El ejercicio es una de las condiciones que debemos cumplir para conseguir una salud óptima. Hacer ejercicio todos los días puede hacer que nuestro cuerpo esté en mejor forma y puede prevenirnos de diversas enfermedades. Sin embargo, lamentablemente todavía hay muchas personas a las que les da pereza hacerlo. De hecho, el ejercicio se puede hacer en cualquier lugar todos los días y solo lleva poco tiempo.
¿Cuánto ejercicio se recomienda cada día?
Hacer deporte o actividad física es uno de los pilares de una nutrición equilibrada. Sí, al hacer ejercicio todos los días, ayudas a tu cuerpo a crear un equilibrio entre la energía que obtienes y la energía que gasta tu cuerpo.
Por eso, se aconseja a todas las personas que hagan ejercicio todos los días. No tiene por qué ser difícil, puede hacer deporte caminando, haciendo ejercicio, trotando, en bicicleta o jugando al fútbol con amigos y otros. En la propia Indonesia, se recomienda que haga ejercicio durante 150 minutos a la semana o 30 minutos todos los días o al menos 3-5 días a la semana.
NOSOTROS. Departamento de Salud y Servicios Humanos también recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Esto puede tomar la forma de ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero y nadar) o 75 minutos por semana de ejercicio de alta intensidad (como correr). Puede dividir este tiempo regularmente todos los días.
Generalmente, puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Si su objetivo es perder peso o un objetivo específico de acondicionamiento físico, es posible que deba aumentar el tiempo de ejercicio.
La duración del ejercicio varía según la condición del peso corporal.
Según Russell Pate, Ph. D, miembro del comité asesor de pautas dietéticas de los Estados Unidos, si ha estado haciendo 30 minutos de ejercicio todos los días. Es solo que, todavía está aumentando de peso, necesita aumentar su tiempo de ejercicio a 60 minutos cada día para evitar el aumento de peso, según lo informado por Web MD. El límite es de 90 minutos por día para personas con sobrepeso ( exceso de peso ), pierden grandes cantidades de peso y mantienen la pérdida de peso a largo plazo.
Entonces, si tiene un peso normal, solo necesita hacer 30 minutos de ejercicio todos los días. Si quieres controlar tu peso, se recomienda que hagas 60 minutos de ejercicio todos los días. Mientras tanto, si desea perder peso, debe hacer más ejercicio, que es de 90 minutos todos los días. Recuerde, no haga más que esto porque demasiado tiempo para hacer ejercicio tampoco es bueno.
¿Qué sucede si hace demasiado ejercicio?
Hacer ejercicio todos los días puede mantener su cuerpo en forma y también puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas en la edad adulta. Hacer ejercicio todos los días es útil para equilibrar la energía dentro y fuera de su cuerpo, por lo que el ejercicio también es útil para mantener su peso.
Sin embargo, el ejercicio que se hace durante demasiado tiempo puede causarle un impacto negativo. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede estresar su cuerpo e incluso causar sobreentrenamiento. Sobreentrenamiento puede hacer que experimente fatiga prolongada, lesiones musculares y articulares, pérdida de motivación, irritabilidad, mala calidad del sueño.
También reduce el apetito, altera la función inmunológica y las hormonas, y puede reducir la densidad ósea. Para prevenir el riesgo sobreentrenamiento, debe agregar sesiones de ejercicio cardiovascular en lugar de ejercicio para fortalecer ciertas partes de los músculos para lograr una duración de 60-90 minutos de ejercicio.
¿Cómo puedo hacer ejercicio durante tanto tiempo?
Para aquellos de ustedes que están comenzando a hacer ejercicio o no están acostumbrados a hacer ejercicio, puede resultarles difícil hacer 90 minutos de ejercicio para perder este peso. Hacer ejercicio durante 90 minutos es mucho más largo que pasar 90 minutos frente al televisor, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio. Para que te sea más fácil, aquí tienes algunos consejos para hacer deporte.
- Si nunca ha hecho ejercicio antes, es una buena idea comenzar con un entrenamiento más corto. Esto ayuda a que su cuerpo se acostumbre a hacer ejercicio. Puedes empezar a ejercitarte con una duración de 25 minutos todos los días durante 6 días y puedes usar un día para descansar.
- Si su cuerpo siente que ha comenzado a acostumbrarse a la duración del ejercicio durante 25 minutos, puede aumentarlo nuevamente. Lo más importante es que puedas mantener tu rutina de ejercicio todos los días.
- No olvide calentar y enfriar mientras hace ejercicio, durante unos 5-10 minutos cada uno.
- El tipo de ejercicio y la intensidad con la que se ejercita (intensidad del ejercicio) pueden afectar los resultados de su ejercicio. No siempre se trata de cuánto tiempo (duración) hace ejercicio.
- Una cosa más que es importante es que debe concentrarse mientras hace ejercicio. Qué actividades hace cuando hace ejercicio es tan importante como cuánto tiempo hace ejercicio. Si pasa su tiempo de ejercicio caminando rueda de andar mientras mira la televisión, por supuesto, los resultados no son óptimos.
- Recuerda, es mejor si la duración del ejercicio que realizas está de acuerdo con tus habilidades, lo más importante es que lo hagas de manera consistente para que obtengas el máximo beneficio de tu ejercicio. También puedes elegir el tipo de ejercicio que más te guste y que más te convenga, para que estés cómodo a la hora de hacer deporte.
