Aptitud física

Ejercicio aeróbico vs anaeróbico, ¿cuál es mejor? •

Hacer ejercicio es un hábito importante para mantener la salud general del cuerpo y mantener un peso normal. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio tiene varios beneficios para el cuerpo, como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes mellitus tipo 2, algunos tipos de cáncer, aumentar la fuerza muscular y ósea, mejorar la salud mental y mantener el estado de ánimo. reducir el riesgo de depresión y ralentizar el proceso de envejecimiento. Quizás haya oído hablar del ejercicio aeróbico, pero ¿alguna vez ha oído hablar del ejercicio anaeróbico? ¿Cuál es la diferencia entre aeróbico y anaeróbico? ¿Ambos tienen los mismos beneficios e impactos para la salud?

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico que es conocido por la mayoría de la gente es en forma de deportes que se realizan en interiores, haciendo movimientos gimnásticos o incluso utilizando material deportivo. Pero, en realidad, el ejercicio aeróbico se define como un ejercicio que requiere mucho oxígeno e involucra muchos músculos grandes. Este tipo de ejercicio se realiza a baja intensidad y durante un largo período de tiempo.

En cada actividad física, el cuerpo formará energía para ser utilizada como energía. Cuando hacemos ejercicio aeróbico, la mayor parte del cuerpo utiliza glucógeno o azúcar muscular y reservas de grasa como ingredientes básicos para la formación de energía. Este tipo de ejercicio es bueno para perder peso y mantener un corazón sano. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico es muy recomendable para personas con sobrepeso. Al hacer ejercicio aeróbico, también puede reducir los niveles de grasa corporal, evitar que experimente estrés y reducir el riesgo de diversas enfermedades degenerativas.

Los tipos de ejercicio aeróbico son deportes que son cómodos de hacer, sin dificultarle la respiración, como caminar, nadar, bailar y andar en bicicleta. Cada tipo de ejercicio aeróbico tiene una duración diferente. Pero la Clínica Cleveland recomienda hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que se realiza durante 30 minutos todos los días de la semana.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

En condiciones anaeróbicas, el cuerpo no utiliza oxígeno en el proceso de formación de energía. A diferencia del ejercicio aeróbico, que utiliza casi todos los músculos del cuerpo, el ejercicio anaeróbico tiene como objetivo fortalecer ciertas partes de los músculos. El principal combustible que se utiliza para producir energía al hacer ejercicio anaeróbico es el azúcar en los músculos o el glucógeno. El glucógeno se agotará aproximadamente 2 horas después de su uso.

Durante este ejercicio, el cuerpo producirá ácido láctico, que es el resultado de la quema de glucógeno en energía. El ácido láctico que es lo suficientemente alto en el cuerpo puede causar calambres musculares y fatiga excesiva. Por lo tanto, el ejercicio anaeróbico solo se realiza durante un breve período de tiempo para evitar las alteraciones en las funciones corporales que puedan surgir.

Si se realiza ejercicio aeróbico para adelgazar, este ejercicio anaeróbico sirve para mantener el peso y desarrollar masa muscular. En realidad, las calorías quemadas por el cuerpo serán mayores si el cuerpo tiene más masa muscular, por lo tanto al hacer ejercicio anaeróbico se pueden quemar más calorías. Además, este ejercicio también es útil para fortalecer la fuerza muscular y ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

La Clínica Cleveland recomienda hacer ejercicio anaeróbico al menos una o dos veces por semana. Una vez realizado el entrenamiento, puede comenzar levantando pesas ligeras haciéndolo repetidamente de 12 a 20 veces. Otro tipo de ejercicio anaeróbico es el sprint porque requiere mucha energía y causa fatiga después de realizarlo.

Entonces, ¿qué deporte debo elegir?

En primer lugar, determine cuáles son sus principales objetivos y metas. Si tiene sobrepeso o es obeso, es mejor hacer ejercicio aeróbico primero. A medida que pierde peso lentamente, debe mantener su peso y aumentar la fuerza muscular y ósea. Esto lo obtienes cuando haces ejercicio anaeróbico. Mientras tanto, para obtener los máximos resultados y mantener la salud, puede combinar el ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico.

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