Cuando el cuerpo está bajo estrés, falta de sueño o ingesta de alimentos poco saludables, su sistema inmunológico se debilitará y su cuerpo será más susceptible a contraer enfermedades. Para superar esto, necesita fortalecer su sistema inmunológico consumiendo las vitaminas y minerales adecuados.
Vitaminas, minerales y hierbas que el cuerpo debe cumplir.
1. Vitamina C
La vitamina C no se puede almacenar en el cuerpo. Por tanto, la ingesta de vitamina C debe cumplirse a partir de los alimentos o bebidas consumidos.
Además, los suplementos también contienen vitaminas, por lo que las personas que tienen riesgo de deficiencia de vitamina C pueden superarla rápidamente tomando suplementos de vitamina C.
La vitamina C tiene un papel importante en el cuerpo para reparar los tejidos corporales dañados y también es muy importante para mantener el sistema inmunológico del cuerpo.
Los antioxidantes de la vitamina C pueden bloquear parte del daño causado por los radicales libres. A lo largo de los años, la vitamina C también se ha reconocido como una sustancia poderosa para aliviar enfermedades infecciosas como los resfriados.
Las personas que toman suplementos de vitamina C regularmente experimentan síntomas de resfriado y resfriados que son más leves y de menor duración que las personas que no lo hacen.
2. Vitamina B
Las vitaminas B son vitaminas liposolubles que tienen muchos beneficios en el cuerpo. Hay muchos tipos de vitamina B en el cuerpo. En general, las vitaminas B funcionan, entre otras, para:
- Ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos para producir energía.
- Ayuda a la producción de glóbulos rojos para prevenir la debilidad y mantiene el cuerpo fresco.
- Ayuda al cuerpo a almacenar las reservas de energía de los alimentos.
- Mantener el estado del sistema nervioso y los glóbulos rojos.
3. Zinc
El zinc es un mineral necesario en el cuerpo. Aunque el zinc es un tipo de oligoelemento, que es un mineral que se necesita en cantidades muy pequeñas (menos de 100 mg por día), su función es muy importante.
Una de las principales funciones del zinc es fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo con vitaminas. Por lo tanto, se deben cumplir las vitaminas y los minerales para obtener resultados óptimos.
El zinc activará las células T en el cuerpo. Estas células T controlarán todas las respuestas del sistema inmunológico en el cuerpo y están a cargo de atacar a los gérmenes, bacterias o virus invasores.
4. Selenio
El selenio es una fuente mineral que funciona como antioxidante. Los antioxidantes son compuestos que pueden prevenir el daño celular en el cuerpo, debido al ataque excesivo de radicales libres.
El exceso de radicales libres en el cuerpo puede dañar las células sanas y causar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer, cáncer, derrames cerebrales y envejecimiento prematuro.
Los antioxidantes del selenio ayudan a reducir este exceso de radicales libres para que el cuerpo se mantenga saludable todos los días.
El selenio también ayuda a mejorar la función del sistema inmunológico. La investigación muestra que la mayor cantidad de selenio en la sangre se asocia con una mayor respuesta inmune.
En el 2015 Advances in Nutrition Journal, también se encontró que el selenio en forma de suplementos puede fortalecer el sistema inmunológico de las personas que son atacadas por virus o bacterias como la influenza, la tuberculosis y la hepatitis C.
5. Magnesio
El magnesio pertenece al grupo principal de minerales necesarios en el cuerpo. A diferencia del selenio, que se necesita en pequeñas cantidades, el magnesio se necesita en grandes cantidades, es decir, 310-350 mg para los adultos.
El cuerpo necesita magnesio para ayudar a metabolizar los carbohidratos y las grasas en energía. El magnesio no produce energía, pero en presencia de magnesio, el proceso de producción de energía a partir de grasas y carbohidratos se desarrollará sin problemas.
El magnesio ayudará al cuerpo a utilizar carbohidratos o grasas en energía para que el cuerpo permanezca energizado.
No solo eso, el magnesio tiene un papel importante en el mantenimiento del sistema nervioso. El magnesio ayuda a regular los neurotransmisores, que son sustancias químicas cerebrales que ayudan a transportar mensajes desde las células cerebrales al sistema nervioso.
Además, el magnesio también tiene beneficios como mineral antiinflamatorio.
6. Vitamina A
La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que el cuerpo necesita. La vitamina A tiene una función muy importante en el mantenimiento del sistema inmunológico al mantener la respuesta de varias células inmunes del cuerpo.
De células asesinas naturales, macrófagos y neutrófilos. Las tres son células importantes que pueden atacar bacterias, gérmenes u otros parásitos del cuerpo.
7. Vitamina E
La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que es importante para mejorar la función del sistema inmunológico o del sistema inmunológico para que el cuerpo pueda combatir las bacterias y los virus de manera adecuada.
La vitamina E también funciona como antioxidante, ayudando a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres del medio ambiente.
Además, la vitamina E también ayuda a dilatar los vasos sanguíneos del cuerpo para prevenir el bloqueo de los vasos sanguíneos del cuerpo. Puede obtener las necesidades de vitamina E de los alimentos o suplementos.
'El requerimiento diario promedio de vitamina E es de 15 mg. Si tiene deficiencia de vitamina E, puede experimentar daños en los nervios y músculos, pérdida de la sensibilidad en las manos y los pies y un sistema inmunológico debilitado.
8. Manganeso
El manganeso es un tipo de mineral que se necesita en pequeñas cantidades en el cuerpo.
Junto con otros tipos de minerales, el manganeso actúa como una forma de enzimas para acelerar las reacciones químicas en el procesamiento de carbohidratos, aminoácidos y colesterol.
El manganeso también es importante para mantener el equilibrio de azúcar en sangre y antioxidantes.
En el 2014 Journal of BMC Endocrine Disorder, se encontró que la cantidad de personas con diabetes y daño renal aumentó en las personas que carecían de manganeso en la sangre.
Por lo tanto, se debe mantener la disponibilidad de manganeso en el cuerpo para regular el equilibrio del azúcar en sangre y mantener la función renal adecuada. Además, el manganeso también juega un papel en la aceleración del proceso de curación de heridas.
9. Ginseng
Además de las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, el cuerpo también necesita ingredientes naturales de hierbas para aumentar la resistencia. Estos ingredientes naturales complementarán la función de las vitaminas y minerales para hacerlos aún más óptimos. Uno de ellos es el ginseng.
En un informe de la página WebMD, el ginseng se ha utilizado durante mucho tiempo como un ingrediente natural para mejorar la salud general del cuerpo. También se usa para fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo para combatir las enfermedades y el estrés.
10. Equinácea
Además de los ingredientes a base de hierbas naturales del ginseng, la equinácea no es menos importante. La equinácea ayuda a estimular el sistema inmunológico y reduce muchos síntomas de resfriados, gripe y otras enfermedades infecciosas.
La equinácea es un ingrediente herbal natural que tiene fuertes propiedades antimicrobianas. Esto es lo que le permite combatir las bacterias que atacan el cuerpo.
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Además de una dieta sana y equilibrada, se pueden tomar suplementos multivitamínicos cuyo contenido sea completo y se haya adaptado a las necesidades diarias del organismo.
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La ingesta de multivitamínicos es muy importante, especialmente si está ocupado, bajo estrés o experimenta síntomas de enfermedades como tos y resfriados.
También preste atención a la dosis y las reglas para tomar suplementos multivitamínicos que consume para que los beneficios para el cuerpo sigan siendo óptimos.
