Usted y su pareja deben saber que durante el embarazo, obtener la nutrición adecuada es más necesario que simplemente comer mucho. Una de las fuentes de nutrición recomendadas es el aguacate. ¿Cuáles son los beneficios del aguacate para las mujeres embarazadas? ¿Existe algún peligro o efecto secundario del aguacate? ¡Aquí está la explicación!
Beneficios de comer aguacate para mujeres embarazadas
Es cierto que todas las calorías de los alimentos que consuman las mujeres embarazadas serán beneficiosas para el crecimiento y desarrollo del bebé en el útero.
Citado de Kids Health, la clave para una dieta saludable durante el embarazo es aumentar la nutrición, no duplicar la porción de comida.
El embarazo es un momento importante para que las madres consuman más hierro, calcio, proteínas, vitaminas A, B y C, ácido fólico, magnesio, selenio y zinc.
Un tipo de alimento que puede satisfacer las necesidades calóricas y nutricionales diarias de las mujeres embarazadas es el aguacate.
Esto se debe a que el aguacate es rico en ácidos grasos monoinsaturados, por lo que tiene beneficios para las mujeres embarazadas o embarazadas.
No existen restricciones especiales para evitar comer aguacates durante el embarazo, a menos que tenga alergia al aguacate.
Estos son algunos de los beneficios del aguacate para mujeres embarazadas o mujeres embarazadas que necesita conocer, como:
1. Contiene ácido fólico
¿Sabías que los aguacates tienen un mayor contenido de ácido fólico que otras frutas para embarazadas como el plátano?
La mitad de un aguacate contiene aproximadamente 90 microgramos (mcg) de ácido fólico, mientras que dos plátanos contienen 60 mcg de ácido fólico.
El ácido fólico es el principal nutriente durante el embarazo que produce y mantiene nuevas células, previniendo así defectos de nacimiento en los bebés.
Obtener suficiente ácido fólico durante el primer trimestre del embarazo es muy importante porque el sistema nervioso central del bebé (incluidos el cerebro y la médula espinal) se está formando en este momento.
Por lo tanto, puede sentir los beneficios del aguacate que es rico en ácido fólico para mujeres embarazadas como prevención de defectos óseos en bebés.
Además, el ácido fólico también es útil para prevenir complicaciones del embarazo como depresión, anemia, defectos de nacimiento, aborto espontáneo y preeclampsia.
2. Los aguacates como fuente de grasas buenas
El aumento de peso es algo común durante el embarazo.
Sin embargo, nunca está de más asegurarse de que la ingesta de grasa que ingresa al cuerpo sea grasa buena.
Esto se hace para prevenir la obesidad o la posibilidad de un ataque cardíaco en mujeres embarazadas.
Los aguacates están fortificados con calorías y grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas son grasas buenas que le ayudan a satisfacer las necesidades calóricas que necesita.
No solo eso, otros beneficios de las grasas buenas en los aguacates para las mujeres embarazadas mejoran la salud del corazón, regulan los niveles de azúcar en la sangre y la mantienen llena.
Luego, las grasas buenas también pueden ayudar a fortalecer la estructura de las membranas celulares del bebé para mejorar la calidad del sueño de las mujeres embarazadas.
3. Hay un contenido de fibra que las mujeres embarazadas necesitan
El estreñimiento es una de las quejas más comunes que experimentan las mujeres embarazadas. Por lo tanto, también necesita comer alimentos con contenido de fibra.
Otro beneficio del aguacate para mujeres embarazadas o mujeres embarazadas es que el contenido de fibra es fácilmente soluble. Es bueno para impulsar el metabolismo y la digestión.
No solo eso, citado de un estudio publicado en la revista Ciencia de los alimentos y nutrición, Comer alimentos ricos en fibra como los aguacates también puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia.
4. Rico en antioxidantes
Hay otros ingredientes en los aguacates, a saber, licopeno y betacaroteno, que son antioxidantes beneficiosos para el cuerpo.
Por lo tanto, los beneficios del aguacate en este son buenos para las mujeres embarazadas o mujeres embarazadas porque los antioxidantes pueden aumentar la regeneración de las células reproductivas en el cuerpo.
5. Mantener el equilibrio de la presión arterial
Otro beneficio del aguacate para las mujeres embarazadas es que puede regular y equilibrar la presión arterial. Esto se debe al contenido de magnesio y potasio que contiene.
Por tanto, si tienes la posibilidad de padecer hipertensión gestacional, nunca está de más comer aguacates durante el embarazo.
Aunque la hipertensión gestacional puede desaparecer después de dar a luz, puede aumentar sus posibilidades de desarrollar hipertensión crónica en el futuro.
Entonces, la hipertensión crónica también puede desencadenar la aparición de preeclampsia en su embarazo.
6. Ayude a acelerar el proceso de absorción de nutrientes.
Los aguacates tienen bastante contenido para que puedan ayudar a cubrir la ingesta diaria que necesitan las mujeres embarazadas.
Contiene proteínas, vitamina A, vitamina K, ácido fólico, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 y vitamina E.
Curiosamente, todas las combinaciones de nutrientes de calidad de los aguacates en realidad tienen otros beneficios para las mujeres embarazadas o las mujeres embarazadas.
Un ejemplo es ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes de otras fuentes que ingresan al cuerpo.
De hecho, la investigación publicada en Diario de nutrición muestra que comer aguacates puede ayudar a aumentar la absorción del cuerpo de los carotenoides que se encuentran en las zanahorias, las batatas y las verduras de hoja.
7. Prevenir y aliviar los calambres
Una de las quejas de las mujeres embarazadas que se presenta con bastante frecuencia es sentir calambres en ciertas partes del cuerpo como las piernas.
Los calambres en las piernas durante el embarazo generalmente ocurren en el tercer trimestre porque el cuerpo carece de potasio, calcio y magnesio.
Durante el embarazo, su volumen de sangre aumenta hasta en un 50%, lo que significa que necesitará un poco más de potasio de lo habitual.
No solo de los suplementos, también puede obtener los beneficios del aguacate para las mujeres embarazadas, como prevenir los calambres.
Esto se debe a que hay un contenido de potasio de 458 mg en 100 gramos de aguacate.
No solo los beneficios del aguacate para mujeres embarazadas o mujeres embarazadas que se han mencionado anteriormente, también hay quienes dicen que esta fruta también es efectiva para programas de embarazo.
Esto se discute en la investigación. El papel de los aguacates en la dieta materna durante el período periconcepcional, el embarazo y la lactancia.
Se dice que la pérdida de peso en mujeres obesas es un factor importante en el aumento de la fertilidad. Bueno, puedes comer alimentos con alto contenido de grasas buenas.
No solo los beneficios del aguacate para las mujeres embarazadas, esta fruta también puede ayudar a aumentar la fertilidad para los programas de embarazo debido a las grasas buenas y los antioxidantes que contiene.
¿Existe algún peligro del aguacate para las mujeres embarazadas?
Se ha explicado anteriormente que hay muchos beneficios que puede obtener del aguacate para las mujeres embarazadas.
En realidad, también se le permite consumirlo todos los días y mucho menos recomendado por un médico.
Sin embargo, lo que debe tenerse en cuenta es que no olvide agregar una variedad de nutrientes grasos buenos de otros tipos de alimentos para mujeres embarazadas para que la nutrición se mantenga equilibrada.
Siempre consulte y siga los consejos de su obstetra, partera o nutricionista prenatal para determinar los alimentos saludables más seguros para el embarazo.
