Cuando nada en una piscina pública, ¿alguna vez ha visto a varias personas ocupadas caminando de un lado a otro en la piscina? Bueno, resulta que caminar en el agua no es una actividad arbitraria. Incluso, caminar en el agua es muy recomendable para algunas personas para superar problemas de salud. Para aquellos de ustedes que no saben nadar, caminar en la piscina también puede brindar beneficios para la salud. ¿Cuáles son los beneficios de caminar en la piscina?
Beneficios de caminar en el agua
Según informó la Arthritis Foundation, caminar en la piscina es adecuado para aquellos de ustedes que tienen problemas en las articulaciones y minimizan el dolor muscular. Lori Sherlock, asistente de enseñanza de la Universidad de West Virginia en los Estados Unidos, dice que caminar en el agua es una buena terapia y ejercicio para personas con:
- Dolor o daño articular
- Limitación de movimiento (como terapia de recuperación. Por ejemplo, actualmente se somete a terapia para mover los músculos de las piernas)
- Recién recuperado de una lesión
- Tiene problemas óseos y necesita ejercicio. bajo impacto
Cuando camina sobre el agua, esta condición es diferente a caminar sobre la tierra. Hay resistencia entre tus músculos y la presión del agua. Esto hace que los músculos trabajen más para moverse. Aunque le hace trabajar más duro, esta afección no supone una gran carga para las articulaciones y los huesos (bajo impacto) Estás en problemas. Esto se debe a que la flotabilidad del agua reduce el estrés en las articulaciones y los huesos. Este movimiento de caminar en el agua entrena las articulaciones y los músculos para volver a la actividad normal sin riesgo de sufrir una lesión importante.
Especialmente si camina en piscinas con temperaturas que tienden a ser cálidas, esto puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, los huesos y los músculos.
No solo para los trastornos articulares y musculares que experimenta, los beneficios de caminar en el agua también pueden mejorar el estado físico del corazón y los vasos sanguíneos, como los beneficios de caminar regularmente por tierra. Cuando caminas en el agua, necesitarás más energía para combatir la presión del agua. El corazón se entrenará más para distribuir oxígeno por todo el cuerpo.
Además, caminar en el agua también entrena el equilibrio corporal. Cuando intentas caminar en el agua, el agua de la piscina no se detiene. Habrá ondas que harán que tu cuerpo pueda llevarse hacia el lado derecho o hacia el izquierdo. En esta posición, se necesita fuerza para sostener y también equilibrar el cuerpo para seguir avanzando hacia su objetivo.
El beneficio de caminar en el agua, que no es menos importante, es que quema más calorías que caminar normalmente. Caminar sobre el agua requiere más esfuerzo que caminar sobre la tierra. Esta condición ciertamente hace que caminar en el agua queme más calorías.
Según el dr. Robert Wildre, fisiólogo y jefe de rehabilitación de ejercicios en la Universidad de Virginia, el agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que quemará más calorías y desarrollará más músculo con cada movimiento en el agua.
Para aquellos de ustedes que quieren quemar calorías con deportes acuáticos, pero aún no saben nadar, pueden comenzar a hacer ejercicio caminando en esta agua.
¿Cómo hacerlo?
Para obtener los beneficios de caminar en el agua, debe estar perfectamente erguido para caminar en la piscina. Elija una piscina que sea al menos tan alta como su cintura, no demasiado profunda. Deje que todo su juego de pies quede completamente sumergido bajo el agua y contra la presión del agua de la piscina. Cuanto más profunda sea la piscina, más resistencia tendrá que enfrentar mientras camina.
Cómo hacerlo es bastante fácil, solo necesitas caminar como de costumbre. O, en algunos casos, los médicos sugieren ciertos movimientos que el paciente puede hacer cuando experimenta trastornos articulares y musculares.
Camina como de costumbre
La posición del cuerpo al caminar en el agua es la espalda recta y los hombros rectos. Con la espalda recta, esto requiere que los músculos abdominales luchen contra la presión del agua a medida que avanza.
Para la posición de los pies, pise como de costumbre con los talones pisando el suelo de la piscina primero antes de que los dedos de los pies toquen el suelo de la piscina. Con cada paso, también levante las rodillas más alto para involucrar sus abdominales nuevamente.
También balancee los brazos mientras camina bajo el agua. Si está acostumbrado a caminar 30 minutos en tierra, puede intentar caminar en el agua durante 15 minutos.
Caminar hacia adelante no es el único movimiento que se puede realizar para caminar en la piscina. También puede intentar caminar hacia atrás y caminar de lado. Caminar de lado implica más fuerza en los muslos que caminar hacia adelante o hacia atrás.
Para aquellos de ustedes que quieran aumentar el peso del ejercicio, pueden hacer esto
Para ajustar la intensidad de su ejercicio al caminar en el agua, puede agregar peso a los tobillos y caminar a mayor velocidad. Camine lo más rápido que pueda durante 30 a 60 segundos. Después de una caminata rápida, disminuya la velocidad caminando más despacio durante un minuto.
Después de que haya pasado un minuto, camine nuevamente a la máxima velocidad que pueda, luego reduzca el ritmo nuevamente por otro minuto. Repita este ciclo hasta cuatro veces o hasta que se sienta realmente cansado.
Mientras realiza el movimiento de piernas como se indicó anteriormente, balancee los brazos como si caminara en el agua. O extienda los brazos hacia los lados para aumentar el peso mientras camina. Entonces, más energía tienes que gastar para caminar en el agua.
