El consumo de alimentos para aumentar la altura es ciertamente muy beneficioso para los niños y adolescentes en su infancia. Entonces, ¿esto también es útil para los adultos?
Lista de alimentos para aumentar la altura
Tu cuerpo no siempre se vuelve más alto. Una persona dejará de crecer cuando la placa de crecimiento o placa de crecimiento en los huesos comienzan a cerrarse.
La placa de crecimiento generalmente se cierra hacia el final de la pubertad. Para las niñas entre los 13 y 15 años, mientras que para los niños entre los 15 y los 17 años.
Aunque los adultos no pueden ganar altura, pueden tener más riesgo de perder estatura a medida que envejecen.
Los adultos mayores de 40 años pueden perder altura debido al adelgazamiento de los discos vertebrales, la osteoporosis, la sarcopenia y otros problemas de salud.
Para prevenir este problema, puede comer alimentos que aumenten la altura y que contengan calcio, proteínas y otros minerales.
1. Huevos
Los huevos son una fuente rica en proteínas que es segura para el cuerpo, hay al menos 6.24 gramos de proteína en un huevo que pesa 50 gramos.
Además de las proteínas, los huevos también contienen importantes vitaminas y minerales. Uno de ellos es la vitamina D que ayuda a la absorción de calcio y fósforo para mantener la densidad ósea.
Los expertos explican que la ingesta de tres huevos enteros por día es segura para las personas sanas. Sin embargo, debe limitarlo si le preocupa el contenido de colesterol en la yema de huevo.
2. Carne de pollo
La carne de pollo también puede ser una opción de alimento para aumentar la altura.
Varios estudios han encontrado que la carne es una fuente de proteínas con altos niveles de IGF-1 ( factor de crecimiento similar a la insulina 1) mayor.
Esto se asocia con una mayor mineralización ósea que previene fracturas.
Las proteínas en los adultos también pueden prevenir la pérdida de masa muscular o la sarcopenia.
Además de las fuentes de proteínas, la carne de pollo contiene vitamina B12 y taurina, que son importantes para regular la formación y el crecimiento de los huesos.
3. Leche
Hasta el 99 por ciento del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y los dientes.
Beber leche satisface la necesidad de calcio, que es importante para la deposición de minerales óseos. Un vaso de leche de vaca contiene al menos 300 miligramos de calcio.
La leche también contiene otros nutrientes importantes, como proteínas, fósforo, magnesio, vitamina B12 y vitamina D.
Todos estos ingredientes son muy importantes para que los adultos mantengan la densidad ósea, la masa muscular y la altura de forma natural.
4. Batata
Además de ser una fuente de carbohidratos, las batatas son ricas en contenido de carotenoides, lo que puede ser un alimento para aumentar la altura porque ayuda a mejorar la salud ósea.
Un estudio en Revista de densitometría clínica demostró que los carotenoides que se convierten en vitamina A en el tracto digestivo pueden ayudar a mantener la altura.
Las batatas también son ricas en fibra, lo que mantiene la salud digestiva al tiempo que aumenta la absorción de nutrientes en su cuerpo.
5. Espinaca
Gracias a su contenido nutricional, la espinaca y otras verduras de hoja verde, como la col rizada y el repollo, pueden ser una elección de alimento para aumentar la altura.
Comer verduras de hoja verde asegura que su cuerpo obtenga nutrientes, como vitamina C, calcio, hierro, magnesio y potasio.
Un estudio en Casos clínicos en metabolismo mineral y óseo demostró que la espinaca y otros vegetales verdes son ricos en vitamina K. Ambos pueden aumentar la densidad ósea.
Esto ciertamente reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis, lo que puede reducir la masa ósea y afectar la altura a medida que envejece.
6. Brócoli
El brócoli es un tipo de fuente vegetal de alimentos ricos en calcio además de la leche, que también se puede obtener fácilmente.
Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, el brócoli contiene hasta 60 miligramos de calcio en una taza, o el equivalente a una porción de 128 gramos.
Además, el brócoli también es fuente de vitamina C, hierro, fibra e incluso sustancias anticancerígenas que son muy buenas para la salud del cuerpo adulto.
7. Pakcoy
La col china, también conocida como pakcoy, es también otro tipo de verdura que debe incluir en su ingesta diaria de alimentos para aumentar la altura.
Pakchoy contiene incluso más calcio que el brócoli. En pakcoy, hay 160 miligramos de calcio en una taza de esta verdura.
Además, pakcoy también contiene muchos minerales, vitaminas, fibra dietética y carbohidratos que su cuerpo necesita.
8. Guisantes
Los guisantes son vegetales muy nutritivos que se pueden consumir como alimento para aumentar la altura.
Asegúrese de que los guisantes que coma estén frescos y no secos.
Este alimento es muy nutritivo y una excelente fuente de proteína vegetal. Además, los guisantes también son ricos en hierro y vitaminas B.
También puede sentir los beneficios de otros nutrientes, como fibra, magnesio y zinc. Estos diversos contenidos nutricionales son buenos para mantener la salud, incluso para su altura.
9. Bayas
Las bayas, como las fresas y las frambuesas, son muy ricas en vitamina C, lo que ayuda a aumentar la síntesis de colágeno en su cuerpo.
Un estudio en la revista Nutrientes demostró que el colágeno podría mejorar la salud y la densidad ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Además, las bayas también ofrecen una variedad de otras vitaminas y minerales, que incluyen fibra, vitamina K y manganeso.
Satisfacer las necesidades nutricionales mediante la ingesta de alimentos que aumentan la altura puede ayudar a mantener la salud ósea a medida que envejece.
Sería incluso mejor si fuera acompañado de cambios en el estilo de vida, como mejorar las posturas para sentarse y pararse, hacer ejercicio con regularidad, dejar de fumar y descansar lo suficiente.
Si tiene más preguntas, asegúrese de consultar a un médico o nutricionista para obtener la mejor solución de acuerdo con sus necesidades.
