoga, que van desde Ashtanga, Kripalu, Bikram hasta Vinyasa.
Mientras tanto, pilates es una versión contemporánea o moderna de la práctica del yoga. Joseph Pilates, un atleta de Alemania comenzó a desarrollar el deporte de Pilates alrededor del siglo XX. Creó una serie de ejercicios físicos como una forma de rehabilitación y fortalecimiento al enfocarse en controlar los músculos centrales posturales.
2. Método de práctica
Ambos métodos de práctica, tanto el yoga como el pilates, permiten comprender que el cuerpo y la mente son dos cosas que están relacionadas entre sí.
Lo que marca la diferencia es que el yoga agrega un elemento, el alma. Explorar el alma y la espiritualidad ocupa una parte considerable de la práctica general del yoga, especialmente a través de la meditación.
Mientras tanto, Pilates crea el principio de la relación entre cuerpo y mente, y busca formas en las que ambos pueden ayudarlo a moverse en su vida diaria.
3. Herramientas
Básicamente, estos dos deportes requieren muy poco equipamiento. Como mínimo, solo necesitas una esterilla de yoga ( estera de yoga ) que tiene una función para reducir el riesgo de resbalar las manos y los pies al realizar varios movimientos en el ejercicio.
Es posible que necesite dispositivos de asistencia al realizar variaciones de los movimientos de Pilates que son un poco más complicados que el yoga. Puede utilizar equipos, como anillo de pilates , pelota de pilates , cuadra , o banda de resistencia que se puede utilizar para entrenar en casa o en el gimnasio.
4. Técnica de respiración
Ya sea en yoga o pilates, los ejercicios de respiración también son importantes a los que debes prestar atención. La razón, cada uno de estos deportes aplica diferentes técnicas.
En la práctica, el yoga utiliza técnicas de respiración profunda. Especialmente en los tipos de yoga Vinyasa y Ashtanga, generalmente usan la técnica ujjayi pranayama o sibilancias. Citado de Yoga Journal, ujjayi pranayama es una técnica de respiración mediante la inhalación y exhalación por la nariz, que puede aportar energía y un efecto relajante.
Mientras tanto, en la práctica de Pilates se tiende a realizar ejercicios de respiración como en general, es decir, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
5. El objetivo del ejercicio
Si su objetivo de ejercicio es "ejecutar" su rutina diaria para reenfocarse, elija el yoga. Según la revista Terapias alternativas en salud y medicina Aun así, la práctica del yoga puede tener un efecto positivo en el manejo del estrés. Como resultado, el yoga puede ayudarlo a lograr y mantener un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
La práctica del yoga combina los movimientos y posturas que necesita para la salud y el bienestar general, incluida la relajación, la respiración y la meditación para lograr la calma y la paz espiritual.
Si su prioridad es recuperarse de una lesión o fortalecer las articulaciones débiles, Pilates tiene más ventajas sobre el yoga.
Rachel Compton, directora de Pilates de Elixir Health Club Sydney, citada por Body and Soul, dijo que Pilates puede aumentar la fuerza y la estabilidad de la base del cuerpo para restaurar la vitalidad del cuerpo después de lesiones en las articulaciones.
Los fisioterapeutas también han utilizado Pilates durante años para ayudar a controlar y curar lesiones fortaleciendo los músculos que sostienen las articulaciones y para prevenir posibles lesiones futuras.
Yoga o Pilates, ¿cuál es mejor para ti?
Tanto para los atletas como para la gente común, estos dos deportes pueden traer diferentes beneficios que son tan buenos para su cuerpo como los siguientes.
- El yoga es un ejercicio ideal si priorizas el estiramiento y la flexibilidad. Los beneficios del yoga a través de movimientos de estiramiento pueden ayudar a controlar los músculos que se desgastan después de usarlo continuamente para las actividades. Las clases de yoga pueden variar desde sudoración ligera y relajante hasta sudoración intensa, según la clase y el tipo de yoga que estés haciendo.
- Pilates es un ejercicio que fortalece la espalda y la columna, los brazos, las caderas, la parte interna de los muslos y los abdominales mientras desafía su núcleo. Para un deportista, los beneficios del pilates también pueden corregir una postura desequilibrada y entrenar los movimientos corporales para que sean más eficientes, reduciendo así el riesgo de lesiones.
- Para el lego, estos dos deportes pueden ayudarlo a perder peso si lo hace con regularidad. Una sesión de yoga de 60 minutos puede quemar entre 200 y 630 calorías, según el tipo de yoga que hagas. Además, pilates durante 60 minutos también puede quemar 270-460 calorías por sesión, dependiendo del nivel de dificultad.
Entonces, ¿cuál es el mejor entre el yoga y el pilates? La buena noticia es que no tiene que preocuparse demasiado por elegir entre estos dos deportes. Si no sabe por dónde empezar, pruebe ambos tomando una clase de prueba y vea qué ejercicio le funciona. Muchas personas incluso practican yoga y pilates juntos para beneficiarse de estos dos ejercicios.
Sin embargo, si tiene un objetivo específico, concentre su práctica en una sola práctica para que pueda aprovecharla al máximo. También consulte a su médico o instructor si está haciendo ejercicios para recuperarse de ciertas lesiones o afecciones médicas.
