Ya sea un fantasma de una película de terror o una repugnante cucaracha, todos han experimentado el miedo. Este miedo es normal y, por lo general, todos tienen diferentes desencadenantes. Sin embargo, ¿alguna vez has pensado en cómo puede surgir este miedo y cómo superarlo?
¿Qué es el miedo?
El miedo es uno de los tipos más básicos y poderosos de emoción humana. Estas emociones pueden ser muy debilitantes, pero también juegan un papel importante en la supervivencia humana. De hecho, el miedo es necesario para proteger a todos. Este sentimiento te alerta de situaciones que se perciben como peligrosas y te prepara para ellas.
Esta situación puede presentarse en forma de un evento físico de emergencia, como quedar atrapado en un incendio, estar en un acantilado, etc. Sin embargo, también puede provenir de situaciones que no ponen en peligro la vida, como un examen, hablar en público, salir por primera vez, ver una película de terror o asistir a una fiesta.
En esta condición, el miedo que siente es una respuesta corporal normal y natural. Esta respuesta puede dar lugar a diversos cambios físicos y mentales, que van desde leves a moderados.
Sin embargo, estos sentimientos también pueden ser irracionales e intensos, lo que puede interferir con su felicidad y sensación de seguridad y tener un impacto negativo en su vida diaria. En esta condición, el miedo que experimenta podría ser un síntoma de cierto trastorno mental, como ataques de pánico, fobias o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
¿Cómo surge el miedo en una persona?
Todos tenemos diferentes causas o desencadenantes del miedo. Estos sentimientos pueden surgir como resultado de experiencias pasadas o traumas, pero también pueden existir por sí solos sin ser notados. Hay algunos desencadenantes comunes que causan miedo, como:
- Ciertos objetos, como insectos o serpientes.
- Ciertas situaciones, como estar solo, estar en alturas, violencia o guerra, miedo al fracaso, miedo al rechazo, etc.
- eventos imaginados.
- Próximos Eventos.
- Peligros ambientales.
Una vez que aparece este desencadenante, el cuerpo de una persona responde de dos maneras, a saber, física y emocional. Aquí está la explicación:
Respuesta física al miedo
La respuesta de una persona al peligro generalmente involucra muchas áreas diferentes del cerebro. Sin embargo, según informó Northwestern Medicine, varios estudios han identificado que la amígdala es una parte del cerebro que juega un papel muy importante en el procesamiento del miedo.
Cuando una persona se enfrenta al miedo, la amígdala activa el sistema nervioso y envía señales excitadoras a otras áreas del cerebro para estar más alerta. Estas áreas del cerebro incluyen el hipocampo y la corteza prefrontal, que trabajan juntas para iniciar respuestas. Pelea o vuela.
Respuesta Pelea o vuela tiene esta función para protegerlo o salvarlo en caso de una amenaza o peligro real. Puede estar preparado para afrontar los peligros que le atemorizan (pelear) o huir de la amenaza (vuelo).
Respuesta Pelea o vuela también incluye decirle a algunos órganos, como el corazón, los pulmones y las glándulas suprarrenales, que trabajen más rápido. Puede experimentar una frecuencia cardíaca más rápida, dificultad para respirar y una respuesta al estrés debido a la liberación de la hormona adrenalina por las glándulas suprarrenales.
Al mismo tiempo, su cerebro le está diciendo a otras partes del cuerpo que disminuyan la velocidad. Por ejemplo, cuando tiene miedo, los órganos digestivos ralentizarán su trabajo. Esta condición ayuda a su cuerpo a ahorrar energía, porque se prioriza el proceso de seguridad.
Respuesta corporal Pelea o vuela esto permanecerá hasta que el cerebro reciba una señal para detener la respuesta. Tan pronto como el cerebro piensa que esta amenaza ha desaparecido o no es un peligro preocupante, la reacción Pelea o vuela se apagará. Todo el proceso ocurre en cuestión de segundos.
Respuesta emocional al miedo
Por otro lado, la respuesta emocional al miedo varía de persona a persona. Sin embargo, esta respuesta emocional también involucra varias reacciones químicas en el cerebro.
