Salud mental

Nomofobia, miedo excesivo a estar lejos de los teléfonos móviles.

Escuchar canciones, ver películas, jugar juego en linea, o navegar por las redes sociales que puede hacer al mismo tiempo con un teléfono celular o un teléfono celular. Esta tecnología te lo pone fácil, para que siempre lo lleves a todas partes. Sin embargo, ¿sabías que esta tecnología también puede tener un impacto negativo, si tocas tu celular con demasiada frecuencia, una de las cuales causa nomofobia? ¿Tiene curiosidad por esta condición? Mira la siguiente reseña.

¿Qué es la nomofobia?

Según un estudio publicado en el Indian Journal of Psychiatry, la nomofobia o sin fobia al teléfono móvil (NMP) es un tipo de trastorno de ansiedad causado por no sostener un teléfono celular.

Al igual que los adictos, las personas con esta afección no pueden quitarse el teléfono en cualquier momento y lugar. Cuando el teléfono no está en manos de quien lo sufre, éste sentirá un miedo fuerte, por lo que puede interferir con las actividades diarias.

Varios estudios han demostrado que casi el 53% de los británicos se sienten así, cuando no sostienen su teléfono, se les agota la batería o cuando no reciben una señal para acceder a su teléfono o Internet.

La ansiedad por no sostener el teléfono no figura en las pautas del DSM-5 (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales). Sin embargo, los expertos en salud dicen que esta condición se incluye en las enfermedades mentales, especialmente en la adicción al alcohol. smartphone.

Signos de nomofobia

Al igual que otras fobias, la ansiedad por no sostener el teléfono puede causar síntomas físicos y emocionales. Los siguientes son varios síntomas de nomofobia que pueden ser causados.

1. Síntomas emocionales

  • Preocupado, asustado y en pánico cuando el teléfono no está en su mano o el teléfono está en su mano pero no puede acceder a él.
  • Ansiedad e inquietud cuando necesita guardar el teléfono o enfrentarse a una situación en la que la víctima no le permite usar el teléfono celular por un tiempo.

2. Síntomas físicos

  • Sensación de opresión en el pecho.
  • Dificultad para respirar normalmente.
  • Cuerpo tembloroso y sudoroso.
  • La cabeza se siente mareada y tiene ganas de desmayarse.
  • La frecuencia cardíaca se acelera.

Si tiene nomofobia, o cualquier fobia, puede ser consciente de que su miedo es extremo. A pesar de esta conciencia, es posible que tenga dificultades para lidiar con las reacciones del cuerpo.

Además de los signos y síntomas anteriores, los siguientes son ejemplos de comportamientos que indican adicción a los dispositivos, especialmente a los teléfonos celulares, que generalmente ocurren junto con la nomofobia.

  • Lleve su teléfono celular al dormitorio e incluso al baño.
  • Revise su teléfono constantemente, incluso varias veces por hora, para asegurarse de que no se pierda ninguna información.
  • Pasar horas jugando con los teléfonos móviles, a veces hasta el punto de interferir con las actividades diarias, hasta que se interrumpe el sueño.
  • Sentirse impotente cuando el teléfono está apagado o no sostiene el teléfono.

¿Por qué una persona tiene nomofobia?

La ansiedad por no sostener o no poder acceder a un teléfono celular se considera una fobia moderna. En otras palabras, lo más probable es que la causa de esta nomofobia sea el resultado de la adicción a los teléfonos móviles, que ahora son cada vez más sofisticados. Además, los teléfonos móviles de hoy tienen funciones versátiles y pueden acceder a cualquier tipo de información que uno necesite.

La ansiedad cuando el teléfono está fuera de control o inaccesible también surge del miedo al aislamiento, a perder noticias o al miedo a no poder contactar a los seres queridos. Estas condiciones pueden provocar sentimientos de soledad y, como no desea experimentar la soledad, su teléfono celular debe estar siempre al alcance.

