El masaje no solo es útil para aliviar dolores y molestias. También puedes hacer masajes para tratar diversos problemas de salud de forma natural. También hay una forma de masajear el estómago para que las deposiciones sean más suaves y evitar el estreñimiento. ¿Como funciona?
¿Es cierto que el masaje puede superar el estreñimiento?
El estreñimiento (estreñimiento) es uno de los trastornos digestivos más comunes.
El estreñimiento se caracteriza por deposiciones que no son suaves, incómodas, menos frecuentes o que se sienten difíciles y dolorosas.
Después de pasar por el proceso de digestión y absorción de nutrientes, el resto de los alimentos que ingiera pasará al intestino grueso.
El intestino grueso funciona para absorber agua y minerales de los desechos de alimentos y convertirlos en heces. Luego, los músculos del intestino grueso se contraen para mover las heces hacia el recto y fuera del cuerpo.
Sin embargo, si este proceso es lento o el intestino grueso no se contrae adecuadamente, las heces pueden endurecerse y provocar estreñimiento.
Hay varias formas de lidiar con el estreñimiento, que van desde beber agua, consumir fibra hasta usar laxantes.
Si bien existen opciones para usar medicamentos, la mayoría de las personas generalmente pueden controlar el estreñimiento de alguna manera natural. Uno de ellos es masajear el estómago para que la defecación sea más suave.
Un antiguo estudio de Revista internacional de estudios de enfermería demostró que el masaje abdominal puede dar resultados positivos en personas que tienen dificultades para defecar.
El masaje abdominal suave puede ayudar a mover los músculos del intestino grueso y aliviar algunos de los síntomas asociados con el estreñimiento.
Este método puede aliviar el dolor y la incomodidad, estimular la contracción del colon y reducir el tiempo de expulsión de las heces.
De hecho, no existen estudios recientes o a gran escala que demuestren que el masaje abdominal sea la mejor manera de tratar el estreñimiento.
Aun así, el masaje puede brindar alivio a quienes tengan problemas intestinales.
Cómo masajear el estómago para que funcione sin problemas.
Primero, prepare el equipo en forma de aceites de masaje y colchonetas de yoga, si están disponibles. Luego, puede iniciar un masaje en el abdomen con los siguientes pasos.
- Acuéstese boca arriba con el estómago abierto.
- Coloque sus manos en la parte inferior de su estómago, luego sostenga su estómago mientras se concentra en respirar.
- Caliente sus manos frotándolas sobre su estómago durante 30 segundos.
- Aplique aceites esenciales para tratar el estreñimiento en el estómago.
- Inicie la técnica del masaje abdominal masajeando todo el abdomen con las palmas. Masajee su estómago con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj varias veces.
- Masajee el centro de su estómago con un movimiento circular, comenzando desde la parte inferior del pecho hacia el hueso púbico.
- Repita el paso 6 tres veces en el lado izquierdo del abdomen, cada 3 centímetros de distancia.
- Repita los pasos 6 y 7 en el lado derecho del estómago.
- Presione suavemente el ombligo con el dedo.
- Continúe con esta técnica de masaje presionando suavemente la circunferencia exterior de su ombligo. Haz movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.
- También puede realizar técnicas de masaje abdominal en otras partes si es necesario.
- Masajea tu estómago durante 20 minutos.
Además del método de masaje, también puedes hacer variaciones de los movimientos del masaje abdominal para que la defecación sea más suave.
Intente colocar las manos debajo del esternón y luego muévalas hacia el estómago en línea recta.
Presta atención a esto cuando quieras masajear el estómago.
La técnica del masaje abdominal para suavizar las deposiciones en general no es difícil.
Aun así, hay algunas cosas a las que debe prestar atención antes de realizar este método. Por ejemplo, el masaje abdominal no es adecuado para personas que experimentan:
- espasmos intestinales asociados con el síndrome del intestino irritable (SII),
- enfermedad inflamatoria intestinal (EII),
- lesión espinal,
- úlceras de estómago que aún no tienen seis semanas, y
- el embarazo.
Al masajear su estómago, hágalo gradualmente. Comience a masajear con un toque ligero, luego aumente la presión a medida que se sienta cómodo.
No es necesario que aplique presión si siente dolor o malestar.
Las técnicas de masaje abdominal también deben ir acompañadas de técnicas de respiración.
Mientras masajea el estómago, inhale lentamente para que las evacuaciones intestinales sean más suaves. Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale por la boca.
Además, no se olvide de un estilo de vida y una dieta saludables para que las evacuaciones intestinales sean más suaves.
Amplíe el consumo de alimentos ricos en fibra, satisfaga las necesidades de agua bebiendo al menos dos litros de agua al día y realice actividad física con regularidad.
