¿Se cansa fácilmente cuando acaba de caminar un poco o cuando sube las escaleras? Podría ser una señal de que su cuerpo no está en forma. La aptitud corporal en sí se divide en varios componentes, como la aptitud cardiorrespiratoria, la composición corporal, la flexibilidad y la fuerza y resistencia muscular.
Bueno, medir la resistencia y la fuerza muscular es muy importante, no solo para los culturistas. La razón es que saber qué tan fuertes son tus músculos puede darte una idea de cuánto debes entrenar para que tu cuerpo se vuelva en forma y enérgico.
¿Qué es la resistencia y la fuerza muscular y para qué se utilizan?
La fuerza muscular es una medida que se utiliza para calcular cuánta potencia es capaz de producir un músculo durante la actividad. Mientras que la resistencia muscular se usa para determinar cuánto tiempo el músculo puede resistir la contracción (cuando el músculo se tensa para soportar una carga o movimiento).
A partir de este conocimiento, queda claro que el cuerpo humano, desde los bebés hasta los ancianos, es muy dependiente de la resistencia y la fuerza muscular para llevar a cabo sus funciones diarias. Sin embargo, puede ver todos los beneficios a continuación.
Actividad fluida todos los días
La fuerza y la resistencia muscular son necesarias para que pueda realizar las actividades diarias de forma independiente. Esto apoya tu vida porque sin darte cuenta cada actividad que realizas implica trabajo muscular.
Por ejemplo, cargar víveres, agarrarse del autobús, abrir botellas y otros. Por lo tanto, es importante mantener la fuerza muscular hasta la vejez para poder realizar actividades de forma independiente.
Los músculos fuertes también pueden ayudar a mantener un mejor equilibrio, reduciendo así el riesgo de caídas, por ejemplo, al caminar. Esto es útil, especialmente para las personas mayores. Por lo tanto, el ejercicio regular es importante para mantener la fuerza y la resistencia muscular hasta la vejez.
Prevenir enfermedades crónicas
El ejercicio es una forma de aumentar la fuerza y la masa muscular. El aumento de la masa muscular puede hacer que la masa grasa corporal disminuya. Esto puede protegerlo de diversas enfermedades crónicas, como presión arterial alta (hipertensión), diabetes y calcificación de las articulaciones (osteoartritis).
Controlando el peso
Mantener la masa muscular y la fuerza también ayuda a mantener su peso. Una gran cantidad de masa muscular en el cuerpo puede ayudar a aumentar el metabolismo y hacer que el cuerpo queme más calorías. Entonces le resultará más fácil mantener o perder peso.
¿Cómo medir la resistencia y la fuerza muscular?
Según los informes del sitio de salud MayoClinic, la fuerza y la resistencia muscular se pueden medir a través de varias pruebas, por ejemplo:
Prueba Abdominales
Prueba Abdominales Esto se hace para ver la fuerza y la resistencia de los músculos abdominales. Hacer Abdominales tanto como puedas en un minuto. Luego, compara el número Abdominales usted con la tabla de abajo.
La siguiente tabla muestra la cantidad Abdominales que se puede lograr si su condición física es buena. Si la cantidad Abdominales Si está por debajo de ese número, significa que necesita hacer más ejercicio para mejorar su estado físico.
Hacer Abdominales tanto como puedas en un minuto. Luego, compara el número Abdominales usted con la tabla de abajo. Esta tabla muestra la cantidad Abdominales que se puede lograr si su condición física es buena. Si la cantidad Abdominales Si está por debajo de ese número, significa que necesita hacer más ejercicio para mejorar su estado físico.
Prueba Lagartijas
Esta prueba se realiza para medir la fuerza y la resistencia de los músculos del brazo. Haz todo lo que puedas Lagartijas hasta que se canse y deje de fumar. Comparar cantidad Lagartijas usted con la tabla de abajo.
Si la cantidad Lagartijas Eres igual o mayor que los números a continuación, significa que tienes una buena condición física. Sin embargo, si la cantidad Lagartijas Si está por debajo de ese número, significa que debe intentar mejorar su estado físico.