En casos raros, una experiencia traumática relacionada con los teléfonos móviles también puede ser una causa de nomofobia. Por ejemplo, se encuentra en una situación que pone en peligro su vida y no tiene un teléfono celular o no puede acceder a su teléfono para pedir ayuda cerca. Con esta experiencia, siempre tendrás tu teléfono a mano.

Entonces, ¿cómo superar la nomofobia?

Cuando nota signos y síntomas de ansiedad porque no puede alejarse de su teléfono, es necesario consultar a un psicólogo. También es posible que lo deriven a un hospital para recibir un tratamiento más adecuado. Los siguientes son varios tratamientos para tratar la nomofobia.

1. Haz psicoterapia

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de psicoterapia muy común en pacientes con fobias. En esta terapia, un terapeuta ayudará a aliviar la ansiedad y manejar los pensamientos negativos que surgen cuando el teléfono celular no está en la mano o no se puede acceder a él.

Otro tipo de terapia que se puede utilizar es la terapia de exposición. El terapeuta lo ayudará a lidiar con sus miedos a través de una exposición gradual. Durante la terapia, se le pedirá que se mantenga alejado de su teléfono celular y el terapeuta lo ayudará a superar el miedo.

2. Toma drogas

Además de someterse a terapia, algunos pacientes que experimentan síntomas también pueden recibir medicamentos recetados por un psiquiatra. Sin embargo, la administración de medicamentos también debe ajustarse a los síntomas causados.

Por ejemplo, si el paciente experimenta síntomas de mareos, dificultad para respirar y una frecuencia cardíaca más rápida, el médico le recetará un betabloqueante. El medicamento solo debe tomarse cuando el paciente se enfrenta a una situación que desencadena los síntomas. Si los síntomas no aparecen, no es necesario tomar el medicamento.

Luego, también existen medicamentos de benzodiazepina que se recetan para aliviar la ansiedad y el miedo. El uso del medicamento es solo a corto plazo y debe estar estrictamente bajo la supervisión de un médico. La razón es que el uso sin la recomendación de un médico puede aumentar el riesgo de adicción a las drogas.

3. Apoyo con la atención domiciliaria

Además del tratamiento de un psiquiatra o psicólogo, también es necesario implementar cambios en casa para que la nomofobia no empeore. Los siguientes pasos pueden ayudar a los pacientes que temen no poder sostener o acceder a sus teléfonos celulares a enfrentar sus síntomas.

  • Apaga tu teléfono por la noche para dormir mejor. Además, no duerma cerca de su teléfono, por lo que no puede revisarlo fácilmente por la noche. Si necesita una alarma, use el reloj de alarma como alarma en lugar de usar un teléfono celular.
  • Intente dejar su teléfono en casa por períodos cortos de tiempo, como cuando va de compras, prepara la cena o sale a caminar.
  • Dedique tiempo todos los días lejos de toda tecnología. Intente sentarse tranquilamente, llevar un diario, salir a caminar o leer un libro.

Algunas personas se sienten tan conectadas con sus teléfonos celulares porque los usan para mantenerse en contacto con sus amigos y seres queridos. Puede ser bastante difícil reducir el tiempo de reproducción del teléfono, pero considere hacer lo siguiente:

  • Pide a tus amigos y a las personas más cercanas que interactúen directamente. Si es posible, celebre una reunión, salgan a caminar o planifiquen juntos una escapada de fin de semana.
  • Si sus seres queridos viven en diferentes ciudades o países, haga un horario para comunicarse entre ellos. Si hay tiempo libre, es mejor utilizarlo para realizar otras actividades.
  • Intente interactuar más en persona, en lugar de chatear a través de aplicaciones o redes sociales. Tenga conversaciones breves con compañeros de trabajo, charle con compañeros de clase o vecinos de al lado.

No puede superar la nomofobia confiando solo en medicamentos o terapia. Se recomienda encarecidamente seguir el tratamiento en casa. De esa manera, tanto la medicación como la terapia serán más efectivas para tratar la ansiedad causada por estar lejos del teléfono celular.

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