No pocas mujeres que tienden a ignorar la salud de sus propios senos. De hecho, los senos también pueden verse afectados por la enfermedad si no se cuidan. Uno de ellos es el cáncer de mama, la segunda causa de muerte de mujeres después del cáncer de cuello uterino. Entonces, ¿cómo cuida sus senos para mantenerse saludables y firmes? Solo mire los puntos a continuación.
Varias formas de cuidar los senos para mantenerse saludable incluso cuando envejece
1. Descanse lo suficiente
Si desea tener senos sanos y firmes, deje de inmediato el hábito de quedarse despierto hasta tarde. Dormir demasiado tarde puede hacer que el cuerpo se exponga por más tiempo a la luz, ya sea de las luces de la habitación o de la luz. WL, suprimiendo así la producción de la hormona melatonina.
La melatonina es una hormona que ayuda a conciliar el sueño. Cuando se interrumpe la producción de melatonina, puede aumentar los niveles de la hormona estrógeno, que es una hormona que causa cáncer en el cuerpo.
Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente durante 7 a 8 horas todos los días para que las hormonas del cuerpo se mantengan en equilibrio. Por lo tanto, sus senos permanecerán saludables y firmes incluso a medida que envejece.
2. Come muchas verduras y frutas
Todo lo que comes influye mucho en la salud del cuerpo, incluidos los senos. Llevar una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades que pueden atacar la mama, especialmente el cáncer de mama.
Para mantener sus senos sanos y firmes, coma muchos vegetales y frutas todos los días que contengan flavonoides y carotenoides. Estos dos compuestos incluyen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama.
Ejemplos de frutas y verduras que puede consumir son verduras, tomates, berenjenas, zanahorias, brócoli, cebollas, manzanas, naranjas y otras frutas cítricas.
3. Evite el estrés
La salud de los senos también puede verse afectada si está bajo estrés. Esto sucede porque algunos tipos de hormonas en el cuerpo se vuelven inestables cuando están estresados. No solo eso, el estrés también se promociona como un desencadenante del cáncer de mama.
Las personas que están estresadas generalmente encontrarán un escape haciendo todas las cosas que le gustan, incluso si no son saludables para su cuerpo. Los ejemplos incluyen beber alcohol, fumar o comer en exceso. Aunque puede hacer que se sienta más relajado, esto en realidad puede desencadenar varias enfermedades, incluido el cáncer de mama.
Como solución, el Programa de Estilo de Vida Saludable del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh ofrece trucos especiales para que no se estrese todos los días. Tres formas de lidiar con el estrés son:
- Regular la respiración. Inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Esto puede ayudar a regular las ondas cerebrales para que sea más estable, haciéndote mucho más tranquilo.
- Mira películas de comedia favoritas. No es ningún secreto que la risa proporciona muchos beneficios para la salud. La risa activa el área del cerebro que regula la felicidad y reduce los niveles de estrés en el cuerpo.
- Di mantras positivos. Una vez que esté estresado, diga inmediatamente palabras positivas y conviértalo en un mantra. Esto puede ayudar a entrenar su mente y hacer que se sienta más cómodo.
4. Deportes
El ejercicio regular es una de las formas más fáciles de tratar los senos que puede hacer. El ejercicio puede ayudar a tensar los senos para prevenir el problema de los senos caídos. Además, el ejercicio regular también puede reducir la producción de la hormona estrógeno, que se conoce como hormona que causa cáncer.
Según un informe de Self, la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda a las mujeres que realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana para mantener su inmunidad. Sin embargo, también puedes hacer otros tipos de ejercicio que te gusten, siempre que lo hagas de forma constante.
5. REALIZAR
Debido a que está oculto, algunas mujeres a menudo ignoran la salud de sus propios senos. De hecho, es necesario reconocer los signos de mamas normales y anormales para detectar el cáncer de mama en forma temprana.
La forma más fácil de reconocer sus propios senos es realizar la EEB o autoexamen de sus senos. Este método puede ayudarla a detectar bultos en la mama que pueden provocar cáncer de mama.
Para realizar la EEB, solo necesita sus manos, ojos y la ayuda de un espejo para ayudar a ver los cambios en sus senos. El mejor momento para hacer la EEB es unos días después de que termine su período.
Primero, párese frente a un espejo con los brazos hacia abajo. Esté atento a bultos o cambios en la forma y el tamaño de los senos. Pero recuerde, sus senos derecho e izquierdo no son exactamente iguales y esto es normal.
A continuación, levante la mano izquierda. Sienta el seno izquierdo con la mano derecha. Haz un movimiento circular con una presión suave en el sentido de las agujas del reloj, luego muévete de arriba hacia abajo y muévete desde el centro hacia afuera. Después de eso, haz el mismo movimiento en tu seno derecho.
Además de estar de pie, también puede realizar este examen mientras se baña o está acostado para que sea más fácil sentir sus senos. Lo más importante es que no hay necesidad de apresurarse al realizar una inspección. Asegúrese de que se hayan palpado todas las superficies de los senos y que no haya bultos sospechosos.
6. Mamografía
Incluso si ha adoptado un estilo de vida saludable, nunca está de más hacerse una prueba de detección con mamografía. Sí, la mamografía es una forma de mantener los senos sanos al detectar la presencia o ausencia de células cancerosas en el seno.
La mamografía es un procedimiento médico que usa dosis bajas de radiación de rayos X en sus senos. Este examen tiene como objetivo ver la posibilidad de células cancerosas, incluso antes de que aparezca un bulto en su seno.
La mamografía debe realizarse cada 1 o 2 años, especialmente en mujeres de 50 a 74 años. Sin embargo, también puede hacerse este examen a partir de los 40 años para prevenir el cáncer de mama lo antes posible.