Para algunas personas, el miedo puede verse como una situación aterradora. Puede huir o huir con la situación emocional que siente.
Sin embargo, por otro lado, también hay algunas personas que realmente piensan en el miedo como algo divertido, como cuando ves una película de terror o entras en una casa embrujada. Aunque saben que esto es algo aterrador, su cerebro está enviando un mensaje de que esto no es real.
Entonces, incluso si tienen miedo, seguirán viendo películas de terror o entrarán en la casa embrujada.
Síntomas comunes que se experimentan al sentir miedo.
Cuando sientes miedo, hay varios síntomas o cambios físicos y emocionales que generalmente aparecerán. Los síntomas que aparecen pueden ser diferentes para cada persona porque la respuesta resultante no siempre es la misma. En general, estos son algunos de los síntomas más comunes del miedo:
- Ritmo cardíaco irregular o sensación de rapidez.
- Dificultad para respirar.
- Sudoración rápida o sudoración excesiva, incluidos sudores fríos o calientes.
- Dolor de estómago.
- Dolor de cabeza.
- Nauseabundo.
- Mareos o desmayos.
- Los músculos se tensan, se contraen o tiemblan.
- balbucear.
- Inmovilidad en el lugar o parálisis temporal.
- Dificultad para concentrarse en cualquier otra cosa.
- Boca seca.
- Pérdida de apetito.
- No puedo dormir.
- Llorar.
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¿Cómo vencer el miedo?
El miedo realmente puede paralizarte y puede ser perjudicial para tu salud si es prolongado o extremo. Sin embargo, estos sentimientos también pueden ser beneficiosos, como aumentar la conciencia y agudizar su pensamiento. Si se usa correctamente, puede ayudar a superar los obstáculos en la vida cotidiana.
Sin embargo, el miedo que a menudo aparece de repente puede impedirle moverse. Puede estar confundido acerca de qué hacer para que este sentimiento continúe atormentándolo. Para ayudarlo a deshacerse de este miedo excesivo, aquí hay algunas cosas que puede hacer:
Desviar la atención
Cuando el miedo ataca, es posible que no pueda pensar con claridad. Por tanto, lo primero que debes hacer es descansar y tomarte el tiempo para relajarte físicamente. Distráigase con una caminata, una ducha, una taza de té u otra actividad relajante.
Trate de respirar con regularidad.
Si su respiración comienza a latir más rápido o le falta el aire, es mejor no luchar. En cambio, coloque las palmas de las manos sobre el estómago y respire lenta y profundamente. Esto puede ayudar a calmar tu mente y acostumbrarte a lidiar con el miedo.
Enfrenta tus miedos
Evitar los desencadenantes que te asustan solo te asustará más. Por lo tanto, trate de lidiar con estos factores desencadenantes para que estos sentimientos no deseados se desvanezcan. Si no te atreves a volar en avión, nunca lo evites. Intente volver a subir al avión la próxima vez hasta que la sensación se desvanezca.
Piensa en cosas positivas
También puedes cerrar los ojos y pensar en cosas positivas, como imaginar actividades o lugares que te hagan feliz, hasta que te sientas más relajado. Puede imaginarse caminando por una hermosa playa o buenos recuerdos de la infancia.
Hablar con otras personas
Compartir sus sentimientos con los demás puede ayudarlo a superar su miedo. Puede decírselo a su pareja, amigo o familiar.
Recompénsate
No tiene nada de malo mimarse con cosas que disfruta, como comprar un libro, comer en un restaurante u otros pequeños obsequios. Esto puede hacerte sentir más feliz.
No olvide buscar siempre formas saludables de deshacerse de este miedo. Evite el consumo excesivo de alcohol o fumar, ya que pueden dañar su cuerpo y hacer que sienta más miedo. En su lugar, aplique un estilo de vida saludable, como comer alimentos saludables y nutritivos y hacer ejercicio con regularidad.
Si este sentimiento no desaparece o empeora, puede consultar a un médico o un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, para obtener el diagnóstico correcto. Bajo ciertas condiciones, el miedo excesivo que experimenta puede ser una señal de que tiene un problema de salud mental. En esta condición, la psicoterapia o la medicación pueden ser una opción de tratamiento para usted.
