Además de llevar una dieta sana y equilibrada, el ejercicio también debe incluirse en su rutina diaria si desea perder peso rápidamente. El ejercicio es básicamente bueno y bueno para hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, ¿hay un mejor momento para hacer ejercicio para una pérdida de peso más eficaz, por la mañana o por la noche?
El mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso
Según varios estudios, el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso es por la mañana. Especialmente si se hace antes del desayuno. Una investigación realizada por González en 2013 mostró que hacer ejercicio antes del desayuno puede quemar un 20% más de grasa corporal. Antes del desayuno, su estómago todavía está vacío, por lo que esto puede ayudar a quemar más grasa.
Para reducir la grasa, el cuerpo debe utilizar las reservas de alimentos en forma de grasa, no de los alimentos que consumimos. Al hacer ejercicio antes de comer, la fuente de energía que se quema proviene de la grasa corporal y las reservas de energía que están listas para ser utilizadas. En lugar de quemar la comida que aún está en el estómago. A su vez, esto aumentará el metabolismo del cuerpo, por lo que se quemarán más calorías. Tampoco pasa hambre en todo el día después de hacer ejercicio por la mañana.
Porque, cuando hacemos ejercicio antes de comer, el cuerpo ajustará la producción de la hormona insulina, la hormona insulina trabajará de forma más sensible para que sea más eficaz para ayudar a absorber mejor los nutrientes de los alimentos y distribuirlos a los músculos y al hígado. Este nivel estable de azúcar en sangre nos hace sentir hambre rápidamente, por lo que no comeremos más ni moriremos de hambre durante el día. De hecho, esto hará que su sesión de ejercicio sea más óptima.
Además, el ejercicio matutino puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Un equipo de investigación encontró que las mujeres con sobrepeso de entre 60 y 15 años informaron dormir más profundamente después de hacer ejercicio constantemente todas las mañanas (alrededor de cuatro horas a la semana) que las que hacían ejercicio por la noche. Una buena noche de sueño te ayuda a perder peso más rápido, porque tu cuerpo puede regular mejor la hormona del hambre ghremlin.
¿Debería hacer ejercicio siempre por la mañana si quiere perder peso?
Como se mencionó anteriormente, el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso es por la mañana. Un estudio reciente muestra que las personas que hacen ejercicio bajo el sol durante dos horas tienden a tener un peso corporal más ideal. También se considera que pueden controlar mejor su peso que las personas que no reciben luz natural. Además de ser más eficaces para perder peso y hacer que el cuerpo esté en mejor forma, hacer ejercicio por la mañana también puede proporcionarle mucha energía.
Pero eso no significa que no deba y no pueda hacer ejercicio en otros momentos, si no tiene tiempo. Básicamente, hacer ejercicio por la mañana, por la tarde, por la noche o incluso por la noche es igual de bueno, de verdad. Es mejor mantenerse activo siempre que pueda, en lugar de no hacerlo en absoluto.
