Aptitud física

Trate el dolor de espalda y cuello con estiramientos fáciles

El dolor de espalda y cuello puede interferir con sus actividades diarias. Este dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede limitar sus movimientos y empeorar cuando se para o se sienta. Si no se trata, esta afección empeorará, se extenderá y limitará aún más su rango de movimiento. Hay varias formas de tratar el dolor de espalda y cuello. ¿Cualquier cosa? Lea este artículo en su totalidad.

Causas del dolor de cuello y espalda superior

El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello generalmente se debe a la debilidad muscular que se produce de forma continua debido a una postura o posición corporal incorrecta.

Sentarse todo el día y trabajar frente a una pantalla de computadora, mirar el teléfono celular durante demasiado tiempo y sentarse frente a una pantalla de televisión durante mucho tiempo son las principales causas del dolor de espalda y cuello.

Además, las causas del dolor de cuello y espalda superior incluyen:

  • levantar algo incorrectamente,
  • lesion deportiva,
  • sobrepeso, y
  • fumar.

Al igual que con otras afecciones de salud, los efectos del dolor de cuello y espalda pueden ser más graves en las personas que fuman o tienen sobrepeso. Las personas con sobrepeso pueden ejercer más presión sobre los músculos.

Cómo tratar el dolor de cuello y espalda superior

En realidad, es bastante común sentir algo de dolor en la zona de la espalda y el cuello. Sin embargo, el dolor crónico de espalda y cuello puede ser un problema muy grave. Hay pasos que puede seguir para tratar el dolor de espalda y cuello lo más rápido posible. Además, hay cosas que puede hacer para evitar que el dolor en la parte superior de la espalda y el cuello aparezca o reaparezca.

Usar compresas frías, analgésicos antiinflamatorios, seguir haciendo movimientos que no causen dolor, pedirle a otra persona que masajee las áreas de los músculos rígidos y caminar con una postura correcta y adecuada también puede ayudar con el dolor de espalda y cuello.

Una vez que el dolor de espalda haya comenzado a mejorar, aún necesitará descansar durante uno o dos días. También puede comenzar a tratar de ayudar con la curación mediante estiramientos o estiramientos.

Estiramientos para el dolor de cuello y espalda superior

El estiramiento puede ayudarlo a evitar que aparezca un nuevo dolor y a evitar que reaparezcan los dolores en la parte superior de la espalda y el cuello.

Los movimientos de estiramiento que puede hacer incluyen:

Yo poso

Siéntese en una silla resistente o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el piso, dejando que sus manos cuelguen hacia abajo de sus hombros relajados. Con las palmas una frente a la otra, levante lentamente las manos hacia las rodillas y luego por encima de la cabeza.

Mantenga los codos rectos, pero no bloqueados, y no se encoja de hombros. Mantenga este movimiento durante tres respiraciones profundas y luego baje lentamente los brazos a los lados. Repite 10 veces.

Pose de W

Siéntese en una silla con los pies separados a la altura de los hombros. Comience con las manos colgando a los lados y los hombros relajados. Luego mueva sus manos como en el ejemplo anterior. Tus manos forman una W, con tu cuerpo como línea central. Mantenga durante 30 segundos. Haz tres rondas, al menos una y hasta tres veces al día.

Inclinar la cabeza

Siéntese en una silla resistente o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el piso, permitiendo que sus brazos cuelguen hacia abajo de sus hombros relajados. Mantenga los brazos a los lados, agarre la silla con la mano derecha e incline la cabeza hacia el hombro izquierdo.

Extiéndalo lo más que pueda cómodamente y manténgalo presionado para una respiración profunda. Repita 10 veces, luego sostenga con la mano izquierda y estire hacia la derecha 10 veces.

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