Salud respiratoria

7 alimentos para mantener sanos los pulmones |

Enfermedades como el cáncer de pulmón, la neumonía, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma pueden limitar su capacidad para respirar oxígeno. Todas las células y tejidos corporales necesitan el oxígeno mismo para funcionar de manera óptima. Para eso, al igual que otras partes del cuerpo, mantener los pulmones sanos es el principal capital, uno de los cuales es comer alimentos ricos en nutrientes.

¿Qué alimentos son buenos para la salud pulmonar?

La siguiente es una lista de alimentos ricos en nutrientes que son beneficiosos para mantener la salud pulmonar:

1. Zanahoria

Las zanahorias son uno de los alimentos más saludables para los pulmones porque contienen carotenoides que pueden reducir el estrés oxidativo.

Los beneficios de estos carotenoides pueden prevenir el cáncer de pulmón y mejorar la capacidad pulmonar para respirar, especialmente en personas que padecen asma. Un tipo de carotenoide es licopeno Incluso se sabe que reduce la inflamación en el tracto respiratorio.

Además, el betacaroteno de las zanahorias que el cuerpo convierte en vitamina A puede reducir la recurrencia del asma debido al ejercicio.

Además de las zanahorias, los carotenoides también se pueden encontrar en la espinaca, la col rizada, los tomates, la calabaza y las batatas.

2. Apple

Una fruta que es útil para mantener la salud pulmonar son las manzanas. Esta fruta contiene mucha vitamina C que está estrechamente relacionada con la nutrición del antídoto contra los resfriados y la gripe.

La vitamina C es un buen nutriente para la salud pulmonar porque previene el desarrollo de la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) y apoya su manejo. La EPOC es una enfermedad que incluye una variedad de trastornos pulmonares, como enfisema y bronquitis crónica.

También se informa que la vitamina C previene y controla los síntomas del asma. La ingesta de vitamina C durante el embarazo se asocia con un riesgo reducido de sibilancias en la primera infancia.

Además de las manzanas, también puede obtener una ingesta nutricional para la salud pulmonar de frutas como naranjas, pimientos amarillos, papaya, guayaba, kiwi y mango.

La vitamina C también se encuentra en el jengibre. Este ingrediente natural se calienta, por lo que puede diluir la flema. Por lo tanto, se puede utilizar como un medicamento natural para la tos para la tos con flema.

3. Ajo

Los beneficios del ajo como alimento saludable para los pulmones es aumentar el flujo suave de sangre a los pulmones para que pueda respirar mejor.

Esto se debe a que el ajo está compuesto de varios minerales como el selenio y la alicina que pueden proteger los pulmones de los trastornos respiratorios.

Además de estos dos minerales, otros minerales como el magnesio pueden relajar los músculos alrededor de los bronquios pulmonares para que el tracto respiratorio permanezca abierto debido a la constricción bronquial. Bueno, esta constricción bronquial es una condición que desencadena un ataque de asma.

Esto se asocia con la reducción del riesgo de recurrencia del asma en los niños que aumentan la ingesta de magnesio, calcio, selenio y potasio de los alimentos frescos.

Además del ajo, puede obtener este mineral como un nutriente para la salud pulmonar a partir de vegetales verdes, nueces y semillas, granos integrales, carne de res y pollo, pescado y huevos.

4. Nueces

Los frutos secos se incluyen en los alimentos saludables para los pulmones porque contienen vitamina E, que es bastante abundante.

La vitamina E (α-tocoferol) es una fuente útil de antioxidantes para ayudar a retrasar el envejecimiento. Sin embargo, se cree que este nutriente vitamínico es útil para la salud pulmonar porque puede superar el problema de las sibilancias al tiempo que mejora la función de este órgano respiratorio.

Evidencia de un estudio observacional titulado Nutrición y salud respiratoria también mostró que el aumento de la ingesta de fuentes de alimentos ricos en vitamina E durante el embarazo y la lactancia puede reducir el riesgo de asma y sibilancias en los niños.

Además, se ha demostrado que una mayor ingesta de vitamina E reduce la frecuencia de recurrencia de problemas respiratorios en adultos con EPOC. También se encontró que el riesgo de desarrollar EPOC disminuye hasta en un 10% en las mujeres que toman suplementos de vitamina E de 600 UI.

La vitamina E también se puede obtener de vegetales verdes, aceite de girasol, germen de trigo y bebidas a base de leche.

Para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud pulmonar de la vitamina E, consúmela con otras fuentes de alimentos saludables para los pulmones que sean ricas en vitamina C. Ambas vitaminas pueden actuar eficazmente contra los radicales libres en el cuerpo.

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5. Brócoli

Aumentar la nutrición de alimentos ricos en ácido fólico (vitamina B-9) también puede ayudar a mantener saludables los pulmones. Especialmente por enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC. El brócoli es la mejor fuente de ácido fólico o vitaminas B.

Un estudio de adultos con EPOC publicado en la revista Revista de Nutrición Clínica de Asia Pacífico en 2010 encontró que la dificultad para respirar debido a la EPOC se asoció con una baja ingesta de alimentos ricos en folato.

Además, la vitamina B6 se asocia con una mejor función pulmonar general y protección contra el cáncer de pulmón.

En un estudio publicado en Revista de la Asociación Médica Estadounidense En 2010, se descubrió que el riesgo de cáncer de pulmón era menor en las muestras de sangre de fumadores y no fumadores que aumentaron la ingesta de alimentos con alto contenido de vitamina B-6.

Otras fuentes de vitamina B que pueden ser alimentos saludables para los pulmones son el salmón, el brócoli, las espinacas, la lechuga, el pescado, los huevos, la leche, el trigo y las nueces.

6. Pescado y ácidos grasos omega-3

¿Sabías que el pescado es uno de los alimentos más saludables que puede reducir el riesgo de enfermedad pulmonar crónica?

El pescado del mar, como el salmón, contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a eliminar una de las bacterias que pueden causar inflamación pulmonar.

Como explicó un profesor de la Facultad de Medicina Universidad de Rochester , los ácidos grasos omega-3 probados en ratones pueden ayudar a mejorar la función pulmonar.

Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente cómo estos alimentos pueden ser útiles en el cuerpo humano, especialmente para mantener saludables los pulmones.

7. Yogur

Otro buen alimento para el sistema respiratorio es el yogur. En 2013, hubo un estudio de la Universidad Shahid Beheshti que mostró los beneficios del yogur en el sistema respiratorio humano.

El estudio, que fue seguido por 46 nadadoras, mostró que hubo una reducción en el riesgo de síntomas de infecciones respiratorias que a menudo sufren los nadadores.

Son alimentos con importantes nutrientes que pueden mantener la salud del sistema respiratorio, especialmente los pulmones. La mayoría de estos alimentos no solo son útiles para mantener los pulmones sanos, sino que también ayudan en el tratamiento de varias dolencias respiratorias.

No solo alimentos, también se requiere que lleve un estilo de vida saludable, como mantenerse alejado del humo del cigarrillo y usar máscaras para reducir la exposición a la contaminación.

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