Por lo general, el hambre atacará cada 3-4 horas después de comer y aumentará con el tiempo si no come nada. Sin embargo, hay ocasiones en las que siente hambre rápidamente aunque acaba de comer.
Hay muchas razones por las que su estómago a menudo gruñe a pesar de que acaba de comer. ¿Qué causa que una persona sienta hambre rápidamente?
Causas de volver a tener hambre después de comer
El hambre no siempre significa que necesitas comida. Esto es lo que hace que su dieta sea a menudo un desastre, porque siempre satisface sus antojos.
De hecho, podría ser que su hambre no se deba a que no está comiendo lo suficiente. Algunas de las otras causas de los dolores de hambre se describen a continuación.
1. Le da hambre rápidamente debido a la deshidratación
La sed y el hambre a veces son difíciles de diferenciar. A menudo, la sed se confunde con el hambre. Entonces, en lugar de buscar agua, buscas comida. "Su cuerpo solo necesita líquidos", dice Alissa Rumsey, RD, portavoz de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética.
Según Alissa, la confusión ocurre en el hipotálamo (la parte del cerebro que regula el apetito y la sed). Para evitar esta confusión, asegúrese de cumplir con su ingesta de líquidos.
Si tiene hambre y no ha bebido mucho ese día, intente beber un vaso de agua y espere de 15 a 20 minutos para ver si realmente lo que siente es hambre.
2. Tiene falta de sueño
La falta de sueño puede provocar picos en los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito, así como niveles reducidos de leptina, una hormona que causa sensación de saciedad, dice Rumsey.
Dormir poco hace que sea más probable que se sienta cansado cuando se despierta. Como resultado, el sistema de su cuerpo que necesita energía desesperadamente, desencadena el deseo de consumir azúcar.
3. Demasiados carbohidratos
Los carbohidratos como el arroz, la pasta, los pasteles, las galletas y los fideos elevan los niveles de azúcar en sangre rápidamente y luego también disminuyen rápidamente. Esta caída en los niveles de azúcar en sangre hace que sienta hambre.
4. Estás bajo estrés
Cuando está tenso, su cuerpo aumenta la producción de las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol. Los niveles elevados de hormonas engañan a los sistemas de su cuerpo para que piensen que está siendo atacado y necesita energía.
Esto hace que su apetito comience a aumentar. El estrés también reduce los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro, que te hace sentir hambre cuando no estás durmiendo.
5. Te falta proteína
"La proteína no solo permanece en el estómago y aumenta la sensación de saciedad, sino que se ha demostrado que es eficaz para suprimir el apetito", dice Alissa. La referencia de la etiqueta de nutrición de Indonesia indica que el requerimiento promedio diario de proteínas de los indonesios es de 60 gramos por día.
6. No está comiendo suficiente grasa
Al igual que las proteínas, las grasas insaturadas también están relacionadas con la sensación de saciedad. "Cuando está satisfecho después de una comida, es más probable que escuche sus señales de hambre y no vuelva a comer hasta que tenga mucha hambre", dice Alissa.
Agregue grasas saludables como nueces, semillas y aguacates. Los expertos recomiendan que los adultos limiten su ingesta de grasas entre un 20 y un 35% del total de calorías diarias.
7. Te saltas las comidas
Cuando se saltea una comida y su estómago está vacío durante demasiado tiempo, aumenta la hormona del hambre, la grelina, lo que aumenta su apetito.
Trate de no saltarse las comidas. No deje su estómago vacío por más de 4-5 horas.
¿Cómo estar lleno por más tiempo?
No es necesario que coma más para mantener el estómago lleno por más tiempo y con menos hambre. Pruebe los siguientes métodos:
1. Elija la comida adecuada
Su cuerpo aprecia los alimentos saludables que se consumen en las porciones adecuadas. Puede dividir los alimentos que se consumirán para el desayuno, el almuerzo y la cena, así como los refrigerios. También puedes medir la ración de comida de forma práctica.
También es importante prestar atención a la elección de los alimentos. No consuma fuentes excesivas de carbohidratos, consuma proteínas adecuadas, grasas saludables como se recomienda y aumente la fibra como soja, frutas y verduras.
2. ¡Corta los carbohidratos!
Comer fuentes de carbohidratos como arroz, pasta, fideos, rosquillas, pasteles y galletas le dará hambre fácilmente. Por lo tanto, reduzca la ingesta. ¿El método?
Solo evítalo consumiendo meriendas bocadillos saludables como bocadillos que contienen soja aproximadamente 2 horas antes de comer.
Los refrigerios ricos en proteínas y fibra de soya harán que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que reducirá el deseo de ingerir carbohidratos en los desayunos, almuerzos y cenas abundantes.
3. Duerma lo suficiente
Un sueño de calidad puede ayudarlo a perder peso. ¿Cuántas horas de sueño se consideran buenas?
Según los consejos de la National Sleep Foundation, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño todos los días. Mientras tanto, los padres mayores de 65 años necesitan entre 7 y 8 horas de sueño todos los días.
4. Lea las etiquetas nutricionales de los alimentos antes de consumir
Leer las etiquetas nutricionales es tan importante como comer los alimentos en sí. Al conocer esta información, puede medir usted mismo la cantidad de carbohidratos, proteínas y fibra que consume.
Por lo tanto, cuando esté en la tienda de comestibles, debe revisar la etiqueta y confirmar qué tipo de grasa tiene o cuánta fibra tiene.
¡Buena suerte!
