Los ronquidos fuertes no solo perturban el sueño de otras personas, sino que también reducen la calidad de su propio sueño. Afortunadamente, roncar es un hábito de sueño que puede evitar. Esto significa que usted que tiene el hábito de roncar durante el sueño puede eliminarlo. Sin embargo, ¿cómo? Consulte la explicación completa de cómo deshacerse de los ronquidos a continuación.
Varias formas de deshacerse del hábito de roncar mientras duerme
Si usted, su pareja o un amigo que duerme en la misma habitación que usted tiene el hábito de roncar, hay varias formas que puede hacer para deshacerse del hábito, como las siguientes:
1. Cambio de posición para dormir
La posición para dormir puede ser una razón para que tenga el hábito de roncar. Por lo tanto, la forma de deshacerse de los ronquidos que debe probar es cambiar su posición para dormir. Por lo general, cuando duerme boca arriba, aumenta el riesgo de roncar durante el sueño.
Cuando está en decúbito supino, su lengua tenderá a retraerse o acercarse a la garganta. Esto estrecha las vías respiratorias, posiblemente incluso bloqueando parte del flujo de aire. De esta condición, surgió un fuerte ronquido.
Por lo tanto, como forma de prevención, trate de dormir de lado. Puedes comprar una almohada grande para sostener el cuerpo. Este objeto puede ayudarlo a mantener una posición lateral mientras duerme por la noche. De esa forma, el riesgo de roncar durante el sueño disminuirá.
2. Limpiar el tracto respiratorio como forma de deshacerse de los ronquidos
Una de las causas de los ronquidos al dormir por la noche es un problema en el tracto respiratorio, especialmente en la nariz. Por lo tanto, la forma de deshacerse de los ronquidos nocturnos es superar varios problemas respiratorios molestos.
Algunos ejemplos son alergias, sinusitis o congestión nasal. Si experimenta alguna de estas afecciones, las vías respiratorias a través de la nariz pueden verse interrumpidas. Esto lo obligará a respirar por la boca y aumentará la posibilidad de roncar.
Por lo tanto, intente consultar a un médico sobre cómo lidiar con esta condición. Por lo general, el médico le recetará medicamentos, como un aerosol de esteroides para aliviar los senos nasales. No solo eso, también puede usar un aparato de respiración que facilita la respiración por la nariz.
De hecho, también puede hacer algunas de las siguientes cosas para deshacerse de los ronquidos al lidiar con los problemas respiratorios, como:
- Tomar un baño con agua tibia antes de acostarse.
- Use tiras nasales (tiras nasales) para abrir las vías respiratorias nasales.
- Despeje las vías respiratorias con un aerosol para medicamentos de la farmacia o con un humidificador de habitación.
3. Bajar de peso
Aparentemente, la causa de que ronques con frecuencia mientras duermes por la noche es el sobrepeso o la obesidad. ¿Cómo es posible? Las personas que pesan más del límite normal también tienen un exceso de tejido graso en la garganta y pueden aumentar el riesgo de roncar.
El exceso de grasa que se encuentra alrededor del cuello puede hacer que el cuello se sienta como si estuviera bajo presión desde varios lados. No es de extrañar que sus vías respiratorias se estrechen y provoquen un ronquido durante el sueño. Por tanto, la forma de deshacerse de los ronquidos también se puede hacer perdiendo peso.
Sí, en este caso perder peso puede ayudarte a reducir el hábito de roncar. De hecho, al perder peso, también eliminas el hábito por completo.
4. Dejar los hábitos de fumar
Fumar es un hábito nocivo para la salud. De hecho, este hábito tiene muchos impactos negativos en la salud general del cuerpo. Uno de ellos, fumar puede aumentar su riesgo de roncar mientras duerme por la noche.
La razón es que fumar puede dañar las membranas que se encuentran en la nariz y la garganta, bloqueando así las vías respiratorias. Esta condición puede causar un sonido de ronquido mientras duerme. De hecho, este hábito es uno de los hábitos que tiene un papel bastante importante como causa de los ronquidos durante el sueño.
Por lo tanto, una forma de deshacerse del hábito de roncar es dejar de fumar. Esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, dejar de fumar es una de las formas más rápidas de deshacerse de este hábito de roncar.
5. Evite el alcohol y los sedantes.
Si tiene el hábito de consumir alcohol, debe evitar este hábito. Lo mismo ocurre con el hábito de consumir sustancias sedantes, como somníferos. La razón es que el alcohol y los sedantes se clasifican como relajantes musculares que pueden hacer que los músculos se relajen.
Desafortunadamente, esta condición en realidad aumenta el riesgo de roncar mientras duerme. Esto sucede porque cuando los músculos de la garganta se relajan, la lengua también se relajará, bloqueando potencialmente las vías respiratorias. Si este es el caso, su riesgo de roncar por la noche aumenta aún más.
Puede comenzar por prevenir y eliminar los ronquidos evitando el alcohol y los sedantes tanto como sea posible. De hecho, si su médico le recomienda tomar pastillas para dormir que contengan sedantes, dígale de antemano que tiene el hábito de roncar.
El problema es que tomar pastillas para dormir puede hacer que duerma más profundamente. Desafortunadamente, cuanto más profundo duerma, más severos son los ronquidos que puede producir durante el sueño.
6. Acostúmbrate a dormir a tiempo
Una de las razones por las que ronca por la noche es la fatiga. Esto podría deberse a que no duerme lo suficiente. Cuando se sienta cansado, puede quedarse dormido rápidamente. Desafortunadamente, esta condición hace que los músculos de la garganta se relajen más y la garganta emita un sonido de ronquido.
Por lo tanto, para evitar patrones de sueño desordenados, horas de sueño inciertas y varios hábitos que pueden reducir sus horas de sueño, es mejor crear una buena rutina de sueño. Esto significa, asegúrese de acostarse siempre y despertarse a la misma hora todos los días.
No solo eso, también necesita dormir lo suficiente, que es de siete a nueve horas cada noche. De esa manera, descansarás lo suficiente. De esta forma puedes hacer para deshacerte del hábito de roncar a causa del cansancio.
7. Hacer ejercicio con regularidad como forma de deshacerse de los ronquidos
Según HelpGuide, una forma de deshacerse de los ronquidos es acostumbrarse a hacer ejercicio con regularidad. La razón es que el ejercicio, en general, puede reducir el hábito de roncar por la noche. Incluso si no tiene sobrepeso, estos hábitos saludables pueden reducir los ronquidos durante el sueño.
Cuando hace ejercicio, los músculos de la garganta están más desarrollados, lo que evita los ronquidos durante el sueño. También puede realizar ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la garganta, como los siguientes:
- Repite varias veces para decir las vocales A-I-U-E-O en voz alta durante tres minutos y hazlo varias veces al día.
- Coloque su lengua detrás de sus dientes superiores. Luego, empuja la lengua hacia atrás y déjala reposar durante tres minutos.
- Cierre la boca y mantenga los labios juntos durante 30 segundos.
- Con la boca abierta, mueva la mandíbula hacia la derecha y manténgala presionada durante 30 segundos. Haz lo mismo a la izquierda.
- Intente cantar, porque esta actividad puede aumentar el control de los músculos de la garganta y el paladar, por lo que puede reducir el hábito de roncar debido a músculos demasiado relajados.
